在台北找增肌減脂教練，先確認自己需要的是飲食規劃還是訓練安排。

飲食計畫屬於營養師的專業，教練負責的是訓練：讓你在減脂期間留住肌肉、把運動排進真實的生活作息裡。

兩種都需要的話，名單最後一組介紹同時具備營養師與教練資格的人選。

以下整理健身遊牧平台上 12 位雙北增肌減脂教練，依訓練取向分成四組，並附上平台實際收費統計。

不想自己比對？免費媒合教練，告訴我們你的目標與可上課時段，我們幫你對應合適的人選。

減脂找教練，你付錢買的是什麼

找增肌減脂教練，買的是一套能長期執行的訓練安排。教練著重的地方集中在兩件事：

1. 減脂期間保住肌肉
2. 讓你持續練下去

體重要往下走，前提是吃進來的熱量少於消耗，這件事主要發生在餐桌上。教練負責的是讓你在吃得比較少的這段時間裡，身體仍然有理由保留肌肉。

另一個常被低估的價值是執行率。很多人不是不知道該怎麼練，而是加班一週、出差一趟，運動習慣就中斷了。一位好的教練會把訓練課表加入你的日常生活中，而不是硬逼迫你配合課表。

體重下來了，為什麼還要有人盯訓練

減重期間只靠少吃，掉下來的體重裡可能有一部分是肌肉。重量訓練的角色，是讓身體保留肌肉，所以體重以外的指標同樣值得追蹤。

磅秤上的數字只是結果之一。同樣少了三公斤，少的是脂肪還是肌肉，鏡子和衣服給的答案會很不一樣。

體脂率最常見的量法是 InBody 這類身體組成分析儀。不同機型、不同時段量出來的數字會有落差，重點是固定條件，只跟自己的上一次比。台灣哪裡可以量、報告上的數字怎麼看，可以參考這篇整理：

用了瘦瘦針，還需要運動嗎？

使用瘦瘦針這類減重藥物，是否適合、怎麼使用，由處方醫師決定。不論有沒有用藥，運動、正常飲食與規律作息這三件事都不會被取代。

體重下降時肌肉也可能跟著流失，這是不少用藥者同時開始重訓的原因。開始訓練前，請先讓醫師知道你的訓練計畫，也讓教練知道你正在用藥。

藥物可以是過程中的一個工具，健康的本質沒有改變：

• 給身體足夠運動量
• 要吃得均衡、營養
• 要睡得充足、規律

停藥之後是否能維持體重與體態，端看是否養成健康的生活習慣。

想增重的人，也適用嗎？

增肌減脂的反面是「吃不胖、練不大」的偏瘦族群，這群人同樣需要教練，只是課表與飲食的方向相反。偏瘦增重的完整說明，可以看這篇專訪：

誰適合找增肌減脂教練，誰先不用

自己練一陣子卡住、需要有人排課表與維持頻率的人，適合找增肌減脂教練。想要菜單、有慢性病或正在用藥的人，先找營養師或醫師。

找錯專業，花了錢也得不到想要的東西。下表列出常見的幾種狀況，以及建議先找誰。

另外一種「先不用找教練」的情況，是只想瘦某一個部位。

目前的研究多半不支持「練哪裡就瘦哪裡」，教練能幫你的是整體的身體組成。如果你在意的是肩頸、骨盆這類體態問題，可以先看體態與姿勢教練。

教練懂不懂減脂，第一堂課問這五件事就知道

判斷教練是否懂減脂，最快的方法是在體驗課直接問。好的教練會談你的生活與限制，要小心的教練會給保證、開菜單或只看體重。

挑教練的通則已經整理在台北健身教練，這裡只列增肌減脂特有的五個問題。

第四題是最清楚的分水嶺。

體重變化受飲食、睡眠、壓力、荷爾蒙與原本的訓練經驗影響，沒有任何教練能替你保證時間與數字。

醫師、營養師、教練，減脂路上的三種專業

減脂牽涉三種專業，分工清楚，你花的每一筆錢才會用在對的地方：

• 醫師確認身體能不能開始
• 營養師負責飲食規劃
• 教練負責教你運動訓練

教練可以問你平常吃得怎麼樣，也可以分享國民健康署這類公開的衛教資訊。一旦需要依你的身體狀況規劃餐點，就是營養師的工作。

實際和營養師合作半年會發生什麼事，可以看這篇紀錄：

不確定自己該先找教練還是營養師？填表告訴我們你的狀況，我們會依你的需求建議對應的專業。

雙北 12 位增肌減脂教練，依訓練取向分四組

以下 12 位都是健身遊牧平台上具有增肌減脂專長標籤、且教練頁已公開的教練。依訓練取向分成四組，收費以教練頁公開資料為準。

健美與舞台經驗：想增肌、練出線條

這一組教練都有健美或體能競賽經驗，熟悉在控制體脂的同時保留肌肉的訓練方式。適合對身形有明確目標、願意記錄數據的人。

Zia｜健美備賽經驗，有氧舞蹈師資

NASM-CPT、國家高考合格中醫師、EMT 救護技術員、台灣運動保健協會硬式壺鈴教練證，另有 iParty 有氧舞蹈師資與 Zumba B1。

2026 年拿下花蓮奇萊盃與花蓮太平洋健美節女子比基尼全場總冠軍，2025 年 ANBC 亞洲自然健美錦標賽銅牌。備賽本身就是一段在控制體脂下保留肌肉的過程，她自己完整走過。對純重訓提不起勁的人，她的舞蹈背景也提供了另一種讓身體動起來的選項。單堂 1,600 元。

