當爸媽願意運動了，下一步是找對教練。

長輩上教練課，重點不是練多重，而是教練會不會先問清楚病史與用藥、願不願意放慢進度、會不會在需要時請你們先回診。

能自己走動、慢性病控制穩定的長輩，可以直接找教練從評估開始。最近開刀、跌倒受傷或正在痛的長輩，請先由醫師或物理治療師評估。已經能跟上團體課的長輩，社區樂齡課可能就夠了。

本文整理健身遊牧平台上15位有長輩教學經驗的雙北教練，依長輩的需要分成四組，並附上收費資料。

長輩上的不是「輕鬆版」健身課

長輩教練課的重點放在三件事，訓練的重量和強度跟著這三件事調整：

• 能不能穩穩從椅子站起來
• 走路轉身時穩不穩
• 日常動作能不能做完整

日常動作指的是上下樓梯、提菜籃、蹲下撿東西、從地上爬起來這類生活中的動作。好的長輩教練課程會把訓練動作跟這些生活情境連在一起，長輩比較知道自己為什麼要練。

這跟年輕人「越重越好」的邏輯不同。教練要先看長輩目前做得到什麼，再決定從哪裡開始。

想了解動作評估怎麼進行，可以參考功能性訓練教練怎麼挑。

長輩一週要動多少？國際與國健署的建議

世界衛生組織建議 65 歲以上長者的每週運動目標量：

• 累積 150 到 300 分鐘中等強度活動
• 2 天以上做肌力訓練
• 3 天以上做結合平衡與肌力的多元活動

強度怎麼抓，ACSM 用 0 到 10 分的「自覺辛苦程度」來說明：

• 5 到 6 分是中等強度
• 7 到 8 分是高強度

長輩做肌力訓練時，建議落在中等到偏辛苦之間。這些建議也說明了怎麼開始：

WHO 提到，長者應從少量活動開始，再依身體功能盡量多動，做一些總比都不做好。

ACSM 則建議有慢性病或活動受限的長輩，強度與時間都往下調，進度要保守，並先做肌力與平衡訓練，再加有氧。

WHO 說明，結合平衡與肌力的多元活動，目的是提升長者的身體功能能力、預防跌倒。教練課通常負責肌力與平衡這兩塊，其他天的走路與家務，可以補上有氧活動的分鐘數。

長輩有慢性病或正在服藥時，這些數字請先跟醫師討論，再依醫師意見調整。

資料來源：WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour（2020）；ACSM《老年人的運動與體力活動》立場聲明（2009）；國民健康署長者身體活動建議（2021 年 6 月更新）。

為什麼常常是子女在找教練

多數長輩教練課，是子女先開始找、先填表、先付費。子女要做的判斷有三個：

1. 爸媽的身體能不能直接上課
2. 教練會不會照顧長輩的節奏
3. 預算與上課地點怎麼安排

長輩自己通常不會主動搜尋教練。他們擔心受傷、擔心花錢，也擔心在陌生環境裡跟不上。所以這篇的寫法是對子女說話，讓你帶著問題去跟教練談。

如果爸媽還沒點頭、還在抗拒運動，建議先讀爸媽不願意運動怎麼辦？三位銀髮族訓練教練給子女的六個做法，等長輩願意了再回來挑教練。

誰可以直接找教練，誰應該先走進診間

長輩能不能直接上教練課，取決於目前的健康狀況。

有慢性病、近期手術或正在痛的長輩，先讓醫師評估，訓練在醫療端確認之後才開始。

最後一列很重要。一對一教練課的價值在於個別評估與調整，如果長輩在團體課裡已經練得開心、跟得上，不需要為了「比較專業」改上一對一。

「立即填表」，寫下長輩的狀況與上課地區，並註明「為家人詢問」，我們會協助對應合適的教練。也可以加入官方 Line：@gymnomad

會不會教長輩，第一堂課就看得出來

判斷教練會不會教長輩，看第一堂課的四個環節：

1. 課前有沒有問病史與用藥
2. 進度肯不肯放慢
3. 會不會用長輩聽得懂的話說明
4. 遇到醫療問題會不會請你們先回診

用藥要特別提出來談。

部分高血壓藥物會影響運動時的心跳反應，長輩可能很喘卻不覺得累，教練需要靠觀察把關，所以用藥清單請在第一堂課前交給教練。

如果教練對長輩說話缺乏耐心，或在長輩表示不舒服時要求「再撐一下」，這比證照多寡更值得在意。可以的話，第一堂課請家人到場看一次。

雙北 15 位長輩訓練教練名單

以下 15 位教練的證照與研習資料來自健身遊牧平台教練頁，依長輩的需要分成四組：

• 需要到府上課
• 以肌力訓練為主
• 從動作控制切入
• 以及跨領域背景

長輩出門不方便：可以到府上課的教練

Aki 阿奇｜台北到府長輩課

Aki 以到府課為主，帶過中風後、失智與慢性病的長輩。研習包含 ACSM 長者肌力體能訓練再教育學分、練健康中高齡訓練研習，以及以勒運動恢復與癌症希望基金會的癌症訓練教練認證。

