在傳統觀念中，孕婦往往與「靜養」畫上等號。然而，醫學上證實「適度的肌力訓練，正是準媽咪送給自己與寶寶最好的禮物。」擁有豐富孕產婦肌力訓練經驗的教練 Ken（牧牧教練），在這篇文章終將透過實務案例與我們分享他的經驗。

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為什麼健身遊牧推薦Ken教練？

醫教結合的專業知識：

Ken教練積極參與各類型研習課程，包含烏烏醫師的「孕婦與產後訓練實務」及醫適能（MedEx）等醫學等級研習，讓訓練課表能與婦產科醫師的醫療建議精準對齊。

豐富的孕產客戶實務經驗：

Ken已協助數十位孕婦完成健身計畫，累積數百小時的專門教學時數，能精準掌握客戶孕期生理變化帶來的身體反應。

深獲學員信賴的客製化教學能力：

以學員的案例來看，Ken不僅能根據學員每日的生理狀況靈活調整強度，更結合運動按摩協助肌肉放鬆，陪伴學員從懷孕五個月持續訓練，到產後的體能恢復。

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Ken教練個人故事

從恐懼到堅定：一份超音波照片開啟的專業之路

Ken投入孕產訓練的轉折點非常感人。

當時，他正在帶領親姊姊進行體能訓練，姊姊突然遞給他一張超音波照片，「當下既開心又害怕」Ken 回憶道。

這份恐懼成為他前進的動力，他開始瘋狂查閱資料、並參與坊間各種不同的孕產婦訓練的研習課程。

這段「為了家人」而起的專業追尋，讓他與一般教練不同，他更能感同身受準媽咪與家屬對於不確定性的焦慮。

透過與婦產科醫師的觀念對齊，Ken成功將醫療建議轉化為可執行的訓練課表，陪伴數十位媽咪安全走完孕期。

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客戶真實案例

從不安到放心，走過跨國與跨階段的挑戰

一位長年居住國外客戶，儘管本身就有良好的運動習慣，但在迎來第一次懷孕時，內心仍不免對運動強度的掌握感到忐忑。

在懷孕五個月時，她找到了在雙北深耕增肌減脂、體態改善與特殊族群訓練的Ken。

「Ken 是個非常有經驗且專業的教練，從課表安排就能看出他的用心，」客戶分享道。

Ken針對她過去的運動基礎與訓練背景，設計了專屬的孕期計畫。

每一堂課，Ken都會根據客戶當下的身體狀況即時調整，並在訓練之餘協助肌肉放鬆，這對於承受身體重心改變壓力的孕婦來說，無疑是極大的支持。

「我們不只是在練肌肉，更多的是在分享孕期的生理與心理變化。」Ken認真的說：「我希望能幫助學員更安心地面對挑戰。」

這份細膩與專業，讓眾多學員順利完成了整個孕期的訓練。

為什麼客戶信任Ken牧牧教練

作為一名合格的健身教練，Ken不僅具備肌力與體能的週期化訓練，與舉重專項的硬實力，更重視與醫療觀念的對接。

除了孕產領域，Ken同樣深耕於年長者健身，他將這份對細微生理變化的觀察力，應用在每一位需要特殊關照的學員身上。

「孕產婦健身是一門專業，每個人的狀況都是獨一無二的，」Ken 堅定地說。

「我的任務是讓每位學員在醫療建議的規範下，進行安全又舒適的訓練，達到順利生產與恢復的目標。」

Ken教練課程適合誰？

• 備孕與孕期媽咪：減緩生理不適，為順利生產儲備體能
• 產後恢復族群：循序漸進重建核心力量與心肺功能，透過運動改善體態
• 零基礎運動新手：在專業引導下，從零開始安全建立正確的重訓習慣
• 銀髮與功能訓練者：增加肌力，提升日常生活品質與行動自主權
• 體態雕塑追求者：透過週期化訓練進行精準增肌減脂，突破健身停滯期

