最大的差異在於我擁有「國家高考中醫師」的醫學背景，這讓我的教學具備了「雙核心」優勢：

1. 醫學視角的「望診」評估：
   一般教練看的是動作標不標準，我看的是「結構與代償的根源」。運用中醫「望診」概念，我能從你的步態與氣色，判斷身體哪裡卡住或氣血不順，進而找出疼痛的真正原因。
   
   
2. 獨家的「歸位」前置作業：
   我的課表比別人多了一道關鍵程序——針對性的肌筋膜放鬆。我不急著讓你舉重，而是先透過輕柔的軟手法讓緊繃的筋膜與關節「歸位」。身體準備好了，訓練效果才會加倍，且大幅降低受傷風險。
   
   
3. 比你更懂「身體受限」的同理心：
   我曾是韌帶斷裂的跆拳道選手，也長期與甲狀腺亢進共處。我比任何人都懂那種「想動卻動不了」的焦慮。因此，我不只教你練，更教你如何與受傷的身體和解，找出最安全的進步方式。

目前場地使用Fitness Hub

地址：台北市松山區南京東路四段130號B1（捷運松山新店線 小巨蛋站 步行8分鐘）

這是一個環境舒適、器材專業的健身場館，非常適合進行一對一教學。

主要服務範圍為台北市（松山區為主），若有其他地點需求（如信義區、大安區），歡迎私訊討論。

課程收費：Zia教練的一對一單堂費用區間約為 $1,600 元起。

體驗課程：我們提供單堂付費體驗課。

這不只是一堂運動課，更包含完整的身體評估（中醫視角+動作檢測）與實際訓練體驗。透過體驗，你可以確認教練的教學風格是否適合你，我也能更精準地為你規劃後續課程。

歡迎直接私訊預約體驗，我們可以當面討論最適合你的方案。

「立即填表」，告訴我們您的訓練需求，找到最適合的個人教練，或加入我們的官方Line：@gymnomad

建議頻率：對於初學者或希望看到明顯改變的學員，我強烈建議一週至少 2-3 次。

• 初期：密集的頻率能幫助你快速建立正確的神經連結與動作模式，避免練錯。
• 後期：當你具備自主訓練能力後，可以調整為一週 1 次教練課，搭配 1-2 次自主訓練。

課程時間：每堂課 60 分鐘。這包含熱身（針對性的筋膜放鬆）、主訓練以及緩和伸展。

非常適合！事實上，我有許多學生都是從零開始的「運動小白」，甚至是擔心受傷的銀髮族。

不用擔心跟不上：我會根據你的體能現況調整強度。我的教學風格雖然嚴謹（為了安全），但我非常有耐心。

從基礎打底：我們會先從呼吸、核心穩定與基礎活動度開始，讓你學會「控制身體」，而不是盲目地舉起重量。我會陪你一步步建立信心，不用害怕被批判。

有的。我的學員光譜非常廣泛，從想雕塑線條的年輕女性，到需要高度安全監控的銀髮長輩都有。

銀髮族：我的學生中有平均年齡 65 歲以上的長輩班，他們給我的回饋是：「教練讓我覺得累得剛剛好，卻又很安全。」

產後/術後恢復：結合我的護理與中醫背景，我能針對身體結構改變後的特殊需求（如核心重建、骨盆底肌強化）進行安全指導。

體態雕塑：我自己是健美比賽銅牌選手，對於如何精雕線條、備賽期的飲食與訓練安排，有親身的實戰經驗可以傳授給你。

身體的改變是需要時間累積的生理過程，請給自己至少 3 個月（約 12 週）的時間。

• 前 1-4 週：神經適應期，你會覺得力量變大、精神變好，動作變流暢。
• 第 5-8 週：體態開始有感變化，衣服變寬鬆或線條浮現。
• 第 12 週後：穩定的體脂下降與肌肉量提升。

重點：真正的成效不只是體重計上的數字，更是鏡子裡的體態線條與體脂率的變化。只要你願意配合飲食建議與規律訓練，身體絕對會誠實回饋你。

訓練與飲食是相輔相成的。雖然我不能開立醫療級的營養菜單，但我會提供專業的「擇食建議」。

• 中醫觀點：我會結合中醫養生概念（例如避免寒涼、順應時節），建議適合你體質的食物。
• 營養學基礎：教你計算基礎代謝率（BMR）、每日總消耗熱量（TDEE），以及如何分配蛋白質、碳水化合物與脂肪的比例。

目標：我們不追求極端的節食，而是要教會你如何挑選「對身體好」的食物，讓你吃得飽又能瘦。

這正是我最擅長的領域。因為我有中醫師背景，我非常理解傷痛的成因與限制。

• 安全第一：在開始任何訓練前，我會先進行詳細的「動作檢測」與「中醫視角評估」（觀察步態、姿勢代償）。
• 避開危險：我會避開會引發你疼痛的角度與動作，改用替代方案來強化周邊肌群。
• 真實案例：我曾協助一位膝蓋嚴重疼痛的大哥，透過安全的肌力訓練與生活調整，半年減去 20 公斤並擺脫疼痛。

提醒：如果是在急性發炎期，我會建議先尋求醫療治療。但在慢性恢復期，正確的運動才是治本之道。

這是我教學的終極目標：教會你「釣魚」的能力，而不只是給你魚吃

• 畢業的目標：我希望有一天你能不需要我，也能安全、自信地在健身房訓練。
• 防止復胖：復胖通常是因為極端飲食或停止運動。在課程中，我們會建立「可持續」的生活習慣。當運動變成像刷牙洗臉一樣自然的事，復胖的機率就會大幅降低。
• 自主訓練：在課程後期，我會教你如何安排自己的課表，讓你具備獨立訓練的能力。