要在台北找一位剛好對得上你目標的教練，松山區大概是機率最高的幾個地方之一。

這一區的 8 位教練，專長橫跨新手入門、動作控制與矯正性訓練、增肌減脂與健美備賽、孕期與產後、樂齡銀髮、運動表現、拳擊格鬥、運動按摩，還有瘦子增重與自行車體能這類比較少見的方向。

同一個行政區能同時找到這麼多路線，在台北並不常見。多數人找教練會卡在「我這種狀況有人專門在教嗎」，在松山區，這個問題通常有答案。

代價是這一區的教練場館多半不開放一般人自主訓練。你沒辦法先辦張會員卡，再慢慢物色裡面哪個教練順眼。順序是反過來的：先挑人，場地由教練決定。

以下把 8 位教練的專長、報價與上課場館一次整理完。單堂落在 1,350 到 2,000 元，多數是 1,600 到 1,800。

在松山區找的多半是自由教練，這跟連鎖體系差在哪

自由教練指的是不隸屬於單一場館、自己接學員的教練。松山區這 8 位都是。實務上的差別有三個。

堂數可以買短的。 連鎖健身房的教練課常見是幾十堂起跳的合約，自由教練這邊 10 堂、12 堂都能買，有些還有單堂或體驗課。先上幾堂確認合不合，比簽完約才發現風格不對來得省事。

教練是你挑的，不是被分配的。 在連鎖體系，你通常是先入會，再由業務安排一位在職教練。自由教練這邊順序相反：你可以先看證照、研習、比賽紀錄與過往帶的族群，確定對得上再約。下面那張表就是給你做這件事用的。

專項深的教練，不少人最後會走自由教練這條路。 教學經驗累積到一定程度、專項也練出來之後，很多教練會希望自己決定接哪一種學員、往哪個方向進修，而不是配合場館既有的課程包。這也是為什麼孕產專門認證、格鬥教練資格、嬋柔這類比較窄的專長，在自由教練身上比較容易找到。

一張表看完：誰在教什麼，一堂多少錢

松山區一對一單堂的實際落點是 1,350 到 2,000 元，多數集中在 1,600 到 1,800 元之間。8 位教練全部有公開報價，先看哪一列的專長跟你的目標對得上，再看價格：

這張表可以這樣讀。

價差跟專長方向沒什麼關係。 最低到最高差了 650 元，差距主要來自教練資歷、有沒有把場地費含進去，以及是不是需要額外執照的專門族群課程。

買多堂是這一區最直接的折扣管道。 潔咪 Jamie 從單堂買到 24 堂，每堂差 300 元；Ken 牧牧 的孕產課程從 10 堂到 38 堂，每堂差 200 元；Eason 從 12 堂到 24 堂，每堂差 100 元。練滿一年不是小數字。

專長那一欄才是真正該先看的。 教練之間的差別不在價格，在平常帶的是誰。想增重的人找備賽教練，跟想備賽的人找樂齡教練，效果都不會好。

場地費要不要另外算

自由教練的上課空間多採場租制或分鐘計費。以 To Do Fitness 為例，一對一場租是每 60 分鐘 300 元；Fitness Hub 的點數方案換算下來每堂約 250 到 350 元。

上表標註「價格含場地費」的教練是已經包進去了，其餘的購課前先問一句「這個價格有沒有含場地費」，比事後才發現省事。

一週只上一堂教練課夠嗎

不夠，而且教練通常也不會這樣建議。世界衛生組織的身體活動指引寫得很明確：成人每週應該有兩天以上，做涵蓋所有主要肌群、中等或以上強度的肌力活動（WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour）。

換算下來，一週一堂教練課只佔了一半。剩下那一到兩天，多數人是自己練，教練的工作是把那幾天的內容一起排進去。

這一點會影響你選場館。如果你打算另外自己練，選一間能讓你自主訓練的地方會方便很多，這也是松山站的 SelfRoom 在這一區比較特別的原因。

教練都在哪裡上課？小巨蛋與松山站，兩種不同的場館

松山區的教練場館分成兩派：一派只給教練帶課，一派連你自己都能進去練。搞清楚差別，找教練的路會順很多。

SelfRoom 值得單獨提一句。它在市民大道六段，走松山站出口兩分鐘就到，早上七點開到半夜，計費方式是每分鐘 2 元的儲值制，教練帶課不另計場租。想在上課之外自己補練幾天的人，這一區能同時滿足兩種需求的地方不多。