他帶一位 93 歲學員時，前九個月只做關節活動度，沒有練肌力，先讓長輩重新敢讓關節動起來。他習慣把每堂課的內容分享到家庭群組，讓不在場的子女也看得到。

Morgan｜肌力與體能教練，台北、桃園，可到府

Morgan 持有 NSCA-CSCS 與 ISCA 高齡者體適能指導員，也有 EMT-1 初級救護技術員資格。曾在陽光社會福利基金會擔任體適能教練，也在平鎮國民運動中心帶過一對一。

適合希望有肌力體能專業背景、又需要到府上課的家庭。

Michelle Taku｜營養師兼教練，台北東區與到府

Michelle 是國家考試及格的營養師，也是健身教練與 RYT200 瑜伽老師。授課區域在內湖、南港、松山、中山、信義，可以到府或在社區健身房上課。

她帶過一位 70 歲學員，起初活動 15 分鐘就喊累。她的做法是拉長課程、多留休息與聊天的時間，再分階段加入負重。有慢性病的長輩，她會依醫師建議與用藥狀況調整強度。營養諮詢與教練課分開收費。

想把肌力練起來：有高齡相關研習的肌力教練

Dennis｜中高齡女性肌力訓練，台北車站、永和

Dennis 取得衛生福利部高齡長者肌力強化運動模組指導員，本身也是健力運動員。學員多是中高齡女性，研習涵蓋 KAT 系列、3D MAPS 三維動作分析與 RPR。

想讓媽媽練肌力、又希望教練有政府高齡課程訓練背景的家庭，可以優先詢問 Dennis。

翔温｜樂齡運動指導員，士林

翔温持有中華民國健身協會樂齡運動指導員，以及怪獸訓練抗老化肌力及體能教練、肌力及體能 B 級教練。本身是健力 B 級教練與 A 級裁判。

他的一對二方案第二人半價，爸媽想一起上課時，費用比兩人各上一對一低。

Show｜肌力與體能教練，大同區

Show 是 NSCA-CSCS，研習包含 ACE 銀髮族訓練員與 SMCD 樂齡銀髮族延伸動作訓練，也上過怪獸訓練肌力與體能教練研究班。

收費未公開在教練頁，可以透過媒合表單詢問。

John 厚凱｜體態與銀髮族訓練，信義

John 是 NSCA-CSCS，研習包含 DNS 動態神經肌肉穩定術與完整的 KAT 系列，教學從身體的穩定與控制開始安排。

單堂 1,500 元已含場地費，適合希望費用一次講清楚的家庭。

Eason｜從基礎動作教起，文山、松山、新店

Eason 的學員年齡從高中生到 91 歲，多數是五十歲上下、過去很少規律運動的叔叔阿姨。他從最基礎的動作模式教起，重視學員是否真的把訓練放進生活。

他自己剛進健身房時也什麼都不懂，所以很習慣帶「不喜歡運動」的人。一對一每人 1,500 元起；一對二方案每人 1,150 元起。

Tim｜矯正性訓練與銀髮族肌力，松山、永和

Tim 持有 NSCA-CSCS、NSCA-CPT 與 NASM-CES 矯正性訓練教練。疫情期間開始帶自己的父親在家訓練，持續至今三年。

Tim 也是健身遊牧站長與本文作者，資料呈現標準與其他教練相同。

活動範圍受限、需要慢節奏：從動作控制切入的教練

承豪｜嬋柔與樂齡體適能，松山、大同

承豪持有樂齡體適能、GYROKINESIS® Level 1、螺旋肌力專家與繩流專家，上過怪獸教練專班一到四期與研究班。

嬋柔以連續、繞圈的動作為主，節奏慢、沒有衝擊，適合關節活動範圍受限、對重訓有顧慮的長輩。單堂 2,000 元起，含場地費。

Eva 以柔｜器械嬋柔與皮拉提斯，忠孝復興站、大安站

Eva 持有 Gyrotonic 器械嬋柔、Gyrokinesis 墊上嬋柔、Polestar Pilates 全場館結訓與 Power Pilates 認證，也上過 RPR 與 KAT 研習。