潔咪 Jamie｜健美與混合健身，多元訓練取向

ACE-CPT、CrossFit Level-1 Trainer、EXOS-XFS、中華民國健身協會體適能健身 C 級指導員。研習包含 BEST 槓鈴運動力量訓練、臀部訓練與外型工作坊、ACE-FGT 功能性臀部訓練與 FMS Level 1。

她的課同時有力量與心肺的成分，適合想練出線條、又不想每堂課只做器械的人。單堂 2,000 元，12 堂每堂 1,800 元，24 堂每堂 1,700 元。

Eason｜健體冠軍，自己走過增重

AFAA-WT 美國體適能重量訓練、CROSSCORE 懸吊系統認證、SMC 運動心理教練證，另有 AASFP 運動調整教練證與 FKT 壺鈴訓練證。研習包含 PNF 神經肌肉誘發術、高強度訓練 HIIT、運動營養科學與運動生物力學。

2025 年拿下 ANBC 健體分齡與公開量級雙冠。大學時他身高 172 公分、體重 46 公斤，增重是他親身經歷的過程，所以這份名單裡想增重的人，他是最直接的選擇。一對一 12 堂每堂 1,500 元，24 堂每堂 1,400 元，一對二每人每堂 1,150 元。

肌力體能：想減脂，也想變強

這一組教練的訓練以力量與體能為主軸，也包含拳擊這類對抗式訓練，減脂是變強過程中的結果之一。適合覺得單純減重很無聊、想要有可量化進步的人。

Shawn｜雙協會認證的肌力體能教練

NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家、NSCA-CPT、ACE-CPT、MBSC-CFSC Level 2，以及中華民國運動教練學會肌力及體能丙級教練證書。

從 2015 年取得第一張肌力體能證照至今，橫跨健美、運動表現與樂齡三種族群。適合希望減脂課表背後有完整訓練邏輯、而不只是流汗的人。授課範圍涵蓋台北與新北，單堂 1,600 到 1,800 元。

Blake｜用拳擊與格鬥練體能

NSCA-CPT、AASFP 體適能指導員、臺灣武道聯盟一級 MMA 教練暨裁判、WKJA 世界花式壺鈴學苑 LV2 認證指導員。研習包含怪獸訓練格鬥肌力訓練講座、CrossCore RBT 懸吊系統與 AASFP FKT 壺鈴。

對健身房器械提不起興趣的人，拳擊與格鬥是另一條讓心率上來、同時練到全身的路。他的課有明確的技術目標，練的過程比盯著跑步機時間好撐。一對一單堂 1,600 元，拳擊課單堂 1,700 元，在永和與松山授課。

Aki 阿奇｜到府訓練，在家也能練肌力

NSCA-CPT、XSports S&C LV1、ASTS 運動表現訓練中心 LV1、ISCA 壺鈴 C 級指導員、健力協會 C 級指導員，另有 ISSA 運動按摩 B 級認證。

他以到府訓練為主，適合工作忙、家裡有小孩，或對健身房環境有壓力的人。少了通勤與等器材的時間，一堂課的時間可以完整用在訓練上。一對一單堂 1,600 到 2,200 元。

Cindy 心地｜團課與 CrossFit 背景

AFFA-PFT、HSKC 硬式壺鈴、飛輪證照、體適能健身 C 級指導員、EMT-1。研習包含肌力與體能訓練計畫設計與實作。

她同時帶雙北團課與一對一，熟悉 CrossFit、舉重與健力。適合喜歡群體氣氛、想從團課延伸到一對一的人。主要在林口時刻健身授課，單堂 1,600 到 1,800 元。

Even｜健力底子的力量型減脂

IHFI 私人教練認證。研習包含 IHFI 運動營養學與增肌減脂、週期化訓練課表設計、功能性檢測與動作矯正、三項健力研習與硬舉專項班。

他的課以健力三項為基礎，適合想在減脂期間讓主要動作的重量持續往上走的人。在永和與板橋授課。單堂 1,800 元，10 堂每堂 1,700 元，20 堂每堂 1,600 元，30 堂每堂 1,500 元，體驗課 800 元。課程費用已含場租，學員自己的入場費用另計。