Fitness Hub 則是另一種邏輯。它不是給你辦會員的健身房，是教練租來上課的空間，隱私性高，適合不想在人多環境裡練動作的新手。

註：部分教練同時在中山、大安、信義區授課，實際地點可與教練約定。

住民生社區的話，該辦會員卡還是找教練？

民生社區沒有捷運直達，這一帶的主力是兩間大型連鎖健身房。如果你要的是一張隨時能進去的會員卡，它們是最順的選擇；如果你要的是一對一指導，多花五到八分鐘往小巨蛋移動，選擇會多很多。

想找教練的話，值得往小巨蛋走一趟

從民生社區騎車到小巨蛋一帶的教練場館，路程約 1.5 公里，五到八分鐘就到。這段距離換來的差別有三個。

場地是教練課專用的。 Fitness Hub 只給教練帶課，不開放一般民眾自主訓練，所以你不會在課程中途跟人搶器材或搶時段。連鎖健身房的教練課是在公共區域進行的，尖峰時間常常要等架。

環境更安靜。 門禁採人臉辨識，同一時段的人數有限，另有按摩床與赤足訓練區。不想在人多的地方練動作的人，體感差很多。

教練是你自己挑的。 連鎖體系的教練通常由業務分派，能挑的範圍是那間店的在職名單。自由教練這邊，你可以直接對照證照、研習與專項，再決定要找誰。

依訓練目標找松山區教練

完全新手，想先把動作學對

新手最需要的不是重量，是有人盯著看你怎麼動。以下兩位的教學重心都放在動作結構。

Tim（本站站長）｜#動作控制 #矯正性訓練 #樂齡銀髮 #新手健身

NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家、NASM-CES 矯正性訓練教練、NSCA-CPT。研習背景包含 KAT 系統一對一培訓超過 100 小時與全系列模組、RPR 反射性能重置 Level I 到 III、HMGA 人體動作暨步態分析、PNF。

比起舉起大重量，他更在意身體的結構排列，以及出力時關節動作的先後順序。和善親切的外表下對動作標準要求相當嚴格，第一堂課會花不少時間看你怎麼呼吸、怎麼蹲、單腳站穩不穩。授課地點為 Fitness Hub 與永和 Power Forma。

Eric 伯維｜#新手健身 #運動表現 #體態優化

中國醫藥大學運動醫學系畢業，累積超過一萬小時教學時數，是「運動訓練讀書會」主持人，同時也是教練研習課程的講師。研習背景包含 IHP 八方訓練與功能性訓練 L1 加 L2、Functional Patterns Human Foundations、WeckMethod 螺旋肌力與體能專家、怪獸訓練 Movement 與 FMS 與動作控制矯正系列。

他的主力是動作控制與矯正性訓練。運動醫學系的訓練讓他在跟醫療端溝通時比較順，有舊傷的人在醫師或物理治療師評估過、確認可以開始運動之後，他能接手安排後續的訓練內容。

他自述的教學風格是簡易、有強度、俐落而實際。

還在猶豫要找誰的話，填一張表告訴我們你的狀況與可上課時段，我們會直接對應松山區合適的新手教練。

增肌減脂與體態

想減脂或練線條，教練的功課有兩塊：課表要對得上你的生活作息，飲食建議要停在教練該停的地方。松山區這個方向的選擇最多，而且四個人走的路完全不同。

Zia｜#增肌減脂 #健美訓練 #運動按摩 #舞蹈 #肌筋膜放鬆

國家高考合格中醫師、NASM-CPT、EMT 救護技術員、台灣運動保健協會硬式壺鈴教練證、肌內效第一級貼紮師，另有 Zumba B1 與 iParty 有氧舞蹈師資。前跆拳道運動員。

2026 年拿下花蓮奇萊盃與花蓮太平洋健美節女子比基尼兩座全場總冠軍，2025 年 ANBC 亞洲自然健美錦標賽銅牌。競技、健美、有氧舞蹈三條路她都親自走過，備賽期間身體會發生什麼事，是真的有經驗的那種知道。企業端有 DAC 數位藝術中心與 Sony Music 的授課紀錄。