器械課讓長輩在滑輪與把手的引導下練習，適合需要外力輔助才能完成動作的長輩。皮拉提斯器械課在忠孝復興站附近，嬋柔器械課在大安站附近，課程期限都是半年。

Cindy Wang｜皮拉提斯與瑜珈，中和、永和、大安

Cindy 持有 Balanced Body Reformer L1、L2 與瑜珈提斯師資證照，也有 RYT200 瑜珈師資。

核心床可以躺著或坐著練，彈簧阻力可以調得很輕，適合還不習慣站著負重、需要從低衝擊開始的長輩。

Eric 陳伯維｜功能性訓練與動作控制，松山

Eric 是運動醫學系背景，帶過許多身體活動受限、動作卡卡的學員。研習涵蓋 Functional Patterns、WeckMethod 螺旋肌力、IHP 八方訓練與怪獸訓練動作控制系列。

他也主持「運動訓練讀書會」，並擔任教練研習課程講師。

需要跨領域背景：中醫師與特殊族群教練

Zia｜中醫師背景，松山

Zia 是國家高考合格中醫師，也持有 NASM-CPT 與 EMT 救護技術員資格。她帶過平均年齡 65 歲以上的長輩班，課前會觀察步態與姿勢代償。

她不開藥，訓練的目的是動作控制與肌力。長輩如果處在急性發炎期，她會請你們先就醫。

大豬｜特殊族群體能教練，林口

大豬是特殊族群體能教練，帶過許多銀髮族學員，也曾在林永昌醫師的診所跟診實習。她持有 NASM-CPT 與怪獸肌力體能教練 C 級，上過怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正研習。

她的長輩課以一對一進行。第一次上課前，她會詢問內科與外科病史，並先看長輩的關節活動度，再決定從哪些動作開始。

幫爸媽找教練「立即填表」，寫下長輩的狀況、上課地區，以及希望到府或去場館，並註明「為家人詢問」。也可以加入官方 Line：@gymnomad

長輩課的教練課費用如何計算？

這 15 位教練中有 14 位公開一對一報價，單堂落在 1,350 到 2,200 元之間。到府課、一對二與場地費的計價方式不同，是長輩課跟一般教練課最大的差異。

資料來源：健身遊牧平台教練頁公開報價，樣本 14 位，2026 年 10 月整理。除特別註明外，報價視為已含場地費。Show 未公開報價。

14 位教練中，有 12 位的單堂報價涵蓋 1,500 到 1,600 元這個區間。長輩課特有的差異有三個：

1. 到府課：以 Aki 與 Morgan 為例，到府課比場館課多 200 到 400 元，車馬費已含在報價內。
2. 一對二：兩老一起上時，第二人多半有折扣，總價比兩人各上一對一低。
3. 場地費：少數教練的場地入場費由學員另付，詢價時請問清楚。

一堂課多久、一週上幾次、要買幾堂，這些通則可以參考台北健身教練怎麼挑。

上課地點怎麼選：電梯和扶手比器材重要

替長輩選上課地點，先確認進出是否方便，再看器材。有沒有電梯、樓梯有沒有扶手、地面是否防滑、廁所離訓練區多遠，這些條件常常決定長輩能不能持續去上課。

如果以上條件很難同時滿足，到府課是另一個選擇。到府上課時，家中要留一塊能躺下、手腳伸展不會碰到家具的空間，並先收起地上的電線與小地毯。

在家練、請教練到府、去場館上課這三種方式的比較，可以參考爸媽不願意運動怎麼辦？第五段。

長輩找教練，子女最常問的問題

「立即填表」，填寫長輩的訓練目標與上課地區，並註明「為家人詢問」，我們會協助對應合適的教練。或加入官方 Line：@gymnomad

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本文作者：Tim｜GymNomad 健身遊牧站長

8 年肌力與體能訓練教練經驗，持有 NSCA-CSCS、NSCA-CPT 與 NASM-CES，專長為新手動作控制、矯正性訓練與銀髮族肌力訓練。疫情期間開始帶自己的父親在家訓練。

利益揭露：作者本人也是本文名單中的教練之一。所有教練的證照、研習與收費，皆以健身遊牧平台教練頁的公開資料，用相同標準呈現。

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