許多教練都強調「增肌減脂」或「數據進步」，Blake 教練的切入點不太一樣。

一般教練：多半聚焦於體脂率、肌肉量、1RM（最大肌力）等「數據優化」，強調外型的改變與極限挑戰。

Blake 教練：他不排斥數據，但更重視「心態與哲學」。

他的核心理念是「停止容貌焦慮，與身體和解」。他不強迫你練成某個模板，而是引導你誠實接受自己的脆弱（如力竭、受傷、挫折），從中培養出內在的自信。對他來說，訓練是「人生的減法」，幫助你找到最喜歡的自己，而非焦慮地追逐他人的樣子。

台北松山區： Fitness Hub

地址：台北市松山區南京東路四段130號B1（捷運松山新店線 小巨蛋站 步行8分鐘）

這是一個環境舒適、器材專業的健身場館，非常適合進行一對一教學。

新北市永和區 ：原動力健身房 Power Forece

主要服務範圍為台北市（松山區）、新北市（永和區），若有其他地點需求（如信義區、大安區、新店區等），歡迎私訊討論。

課程收費：Blake教練的一對一單堂費用區間約為 $1,600 元起。

體驗課程：我們提供單堂付費體驗課。

這不只是一堂運動課，更包含完整的身體評估+動作檢測與實際訓練體驗。透過體驗，你可以確認教練的教學風格是否適合你，我也能更精準地為你規劃後續課程。

歡迎直接私訊預約體驗，我們可以當面討論最適合你的方案。

「立即填表」，告訴我們您的訓練需求，找到最適合的個人教練，或加入我們的官方Line：@gymnomad

建議頻率：對於初學者或希望看到明顯改變的學員，我強烈建議一週至少 2-3 次。

• 初期：密集的頻率能幫助你快速建立正確的神經連結與動作模式，避免練錯。
• 後期：當你具備自主訓練能力後，可以調整為一週 1 次教練課，搭配 1-2 次自主訓練。

課程時間：每堂課 60 分鐘。這包含熱身（針對性的筋膜放鬆）、主訓練以及緩和伸展。

非常適合！事實上，我有許多學生都是從零開始的「運動小白」，甚至是擔心受傷的銀髮族。

不用擔心跟不上：我會根據你的體能現況調整強度。我的教學風格雖然嚴謹（為了安全），但我非常有耐心。

從基礎打底：我們會先從呼吸、核心穩定與基礎活動度開始，讓你學會「控制身體」，而不是盲目地舉起重量。我會陪你一步步建立信心，不用害怕被批判。

當然有，這正是 Blake 教練「廣度與深度兼具」的教學強項：

體態管理與優化：我們不只追求數據，更重視身體的協調與美感。曾有身體極度不協調的女性上班族，透過規律訓練，不僅大幅改善體態，更突破自我完成了高難度的引體向上。

拳擊與武術格鬥：Blake 教練鑽研泰拳、拳擊、MMA 及歐洲歷史武術。如果你想學格鬥，教練能精準地教你將肌力轉化為出拳的速度與爆發力，讓你看見「練出來的肌肉是真的能用的」。

銀髮族肌力：我們有豐富的抗老化訓練經驗。最經典的案例是一位 70 歲的大哥，從原本連慢跑都有困難，訓練一年後能跑能跳，甚至進行增強式訓練。對銀髮族來說，我們練的不只是肌肉，而是找回身體能力的「尊嚴」。

身體的改變是需要時間累積的生理過程，請給自己至少 3 個月（約 12 週）的時間。

• 前 1-4 週：神經適應期，你會覺得力量變大、精神變好，動作變流暢。
• 第 5-8 週：體態開始有感變化，衣服變寬鬆或線條浮現。
• 第 12 週後：穩定的體脂下降與肌肉量提升。

重點：真正的成效不只是體重計上的數字，更是鏡子裡的體態線條與體脂率的變化。只要你願意配合飲食建議與規律訓練，身體絕對會誠實回饋你。

不一定，這取決於您的目標。

肌力與體能是所有運動的基礎養分。我們會先幫您把底子打穩，如果您對開發身體更多可能性感興趣，教練可以引導您探索武術動作（如拳擊、歐洲武術），因為這能讓您清楚看見力量如何轉化為速度與爆發力，感受到身體「變好用」的暢快感。

安全是我們的第一考量。

Blake教練擁有豐富的「中高齡銀髮族」與「體能弱勢」族群教學經驗（曾協助 70 歲學員恢復跑跳能力）。

我們會根據您的身體現況進行調整，訓練的目的是為了讓您擁有「選擇的自由」，擺脫對身體無能為力的焦慮，找回生活的尊嚴。

Blake 教練推崇「人生的減法」。我們理解您的忙碌，所以不會給予空泛的鼓勵。

我們會透過「目標拆解」，讓訓練變成您生活中釋放壓力、拓展舒適圈的一環，而不是另一個待辦事項的壓力源。只要專注於當下的每一次進步，您會發現改變自然發生。