講師背景介紹：烏烏醫師

烏烏醫師，現職於禾馨婦產科，擁有超過16年的婦產科臨床經驗，前6年在台大醫院接受完整的婦產專科訓練，之後10年持續投入第一線的孕產照護，專注於產檢、高層次超音波、更年期與女性健康等領域。

她不僅是一名資深醫師，也是一位長期實踐肌力訓練與耐力運動的實戰者，具備ACE美國運動委員會個人教練證照，每週進行3-4次訓練，並涉獵馬拉松、舉重、百岳登山等。

選擇婦產科的契機來自對「陪伴」的熱情。婦產科能同時兼顧手術與門診，更可與病患建立長期關係。她希望在婦女的關鍵轉折期——從備孕、懷孕到產後的過程中，能成為穩定且可靠的支持者。

醫學與訓練的交會

烏烏醫師踏入運動世界，是從一次單純的挑戰自我開始。結束繁忙的住院醫師生活後，她開始慢跑，漸漸踏入各種強度更高的訓練領域，最終愛上肌力與功能性訓練。

她觀察到社會對孕婦運動仍存在不少迷思，例如：「孕婦只要動一動就好」、「不能流汗」、「產後只能做伸展」等。但她最想打破的是——「運動只是溫和陪伴」的角色。她認為，孕婦的身體能力可以被適當地訓練，而訓練不只是為了舒服，更是為了讓她們有體力、有信心地走過懷孕與產後。

開始培訓課程的初衷

這堂課的起心動念很單純——她在診間看到太多孕婦想動卻找不到懂的人帶，教練想教卻又怕出事。於是，她決定創造一個平台，讓醫師與教練彼此對話，讓「訓練」與「醫療」之間不再有落差。

在課程中，她發現教練最常缺乏的是對孕婦整體狀況的理解。例如，僅從懷孕週數來評估是否可訓練，而忽略個體差異與醫療風險。

這門課的最大幫助在於：

• 建立教練面對孕婦的信心
• 給予風險判斷的依據與語言
• 提供與醫師溝通的橋樑與專業視角

她也觀察到，教練最常擔心的是「我會不會害到孕婦？」「我該怎麼說服學員安全訓練？」而這些在課堂中都會被具體解答。

「孕產婦訓練實務」課程核心

這門課最大的不同是，它不只有醫學理論，而是搭配實際操作與教練語言轉譯。很多坊間課程都只有「運動原則」，但這堂課給你實際該說什麼、該怎麼做的細節。

培訓課程內容簡介

整體課程設計分為三大核心階段，兼顧理論知識與實務應用：

1. 學科理論｜孕期與產後的醫學基礎與訓練邏輯

由烏烏醫師親自講解孕期分期、身體變化、禁忌狀況、運動安排原則等，讓教練了解如何閱讀孕婦的身體訊號，並強化判斷與溝通能力。

2. 教學實例解析｜孕產常見問題與課表設計策略

針對產後常見的身體問題，如腹直肌分離、骨盆穩定度下降與泌尿控制困難，課程將其背後的解剖與功能變化深入解析，並結合訓練案例，帶領學員了解如何調整動作、設計修復流程，讓理論能真正應用在實務操作中。

3. 術科實操｜真實孕婦參與的教練操作練習

邀請多位懷孕中的學員現場參與，由哇哇教練帶領學員操作並即時給予回饋，協助教練在安全情境中習得最真實的溝通與調整技巧。

500+位學員成果與客戶案例

培訓課開始至今，已有約500位教練參與這門課程，讓她印象最深的是一位曾經學完後懷孕的教練，不僅繼續訓練自己，也成功開設孕婦訓練課程，陪伴更多媽媽進入運動的世界。

她發現，有接受訓練的孕婦，在孕期較少有明顯的姿勢失衡與疼痛問題，產程也更穩定，心理狀態也更穩。產後的恢復能力大幅提升，對於照顧嬰兒的體力與情緒穩定度也更好。

除了肌力訓練，她也推薦孕婦視個人狀況選擇游泳、孕婦瑜珈、有氧舞蹈等，但核心建議是：運動要有目的性，並與功能性結合。

這不只是一門教練培訓課，更是一次讓「訓練專業」與「女性健康」真正對話的契機。

對孕婦與產後訓練未來的期待

烏烏醫師觀察到，未來孕產訓練的需求只會持續上升。一方面是女性對身體主權與健康的覺醒，越來越多準媽媽願意主動尋求專業協助；另一方面，醫療現場也開始鼓勵適度運動，甚至會主動推薦孕婦尋找專業教練協助。

展望未來，她希望建立更完整的孕產教練培訓系統，讓更多女性在孕期與產後也能自在地訓練、放心地尋求協助。

對未來想投入孕產婦訓練的教練，她建議：「不要只看表象的『孕婦』，而要看見每一位女性背後的個體差異與需求。」此外，她也提醒教練不要懼怕與醫師合作，而是要主動建立信任與溝通方式。

烏烏醫師的延伸學習資源

想要追蹤更多資訊或延伸內容，可以追蹤她以下資訊：

• 烏烏醫師個人網站
• Podcast《烏烏陪你聊》
• Facebook臉書專頁
• Instagram
• 書籍《孕動•孕瘦》、《好孕，做自己》
• 線上課程「烏烏醫師——全方位好孕身心知識課」

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採訪編輯： Tim ｜GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。

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