我是Tim，健身遊牧站長，也是一名自由教練。長期關注教練專業養成與進修課程的我，在第一線觀察到健身遊牧平台越來越多孕婦學員，開始詢問孕期與產後的肌力訓練安排。

坦白說，我自己接觸這塊是從身邊教練Ken的經歷開始——他姐姐懷孕後成為他的第一位孕婦學生，便開始系統性學習，一路到今天，Ken成為擁有超過十位孕產婦學員經驗的專業教練。

所以這篇文章，我請Ken來分享他剛參加完近期《孕期與產後肌力訓練實務培訓》的課程心得，讓更多教練知道烏烏醫師的這堂課不只是「可以學」，而是「值得學，也要學」。

烏烏醫師《孕期與產後肌力訓練實務培訓》幫助教練深入了解孕婦與產後女性的生理變化，提升教練自信與專業度。

延伸閱讀：孕婦重量訓練全指南｜婦產科醫師&教練公開孕期安全原則與產後恢復秘訣

終於有一堂孕產訓練課，講的不是模糊理論，而是教你怎麼「真的敢教」。

嗨！我是Ken，擁有大型健身俱樂部及小型工作室教學經驗，目前是台北自由教練。

接觸孕產婦訓練的起源來自我姊姊。得知她要開始要備孕，身為健身教練的我馬上報名了孕婦訓練的相關課程。

從備孕到懷孕9個月，每個星期兩次的訓練我都全程陪伴。訓練讓懷孕後期少了很多腰部及下肢的不舒服，也讓姐姐生產順利。

這種經驗真的很少有，而我也會跟每個孕婦客戶分享這段故事，鼓勵他們運動所帶來的好處。

為什麼教練該懂「孕期與產後訓練」？

如果你跟我一樣，也曾因為害怕「教壞」而婉拒孕婦學員，現在該換個想法了。

正如同烏烏醫師的理念：孕婦運動不只是動一動，而應該像專項運動訓練一樣，有目的、有策略、有階段性。「孕產婦運動健身」市場正在成長，而且學員非常需要懂她們身體的教練——不是來放鬆一下，而是想改善身體不適、準備生產、加速產後恢復。

孕期與產後訓練所面對的最大問題是什麼？

多數孕產婦都找不到能放心託付的教練。連她們自己都被誤導：

• 「前三個月不能動」
• 「生完只能做伸展」
• 「運動只要散步就好」

但實際上，她們需要的不是安全感假象，而是真正有計劃、有根據的訓練。

這時候，如果你能拿出對的評估、風險判斷、科學安排，學員不只信任你，還會主動推薦你。

這堂課是誰開的，教了什麼？

這堂《孕期與產後肌力訓練實務培訓》是由橡體學院／植健身舉辦，主講是烏烏醫師——她是禾馨婦產科的婦產科專科醫師，有超過16年的臨床經驗，也是一位熱愛重量訓練、馬拉松跟登山的實戰派醫師。

烏烏醫師不只在診間看過上萬位孕婦，更知道怎麼把醫療知識轉化成教練現場能用的語言。

整堂課分三大段：

1. 上午：烏烏醫師主講，孕期的基本知識、風險評估、訓練建議與原則
2. 下午：哇哇教練分享，孕期訓練實務、訓練動作設計
3. 術科實操：哇哇教練與烏烏醫師帶你實際操作，真實帶孕婦學員上場演練

孕產婦教練培訓課程內容簡介

本課程精選教練最需要的孕期與產後運動生理重點，包含：

孕婦的生理與心理變化：

• 心肺功能改變（心跳加快、容易喘）
• 身體溫度調節改變（特別容易怕熱、流汗）
• 血糖控制能力下降（易低血糖、需避免空腹運動）
• 關節鬆弛素影響（關節不穩定、重心改變）
• 孕期易出血原因及如何處理（子宮頸息肉、著床性出血等）