上班族與新手：時間零碎，從零開始

這一組教練習慣帶時間不固定、或第一次接觸重量訓練的學員。適合需要有人幫忙把運動排進行程、也希望價格有彈性的人。

Ken 牧牧｜上班族減重

ACE-CPT。研習包含 M.E.T Level 1 動作效率訓練、ACE 運動表現工作坊與 KAT 矯正性運動研習。

上班族減重是他教練頁上標明的主力族群。工作日下班後的時段有限，課表需要在短時間內完成、又能持續好幾個月。在永和與松山授課，體驗課 1,600 元，方案依堂數 1,600 到 1,800 元。

Hank｜新手友善，長期方案單價遞減

ACE-CPT 美國運動委員會私人教練認證、HFPA 國際阻力訓練證。

他的主力族群是新手，課程方案設計成堂數越多單價越低，適合已經決定要長期練的人。主要在More Fit 江子翠店授課，也接台北與桃竹的課程。體驗課 1,500 元，12 堂每堂 1,500 元，24 堂每堂 1,400 元，36 堂每堂 1,300 元。

小巫｜板橋工作室，從呼吸與懸吊訓練入門

ACE-CPT、Australia Fitness III 澳洲國家私人教練培訓、TRX-STC 懸吊訓練師、CPR+AED 急救認證。研習包含 KAT 私人教練培訓與 KAT 呼吸優化培訓。

時健體能顧問工作室創辦人，在新北板橋授課。他的研習集中在 KAT 私人教練與呼吸訓練，搭配 TRX 懸吊訓練，適合想在工作室環境從基礎開始建立重訓習慣的人。單堂 1,500 元。

營養師與教練雙資格：飲食和訓練一起規劃

同時具備營養師執照與教練資格的人選很少見。飲食諮詢屬於她營養師身分的服務，與重訓課分開收費。

Michelle Taku｜國家考試及格營養師，兼具教練資格

國家考試及格營養師、輔仁大學營養科學系碩士、Japan Top Trainer Association 認證教練、AFFA Personal Trainer、RYT200 瑜伽教師。2014 到 2016 年在日商 Rizap 擔任創店總諮詢師暨教練。

想把飲食與訓練交給同一個人規劃的人，她是這份名單中唯一的選擇。營養諮詢體驗價 60 分鐘 650 元，正式諮詢 1,200 元起；重量訓練體驗價 50 分鐘 900 元，正式課程 60 分鐘 1,600 元，每次至少購買 4 堂。在內湖與南港授課。

名單看完還是拿不定主意？免費媒合，我們依你的作息、地點與預算對應教練。

增肌減脂教練怎麼收費？單堂中位數 1,600 元

雙北 12 位增肌減脂教練都已公開收費。一對一每堂從 1,300 到 2,200 元，中位數 1,600 元，12 位中有 11 位的起價落在 1,500 到 1,800 元。

資料來源：健身遊牧教練頁公開收費，2026 年 10 月整理，以單堂或最小購課方案計。

比較報價時，有兩件事比單價更值得問清楚。第一是報價含不含入場費：部分教練的課程費用已含場租，但學員自己進場的費用另計。第二是最低購課門檻：有的教練每次至少要買 4 堂，有的方案從 12 堂起跳。

一堂課多久、一週幾次、要買幾堂的通則，請看台北健身教練的完整說明。

第一堂增肌減脂課，教練會先問你什麼

增肌減脂的第一堂課，重點是讓教練了解你的作息、健康狀況與動作基礎，而不是把你練到很累。基準建立起來，後面的課表才有依據。

常見的內容有四項：

1. 詢問作息、睡眠、工作型態與過去的運動經驗
2. 確認健康狀況，有慢性病或正在用藥，會請你先跟醫師確認
3. 觀察深蹲、髖關節屈曲、推、拉等基本動作
4. 一起決定體重以外要追蹤的指標

上課前，可以先準備三件事

準備得越具體，教練在一堂課內能給你的判斷就越多。

體驗課結束後，怎麼決定要不要繼續

體驗課結束不必當場買課。回家後問自己三件事：

• 教練有沒有問到你的生活限制
• 提出的安排你做不做得到
• 你清不清楚接下來兩週要做什麼

三題都是肯定的，再依預算挑方案。

如果教練只談課程價格，沒談你的作息與目標，可以多比較幾位，或回頭用前面的五個問題再確認一次。

正式上課後的前幾週

前幾週教練通常會先把主要動作的技術練穩，記錄你的訓練重量，再逐步調整訓練量。這段時間體重的變化未必明顯，每個人的速度也不同。

與其每天量體重，不如固定每兩到四週量一次腰圍、看一次訓練重量的紀錄。方向對了，數字自然會跟上；方向不對，也能早一點跟教練討論調整。

常見問題

「立即填表」，告訴我們你的訓練目標與身體狀況，我們會為你對應合適的教練，或加入官方 Line：@gymnomad

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作者｜Tim

健身遊牧創辦人，NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家、NSCA-CPT、NASM-CES 矯正性訓練專家。本文名單中的教練皆為健身遊牧平台上的合作教練。

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