減脂減重第一課：與線上營養師重新盤點你的飲食與生活習慣

Hi 我是健身遊牧站長Tim，想跟大家分享，我在2023-2024期間，透過與Michelle營養師的諮詢服務，減了10公斤，並讓體脂下降7% 我飲食調整的目的，是為了在訓練之餘，有更好的身體健康及精神狀態 而透過Michelle營養師客製化的線上營養諮詢建議，讓我對自己飲食習慣有更深層的體悟與改變執行力 改變每日的飲食結構，減少腹瀉的情況；也開始自己下廚、去市場採買食材，攝取多元營養。減少外食，不僅吃得更健康，也降低伙食預算，讓生活習慣也有了改變 透過Michelle的幫助，我成功達到我的目標：用健康的方式擁有更漂亮的身體數據與體態，並且能維持至今 如果你的目標也是減脂減重，非常推薦透過這一堂體驗課，讓營養師協助你矯正調整一下自己的飲食習慣！

[一對一] 客製化肌力體能訓練

「用符合人體力學更有效率的訓練方式，讓體能表現更進一步！」 這是一門充滿細節，顛覆你對重量訓練觀念的課程！ 在這套訓練系統中，我們將重新找到人體自然力學產生力量、動作控制、關節連動的方法。提升肌力與體能表現、敏捷度、跳躍力，還能練出理想中的身材。

[一對一] 全器械皮拉提斯 Personal Pilates @Purpose Space Soft

使用Pilates運動品牌Merrithew的器械，包含Reformer 塑身床、Stability Chair平衡椅、Ladder Barrel 梯桶、Cadillac 凱迪拉克床。 透過不同的器械，打開身體的活動度，建立身體核心的穩定度。 在初次上課前，我們會幫你做身體評估，並設計出專屬於你的課程計畫，對於改善腰痠背痛、調整姿勢不良，找回本體感覺多有助益。 上完皮拉提斯之後，讓你有更柔軟的身體與優美的線條。 Purpose Space SOFT可提供一對一、一對二等客製化訓練。

[團體班] 超級小班 | 器械皮拉提斯 @Purpose Space Soft

2~4人精緻小班教學，強度依上課學員調整。 皮拉提斯是一個低衝擊性的動作與瑜珈看起來非常相似，但在動作上更著重在學習肌肉控制、核心穩定及肌力訓練，他的根本原則就是強調人體自然的姿勢與擺位。 透過皮拉提斯可以雕塑肌肉線條以及修正體態改善腰背酸痛，因此彼拉提斯強調鍛鍊每個人在行走坐臥中所需要的所有精髓，包含：肌力、肌耐力、活動度、協調性、平衡感，許多運動員也會安排皮拉提斯到訓練菜單中，加強運動表現以及本體感覺。

[教練研習]「張力重置技術」｜【整人專家】整合人體訓練的專家

「張力重置技術」(Tension Reset Technique)帶你了解軟組織、弄懂肌肉、筋膜組織緊繃張力背後的原理，以及該如何透過正確的組織排列、動作擺位，去影響肌肉骨骼張力，鬆動每一個節點，並擴及全身，達到整體張力平衡的狀態。 過程「無痛」不費力，無須擔心因放鬆而無法緊接著訓練。 我們將教你如何在不過度抑制的情況下，鬆動一個人的關節，無須花費過多時間在評估檢測，就可以協助客戶放鬆過緊的張力，快速找握動作的用力技巧。 不是能量療法，也不是激痛點按摩，是頂尖運動防護員在使用的肌肉鬆動技術，能協助你即時性地解決客戶的問題！

[教練研習]「訓練功能實務」｜【整人專家】整合人體訓練的專家

打造強壯且功能的訓練 還在學習各種「功能性訓練工具」嗎 ? 掌握肌骨訓練原則，才是打造人體功能的必要條件 ! 以【訓練】為主體的培訓課程，我們將透過該門課程，與你介紹如何透過正確的動作編排與肌骨關係設計，去推進人體的身體素質，提高運動表現。 如果你曾經因為健身而感受全身組織緊繃，那是因為你沒有以符合身體運作原則去進行訓練； 如果你想透過矯正訓練去調整體態姿勢，但是被受限於動作本身的強度區，而無法進步，那你需要明白矯正與人體功能表現的追求，並非天秤的兩端，僅能追求其一，只要符合「遞進」原則，打造強壯且具備功能的人體，並非一種奢求。

Zia教練的8堂課｜新手健身、傷後運動、體態優化、健美訓練、肢體開發、銀髮族訓練

嗨嗨～米哪桑👋 我是 Zia，一位穿梭在台北市區的自由教練。 我有8年的舞蹈教學與健身教學經驗。在成為教練之前，我的背景比較特殊——我是一位通過國家高考的中醫師、跆拳道運動員。 在訓練中，我不只注重肌肉動作，更會帶入中醫視角來評估你的身體狀況，並提供結合醫學建議與日常保健的「運動處方」。 我的專長以「傷後/術後運動銜接」、「增肌減脂」、「體態雕塑」為主，另外還有「肢體開發」的舞蹈課程。無論你是想解決舊傷困擾，或是單純想快樂動起來，都歡迎來體驗看看喔！

Blake教練的8堂課｜拳擊格鬥、體態優化、傷後運動、銀髮族訓練

嗨！我是 Blake。 在這將近 10 年的教學旅程中，我一直專注在肌力體能與拳擊指導。比較特別的是，我不只教你練動作，更喜歡把東方傳統武術、現代格鬥技，甚至歐洲歷史武術（HEMA）那種帥氣的騎士精神，融合進科學化的訓練裡，帶你體驗不一樣的身體修煉。 我的專長主要包含： - 體態改善：用科學的方法，打造你理想中的線條與好體力。 - 拳擊格鬥：學會更聰明的使用身體，具備保護自己的能力。 - 傷後訓練：不用擔心受過傷就不能動，我會陪你安全地重建身體信心。 我始終深信一件事： 「強壯不是為了讓你變得像誰，而是為了讓你更自由地成為你自己。」 讓我們用舒適自在的方法與步調變強，帶你重新認識自己，學會尊重身體獨特的節奏。 無論你是想解決舊傷困擾，或是單純想快樂動起來，都歡迎來體驗！