課程中教練可獲得的實務技能：

• 安全有效的孕期核心訓練方法
• 孕期如何調整動作與運動強度，降低孕婦不適與受傷風險
• 如何識別並處理孕期特殊狀況

肌力訓練為什麼最適合孕婦？

• 肌力訓練明確改善孕婦下背疼痛與身體姿勢問題
• 提升孕婦整體肌肉張力與關節穩定性
• 強化核心與骨盆底肌，降低產後漏尿、媽媽手等問題

資深孕產婦教練與你分享她的經驗

這堂培訓課程最特別的是，除了主要講師烏烏醫師，也邀請到擁有豐富孕產婦訓練經驗，且本身自己生過兩胎的哇哇教練，分享她的教學經驗與建議的動作設計。

邀請孕婦學員進行實戰訓練模擬

另外，不做紙上談兵，實際找了六位孕婦讓學員分組進行術科操作，實際帶孕婦進行肌力訓練。任何問題現場討論、解決，幫學員們建立應對孕產婦客戶的教學信心。

教練最關心的5件事，這堂課都有解答：

1. 孕婦到底能不能重訓，有哪些不能訓練的狀況？

可以訓練。但要清楚判斷高風險狀況——像是前置胎盤、嚴重早期出血、妊娠高血壓這些情況，教練需要有判斷邏輯，也要知道什麼時候該請醫師評估。

2. 孕期三階段訓練怎麼調整？

身體變化非常明顯，課程教你如何從初期建立基礎、中期穩定強化、後期保留功能與減壓，像是蹲、推、拉、核心訓練都有清楚的進退階建議。

3. 產後最常見的問題該怎麼處理？

骨盆鬆弛、腹直肌分離、泌尿問題、下背痠痛——這些不僅是醫療的事，教練能做的事情其實很多。這堂課幫我建立了一套評估與對應策略，我也更知道什麼時候該轉介、什麼時候可以安心訓練。

4. 教練跟醫師怎麼合作？

烏烏醫師說得很清楚：「不是要教練變醫師，而是你要知道醫師的語言。」這樣才能用一樣的專業語氣跟客戶對話，也才能讓客戶真正信任你是「懂孕產的教練」。

5. 訓練不是靠感覺，是有流程與架構的

這堂課有完整的訓練規劃邏輯——包含呼吸控制、核心整合、動作選擇與週期安排。不只是學觀念，而是學「怎麼教」和「怎麼安排」。

這堂課跟其他孕產婦培訓課程有什麼不同？

以我個人上過的其他孕產婦相關研習課經驗，以及對目前坊間其他培訓課的研究觀察，相較於偏重理論、或者沒有醫療專業背景為基礎的課程，烏烏醫師的課程因其醫師專業背景及豐富的一線經驗，更具專業度與說服力。

《孕期與產後肌力訓練實務培訓》與其他課程最大差別在於：

• 有臨床經驗的婦產科醫師來講，給你正確觀念與說服力。
• 有實戰教練來帶術科，不只是聽故事，是上完就能馬上應用。
• 面對真實的孕婦客戶，教你怎麼判斷、怎麼設計課程、怎麼處理現場問題，不講理論空話。

而課程中直接邀請多位不同運動背景的孕婦作為實操對象，讓教練能快速、直接累積實務經驗。

這不是一堂「孕產運動入門講座」，而是一堂幫你上手、敢教、能教的實戰課。

推薦正面臨以下情境的教練來上這堂課

• 有學員說她懷孕了，或即將備孕，你不知道該如何協助她？
• 接了產後媽媽的課，但對於腹直肌分離或骨盆底訓練沒信心？
• 想要轉型接更多女性族群、家庭族群，卻缺乏孕產經驗？
• 總覺得坊間的孕婦課程都太表面，想找有醫學支持的訓練方案？