潔咪 Jamie｜#CrossFit #健美訓練 #到府教練 #增肌減脂

ACE-CPT、CrossFit Level-1 Trainer、EXOS-XFS、FMS Level 1 功能性動作檢測、SMT 運動按摩技術員。另有槓鈴力量訓練、動態呼吸核心穩定、臀部訓練與外型等多項研習。

執教至今服務超過 80 位學員，從一對一到 8 至 12 人的企業團課都有。個人賽事橫跨 ANBC 比基尼健美與台北 HYROX 混雙，2025 年在《最強的身體》體能競賽拿下混雙第三名。體態與體能兩種訓練邏輯她都在用，課表節奏通常比純健美路線更快、心肺參與更多。同時提供到府訓練。

Eason｜#健美訓練 #增肌減脂 #新手健身 #樂齡銀髮

AFAA-WT 美國體適能重量訓練、AASFP 運動調整教練證、AASFP FKT 壺鈴訓練、CROSSCORE 懸吊系統認證、SMC 運動心理教練證。研習涵蓋 PNF 神經肌肉誘發術、解剖與肌動學、運動生物力學與運動營養科學。

2025 年拿下 ANBC 健體分齡與公開量級雙冠，本人也從偏瘦身材一路增重近 20 公斤。他的教學族群比一般健美取向的教練寬：想增重卻一直失敗的偏瘦男性、完全沒碰過重訓的新手、50 歲以上想維持日常活動能力的人，以及想突破功率瓶頸的自行車愛好者。想增重這個需求，松山區找得到的專門角度不多。

想減脂或增重都可以填表告訴我們目標，我們會依你的作息與訓練經驗對應教練。

樂齡與長輩訓練

長輩訓練的重點不在練得多重，而是把日常會用到的能力練回來。有慢性病或用藥狀況，一律先由醫師評估過再開始。

衛福部國民健康署建置了「長者量六力」自評工具，涵蓋認知功能、行動能力、營養、視力、聽力與憂鬱六個面向，行動能力若出現異常，署方也提供參考歐盟 Vivifrail 手冊製作的居家訓練建議影片（衛生福利部）。先做這份自評，再帶著結果找教練，第一堂課會有效率得多。

承豪｜#肌筋膜放鬆 #矯正性訓練 #嬋柔GYROKINESIS® #樂齡銀髮

六年教學經驗，訓練以動作品質與回到日常活動能力為主。研習背景包含 Functional Patterns Human Foundations 台灣第一期、WeckMethod 螺旋肌力專家、繩流專家、GYROKINESIS® Level 1、怪獸訓練教練專班一到四期與研究班。

他的課裡常出現的不是大重量，是關節活動度與旋轉控制。長輩、久坐上班族、或是重訓練了幾年身體還是卡卡的人，都能在這個路線裡找到東西練。

松山區另有 Tim（NASM-CES 矯正性訓練）、Eric 伯維（運動醫學系背景）、Eason（教學族群涵蓋 50 歲以上）、Blake（帶過 70 歲以上學員）具備中高齡教學經驗。

幫家人詢問也可以直接填表，備註長輩的年齡與活動狀況即可。

孕期與產後

孕期與產後能不能訓練、什麼時候開始，一律以醫師產後回診的評估為準。教練的角色是在醫療端確認之後，依你的狀況安排訓練內容。

松山區有兩位教練具備孕產專門的進修背景，而且拿的是同一套體系的認證。

Ken 牧牧｜#孕婦或產後 #增肌減脂 #運動按摩 #舉重 #健力

ACE-CPT、傳統整復推拿技術士證照、CPR 加 AED 合格人員。孕產相關進修包含 MedEx 懷孕及產後訓練專家 PPES、2025 年烏烏醫師與橡體學院合辦的孕期與產後肌力訓練實務培訓，另有 M.E.T Level 1 與 KAT 矯正性運動研習。

9 年教練經驗，舉重專項出身，曾獲 110 年台北市青年盃舉重 61 公斤級第四名。舉重背景的教練通常對動作路徑跟軀幹穩定特別講究，這件事在孕產族群的訓練安排上用得到。他同時具備整復推拿與筋膜刀技術背景，訓練與放鬆可以排在同一段時間裡。

