懷孕或產後想找教練，第一個條件不是證照多高，而是對方能不能配合客戶、跟著醫療單位醫囑走。能不能練、什麼時候開始，由產檢醫師或產後回診的醫師決定，教練負責把醫師的判斷轉成每一堂課的安排。

健身遊牧整理了雙北9具孕產訓練背景的教練，每一位都上過孕產專門研習，另提供孕婦按摩的按摩師資訊。

小提醒：還沒經過醫師評估、或醫師已要求暫停運動的人，請先回到醫療端。醫師確認可以運動之後，再來找教練。

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孕產訓練不是一般健身課的減量版

孕產訓練是在醫師確認可以運動後，依孕期週數或產後階段調整內容的課程。差別不在動作變輕，而在每堂課都要重新確認狀況。

同一個動作，這週做得很順，下週可能就要換掉。醫師也可能在某次產檢後加上新的限制。教練要做的，是在你走進場館的前幾分鐘，就決定今天練什麼、不練什麼。

延伸閱讀：孕產婦重訓健身全指南｜二位婦產科醫師＋專業教練，分享孕期安全運動原則，與產後恢復秘訣

下表整理各階段上課前該跟教練對齊的事，供你和教練討論時對照。

實際能做什麼，一律以你的產檢或回診醫師判斷為準。

小提醒：任何階段出現出血、明顯不適，或醫師要求暫停，課程就先停下來，回到醫療端確認。

身體每幾週就不一樣，需要理解孕期變化的教練

孕期的體重與重心會隨週數改變，產後起點也因人而異。這個族群需要的是能跟著醫囑調整、知道何時該停的教練，而不是課表最漂亮的教練。

一般一對一課程通常照著幾週的課表往前推。孕產課程反過來，課表只是參考，每堂課都可能因為產檢結果或當天狀況重新安排。

這也是一般教練證照不涵蓋孕產領域的原因。平台上具孕產背景的教練，多數是在基礎證照之外，另外上過孕產專門研習。

哪些人適合找孕產婦專長教練，哪些人先不需要

醫師已確認可以運動、想在孕期或產後維持規律訓練的人，適合找孕產教練。醫師尚未評估、或身體正出現不適的人，應該先回到醫療端。

適合找孕產教練的情況

• 產檢醫師已確認可以運動，想在孕期延續原本的訓練習慣
• 產後回診時醫師已同意，想重新建立規律訓練
• 過去沒有運動經驗，醫師同意後需要有人從基礎帶起
• 孕後期或產後不方便外出，需要到府課程

先不需要找教練的情況

• 還沒經過醫師評估，或醫師已要求暫停運動：先回到醫療端
• 正在出現疼痛、出血或其他不適：先就醫，這不是教練能判斷的範圍
• 主要想放鬆而不是訓練：可以考慮孕婦按摩或孕婦瑜伽這類課程形式
• 孕前已有穩定訓練習慣、醫師同意、自己也清楚怎麼調整：不一定需要全程一對一，上幾堂確認動作怎麼改就夠

會不會帶孕產，看這五個地方

判斷一位教練會不會帶孕產，先看對方是否以醫囑為準，再看孕產研習、實際經驗、當天調整能力與上課地點。安全判斷排在技術能力前面。

1. 是否以醫囑為準

教練的角色是把醫師的建議轉成可執行的課表，不是自己判斷你能不能練。

可以直接問：「如果我回診時醫師說先不要練，你會怎麼安排？」回答「那就先停」的教練，比回答「我們換別的動作」的更值得託付。

2. 有沒有孕產專門研習

一般教練證照不涵蓋孕產領域。有沒有另外上過孕產研習，代表對方是不是把這件事當成專業在經營。

下表整理本頁教練的孕產研習分布，資料整理於 2026 年 9 月：

兩套體系最常見：

烏烏醫師相關研習有 5 位上過，醫適能 PPES 有 4 位，其中 Ken 牧牧、潔咪 Jamie、大豬三位兩套都有。小安則同時具備 KAT 與 STOTT PILATES 兩套孕產訓練背景。

3. 實際帶過多少孕產學員

研習是門檻，經驗是另一回事。孕期每幾週身體就不同，也可能突然收到醫囑限制，帶過十位和帶過一位的教練，應變速度差很多。

第一次諮詢時，可以直接問對方帶過幾位孕產學員、帶到哪個階段。

4. 能不能依當天狀況調整

孕產課程沒有「照課表走」這回事。會帶孕產的教練，會在課前先問你這週的狀況與最近一次產檢結果，再決定今天的內容。

5. 上課地點撐不撐得完整個孕期

孕後期通勤的負擔會明顯變重。離家或離公司近、或能到府上課，比教練名氣更能決定你能不能持續上下去。

雙北 9 位孕產教練，依授課區域整理

本頁 9 位教練分布在台北松山、大安、信義、中山、大同、士林、內湖，以及新北永和、中和，另附 1 位提供孕婦按摩的按摩師。

松山、信義、大安一帶

Ken 牧牧｜松山區、永和區 #孕婦或產後 #增肌減脂 #運動按摩 #舉重 #健力 孕產研習：醫適能 PPES、2025 烏烏醫師 × 橡體學院孕期與產後肌力訓練實務培訓