Ken與其他健身教練的差異

Ken 的資歷可以拆成三塊：舉重專項、孕產專門進修，以及整復推拿。單看每一塊都有人會，三塊同時在一個人身上，在雙北的自由教練裡不算多。

舉重出身：看動作的方式跟別人不太一樣

Ken是練舉重出身，拿過 110 年台北市青年盃舉重錦標賽 61 公斤級第四名，也參加過 109 年中正盃同量級的比賽。

舉重這個項目對兩件事特別龜毛：槓走的路線，以及軀幹在承重那一瞬間怎麼穩住。練過的人，眼睛會習慣性地盯著這兩件事看。

這件事帶到教學上的差別，不在於他會叫你去抓舉，而是他描述動作的語言比較具體。哪一節在該用力的時候沒有參與、呼吸跟出力的順序有沒有對上，這些他講得出來。

不管你的目標是增肌減脂還是孕期維持訓練，動作品質這一關是共通的。

孕產婦專業領域進修

Ken的孕產訓練背景靠的是實務經驗與進修，而且兩套課程的起點都在醫療端。

一套是醫適能的懷孕及產後訓練專家 PPES，另一套是 2025 年烏烏醫師與橡體學院合辦的孕期與產後肌力訓練實務培訓。烏烏醫師是禾馨的婦產科專科醫師，那堂課的重點之一，是讓教練聽得懂醫師在講什麼、知道什麼狀況該把人送回診間。

這一點決定了他的工作邊界在哪裡。孕期或產後能不能開始訓練、什麼時候開始，是醫師的判斷；Ken 做的是在醫師確認之後，依你每一週的身體狀況安排課表。

另外他也上過 M.E.T Level 1 動作效率訓練與 KAT 矯正性運動研習，這兩套處理的是動作品質，跟孕產族群的訓練安排接得上。

運動按摩與整復推拿

Ken 在 2023 年考取傳統整復推拿技術士證照，另有工具式軟組織保健技術員（筋膜刀）的研習資歷。

實務上的差別很直接：你不用另外找一個時段、另外跑一個地方做放鬆。同一堂課裡可以練，也可以留一段時間做軟組織的處理。

對時間本來就被切得很碎的孕期媽媽跟上班族來說，少跑一趟就是少一個放棄的理由。

Ken教練資歷一覽

懷孕期間，讓Ken教練照顧媽媽與寶寶的健康

不論是追求增肌減脂體態改善，還是正處於備孕、懷孕或產後的關鍵階段，Ken 牧牧教練用他的專業、細心與持續進修的熱忱，證明了運動是守護健康最好的投資。

他不僅是一位教練，更是每一位學員在追求更好生活品質路上最懂你的好朋友。

一對一教練課程常見問題

這裡整理了大家最常詢問關於Ken牧牧教練課程的問題。

如果你還有其他疑問，歡迎直接私訊聊聊！

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Ken教練個人介紹

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Ken（牧牧教練）：雙北孕產與體能訓練專家

我是活躍於雙北地區的自由教練 Ken。我擅長將健力週期化與舉重專項邏輯，轉化為高品質的增肌減脂與年長者健身方案，並整合運動按摩提供全方位保養。

我最引以為傲的領域是孕產婦肌力訓練。累積超過200小時的專門指導經驗，陪伴多位準媽咪安全度過人生重要關卡。

教學理念： 以專業破除「懷孕是生病」的迷思。透過與婦產科醫師的觀念對接，建立最強大的信任感，陪妳在孕期與產後的每個階段，依身體狀況調整訓練。

核心專長與認證

• 關鍵領域： 孕產婦肌力訓練、增肌減脂體態改善、年長者健身
• 專業背景： 孕產婦訓練、健力、舉重專項訓練、運動按摩
• 專業證照：ACE-CPT美國運動委員會個人教練、傳統整復推拿技術士證照
• 研習經歷： 烏烏醫師「孕婦與產後訓練實務」、醫適能（MedEx）懷孕及產後訓練專家（PPES)等

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

8年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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