孕婦及產後

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孕婦及產後

孕婦和產後族群在健身方面需要更注意身體的需求和信號，透過專業醫療單位和教練合作，制定適合的健身計劃，以確保安全性和有效性。

#孕婦及產後精選文章

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孕婦重量訓練全指南｜婦產科醫師&教練公開孕期安全原則與產後恢復秘訣

孕婦不要拿重物？動胎氣會流產？兩位資深婦產科醫師與妳破解迷思！「重訓安全且好處多多！」本文解析孕婦運動的三階段訓練重點、禁忌、風險，並教你如何找專業教練，讓媽媽與寶寶都受益

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教練如何安心教孕婦？孕期與產後訓練實務課程心得｜烏烏醫師 × 橡體學院

這堂孕產訓練課講的不只是模糊理論，而是教你怎麼「真的敢教」。孕婦運動不只是動一動，而應該像專項運動訓練一樣，有目的、有策略、有階段性。

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孕產婦體適能、教練研習課程推薦！烏烏醫師與「孕期與產後肌力訓練實務培訓」介紹

期待建立更完整的孕產教練培訓系統，讓更多女性在孕期與產後也能自在地訓練、放心地尋求協助

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產後多久能運動？資深教練分享如何安全回歸訓練與6大必練動作

教練大豬分享產後6週從腹式呼吸開始的恢復步驟。掌握40%強度回歸原則、單關節輕量動作選擇，並學習6個預防「媽媽手」等育兒困擾的關鍵功能性訓練

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資深教練懷孕實錄：備孕到三孕期「訓練強度」如何調整？遇到胎盤前置怎麼辦？

大豬教練親身分享從備孕到第三孕期的重訓調整心法。了解如何計算孕婦訓練強度（70%→50%）、應對孕期身體結構快速變化，以及面對胎盤前置等突發狀況時的訓練策略與心理調適

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Fitness Hub ｜自由教練場租健身工作室、松山區小巨蛋健身房

台北市松山區南京東路四段130號B1

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The Dawn 昕 SPA

台北市民生東路一段26號9樓之8

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時刻健身工作室林口長庚店｜桃園林口健身房、枯木逢春訓練

桃園市龜山區文二三街31號

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Purpose Space Soft 皮拉提斯館｜台北大安區、精緻小班制教學

台北市大安區安和路一段32號2F-1

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Ken牧牧｜新北永和、台北松山自由教練；孕婦與產後肌力訓練、上班族減重

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Zia｜中醫師、台北自由教練、舞蹈老師

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目前周六上午10點10分有一堂有氧舞蹈課，等你來體驗～

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小安｜台北皮拉提斯教練@Purpose Space Soft館

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Natty 欣昀｜芳療師、運動按摩、The Dawn 昕 SPA 創辦人

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健身遊牧讀者體驗價：$1,500~$2,000堂（依服務時間）

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Cindy Wang｜瑜珈、皮拉提斯、自由教練

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大豬｜特殊族群體能教練、林口「時刻健身」教練

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Tim｜雙北個人教練、企業團課講師、健身遊牧站長

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