課程依孕期長度設計成 10 堂、20 堂、38 堂三種方案，38 堂涵蓋孕期到產後階段，是本頁唯一把課程結構直接對應孕產時程的教練。授課地點為 Fitness Hub 與麥克叔叔訓練中心。

延伸閱讀：

SUN｜信義區、松山區、大安區、永和區

#新手健身 #孕婦或產後 #樂齡銀髮 #運動按摩

孕產研習：懷孕及產後婦女體適能專業訓練認證

具備 NASM-CPT 與 NASM-CES，授課範圍橫跨雙北四區。孕期中後段想縮短通勤時，可選的上課地點比較多。

小安｜大安區

#新手健身 #樂齡銀髮 #孕婦或產後 #體態優化 #皮拉提斯

孕產研習：KAT 懷孕及產後婦女訓練專家、STOTT PILATES 孕產工作坊

小安教練本身也經歷過完整孕期。STOTT PILATES 墊上 Level I 與 II 認證、NSCA-CPT，在 Purpose Space Soft 授課，適合想以皮拉提斯形式上課的人。

潔咪 Jamie｜松山區、到府訓練

#CrossFit #健美訓練 #到府教練 #增肌減脂 #孕婦或產後

孕產研習：醫適能 PPES（2023）、烏烏醫師孕力研究所孕期與產後肌力訓練研習（2024）

具備 CrossFit Level 1 與 EXOS-XFS 背景，孕前就有規律高強度訓練、醫師同意後想延續習慣的人可以參考。孕後期不方便出門時，也能改成到府上課。

中山、大同、士林一帶

大豬｜中山區、龜山區

孕產研習：烏烏醫師 × 橡體學院孕期與產後肌力訓練實務培訓、醫適能 PPES

自己從備孕一路走到第三孕期，並把各階段訓練強度的調整經過寫成文章。

延伸閱讀：資深教練懷孕實錄：備孕到三孕期「訓練強度」如何調整？

Show｜大同區 #孕婦或產後 #體態優化 #增肌減脂 #運動表現 #樂齡銀髮 孕產研習：醫適能 PPES、FHPC 女性健康與表現教練

具備 NSCA-CSCS 與 ACE-CPT，在 Plan A Fitness 授課。

翔温（Sean Wen）｜士林區

#孕婦或產後 #肌力體能 #健力 #樂齡銀髮

孕產研習：Level up 烏烏醫師孕婦運動指導教練研習

麥造拳擊俱樂部肌力體能總教練，12 堂方案限四個月內使用、可請假延期。購課前可以把孕期時程一起算進去。

內湖、汐止一帶

Tony Huang｜內湖區、汐止區、台中

#體態優化 #體重管理 #肌力體能 #樂齡銀髮 #孕婦或產後

孕產研習：孕力研究所烏烏醫師孕婦研習

AFAA 私人體適能指導教練，體驗課 500 元，是本頁體驗門檻最低的一位。報價不含場租。

新北

Cindy Wang｜中和區

#樂齡銀髮 #皮拉提斯 #瑜珈 #孕婦或產後 #體態優化

孕產研習：Yogafit 孕婦瑜伽認證教師

RYT200 瑜珈師資、Balanced Body Reformer L1 與 L2，適合想以瑜珈或器械皮拉提斯形式上課的人。

想在訓練之外安排按摩

Natty 欣昀｜中山區

#孕婦或產後 #肌筋膜放鬆 #運動按摩

相關研習：Lomi lomi 夏威夷孕婦按摩

The Dawn 昕 SPA 創辦人，提供的是按摩服務而不是教練課。孕期是否適合按摩，同樣先詢問產檢醫師。

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第一堂課會做什麼、要花多少錢

第一堂課從確認週數與醫師意見開始，再做低負荷動作測試。平台 6 位公開報價的孕產教練，一對一單堂落在 1,500 到 2,000 元。

第一堂課的四個步驟

1. 課前溝通：目前週數或產後週數、醫師說了什麼、有沒有被限制的動作
2. 身體評估：呼吸方式、活動度、日常姿勢
3. 動作測試：從低負荷開始，觀察身體反應
4. 確認方向：教練說明接下來幾週的安排，以及遇到哪些狀況會調整或暫停

如果一位教練在第一堂課沒有問你醫師的評估結果，這是一個值得留意的訊號。

孕產教練公開報價

2026 年 9 月整理，樣本 6 位。SUN、小安、Show 未公開報價。Natty 為按摩服務，不列入計算。

多堂方案是主要的折扣來源

從最少堂數買到最多堂數，每堂可以降 200 到 500 元。Tony Huang 的報價不含場租，其他教練是否另計場地費，購課前要先問清楚。

孕產階段買課，效期比單價重要

孕期狀況變動大，也可能因醫囑暫停，購課前先確認效期與請假展延規則。

常見問題

「立即填表」，告訴我們您目前的週數或產後時間、地區與可上課時段，我們會為您對應合適的教練，或加入官方 Line：@gymnomad

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本文作者：Tim｜GymNomad 健身遊牧站長

8 年肌力與體能訓練教練經驗，具備 NSCA-CSCS、NSCA-CPT、NASM-CES 等國際證照與數百小時研習進修資歷。專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。

本文依平台教練公開資料整理，不構成醫療建議。孕期與產後能否運動，請以產檢或回診醫師的評估為準。

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