如果你中了以上任一條，這堂課會讓你安心接、安心教。

現場課程的氛圍與我的感想

一句話總結我的個人感想是：「終於有人願意把這塊講清楚，而且是從教練視角出發。」烏烏醫師講的每個觀念，都是我們常遇到卻沒答案的盲區。

我認為孕婦健身是一門需要高度專業的領域。每位孕婦的身體狀況與需求都不同，在實際授課中，常會遇到因生理變化帶來的不適與挑戰。

因此，訓練方式必須依照當下的狀況即時調整，確保在安全與舒適的前提下，幫助她們穩定訓練、順利迎接生產，教練的本職學能非常關鍵。

這門培訓中不只聽課，還有真實孕婦來到現場參與術科實作練習，這對教練來說意義重大。親手操作，才能學會如何調整動作、溝通語氣、掌握訓練強度與心理安全感。

執業醫生是主講者，更能夠讓我們聊解最真實的狀況，清楚講解各種生理改變所帶來的身體反應。課程講義講解的很詳細，也方便我們回頭複習。

這次上完研習課後，我更有自信，也更確認自己傳遞給學員的觀念，是獲得醫師肯定與支持的。這讓我更期待陪伴下一位孕婦，甚至是正在備孕的女性，一起透過訓練強化身體、提升信心。

這堂課適合所有想「安心又專業」服務孕產婦的教練

不是每位教練都會接到孕產婦，但只要你「有機會教」，你就該具備這份能力。這堂課能幫你從觀念、知識、操作流程、溝通語言，全面升級。

• 課程名稱：孕期與產後肌力訓練實務培訓
• 講師：烏烏醫師、哇哇教練
• 主辦單位：橡體學院／植健身
• 報名連結與開課資訊請洽官方網站

孕婦是可以重訓的，也很需要透過訓練來幫助生產及產後的恢復。為了讓自己教得更安心，這堂課非常值得。如果你有接觸到孕婦學生的機會，都很推薦大家來學習！

孕婦如何找健身教練？

專業孕產婦訓練的養成

榮總澄清醫院婦產科主任謝保群醫師分享：「一位合格的孕產婦運動教練，不僅是運動專家，更需深入了解懷孕生理變化。」

諸多細節體現在：是否會協助孕婦監測運動前後的血壓？是否具備人體解剖學與肌動學知識？是否持續累積專業培訓證照與豐富的實務經驗等？

孕產婦的身體較一般人更為敏感，找到具備專業知識與訓練的教練，才能保障自身與寶寶的健康。

若想要找教練，可以觀察以下幾點：

1. 教練的本職學能介紹，是否能協助客戶解決問題？
2. 對孕產婦族群的背景知識，是否有相關證照與研習經驗？
3. 孕產婦學員的教學經驗與時數

如何選擇合適的課程？

孕產婦的身體狀況差異很大，因此選課時，建議先評估自身需求與時間彈性。如果想要獲得更專屬的安全指導，一對一私人課程能針對個人孕期、產後恢復狀況來設計訓練內容，降低風險、提升效率。

課程費用與市場行情參考

目前台灣市場上，一對一孕婦私人教練課程費用約落在 1,500–2,500 元/堂，依照教練資歷、場館地點而有所不同。

立即預約體驗課程

想開始孕產婦訓練，可以先預約一次體驗課程，藉此確認課程氛圍與教練風格是否符合需求。

若仍有疑慮，也可以先透過線上或電話免費諮詢，了解自身狀況適合的運動方向。若你正在尋找合格教練，健身遊牧提供具備孕產婦專業培訓背景或醫療單位合作經驗的教練，確保訓練過程安全。行動的第一步，不必太大，重點是開始，並讓自己與寶寶更健康。

全台孕產婦重訓健身教練推薦

健身遊牧推薦：專業孕產婦訓練教練

牧牧（Ken）教練：松山區、大安區、中和區、永和區

大豬教練：林口、龜山

Zia教練：松山區

小安教練：大安區

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本文合作教練：Ken

嗨！我是Ken，超過五年的大型健身俱樂部及小型工作室教學經驗，目前是雙北自由教練。專長：一對一重訓、孕婦週期訓練、運動按摩

我的教學不是只有在上課時，而是融入到學員的生活與習慣之中。配合週期計畫及自主訓練，達成目標絕非難事，我們一起加油！

本文編輯： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

8年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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