課程分成三種長度：10 堂的孕期基礎訓練每堂 1,800 元、20 堂的孕期進階課程每堂 1,700 元，38 堂則涵蓋孕期到產後階段，每堂 1,600 元。想先看看合不合的話，體驗課 1,600 元。

潔咪 Jamie 同樣持有醫適能懷孕及產後訓練專家 PPES，並完成烏烏醫師孕力研究所的孕期與產後肌力訓練研習，也提供到府課程，不方便外出的階段可以考慮。

填表時請一併說明目前的週數或產後時間，以及醫師的評估結果。

運動員與運動表現

有專項運動、想把場上表現拉起來的人，需要的是能把訓練接回專項動作的教練。

Tim｜NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家

CSCS 是專為運動員肌力與體能設計的認證體系。加上 HMGA 人體動作暨步態分析與 RPR Level I 到 III 的背景，處理的是力量從地面傳到末端的路徑順不順。

松山區另有 Eric 伯維（#運動表現）、Ken 牧牧（舉重專項，曾獲台北市青年盃舉重 61 公斤級第四名）、Zia（前跆拳道運動員）、Blake（NSCA-CPT、怪獸訓練格鬥肌力訓練研習）、Eason（自行車公路賽與登山賽事完賽紀錄）具備運動表現相關背景。

拳擊與格鬥

Blake｜#拳擊 #格鬥 #增肌減脂 #肌力體能

NSCA-CPT、AASFP 體適能指導員、臺灣武道聯盟一級 MMA 教練暨裁判、中華民國泰拳體育運動協會研習。研習背景橫跨怪獸訓練格鬥肌力訓練、WKJA 世界花式壺鈴學苑 LV2、CrossCore RBT 懸吊系統，以及瑞典 Solstinget 的歐洲歷史武術課程。

近 10 年教學資歷，待過拳館與連鎖俱樂部，也擔任過臺灣大學綜合格鬥社的社團教練與顧問。學員年齡從青少年運動員到 70 歲以上都有，教學方法是把大目標拆成可量化的短期任務，讓人每個月都看得到具體進展。想在重訓之外加一點技術性與心肺強度，這條路線上起來不會無聊。

動作品質與傷後回到訓練

這一組適合有舊傷、或曾經因為受傷中斷訓練的人。能不能開始、可以做到什麼程度，都要先由醫師或物理治療師評估，訓練在醫療端確認之後才進場。

• Eric 伯維：運動醫學系背景，動作控制與矯正性訓練，能與醫療端的建議銜接
• 承豪：教學以動作品質與回到日常活動能力為大宗
• Tim：NASM-CES 矯正性訓練認證，重視動作出力順序
• 潔咪 Jamie：FMS Level 1 功能性動作檢測，課前有標準化的動作篩檢流程
• Zia：具中醫師執照背景，對身體狀況的觀察角度和一般教練不同

運動按摩

松山區提供運動按摩的教練包括 Ken 牧牧（傳統整復推拿技術士證照、工具式軟組織保健技術員）、潔咪 Jamie（台灣運動保健協會 SMT 運動按摩技術員）與 Zia（肌內效第一級貼紮師）。多數可以跟訓練課排在一起。

在松山區上課前，先確認時段、通勤與停車

時段：這一帶的場館多在早上到晚上十點營業，19:00 到 21:00 是所有人搶的時段。如果你只能這個時間上課，熱門教練通常得提早兩到三週敲定固定時間。

通勤：場館集中在小巨蛋站到松山站之間，搭松山新店線從市中心過來大多在 15 分鐘內。在內科上班的人從西湖站轉乘，實際到場時間可能比住得近的人還短。

停車：南京東路四段沿線的機車格白天很難找。開車的話直接停周邊收費停車場比較快，多數場館頁都有列出可用的停車場。

常見問題

「立即填表」，告訴我們你的訓練目標與可上課時段，我們會為你對應松山區合適的教練，或加入官方 Line：@gymnomad

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本文作者：Tim｜GymNomad 健身遊牧站長

8 年肌力與體能訓練教練經驗，具備 NSCA-CSCS、NSCA-CPT、NASM-CES 等國際證照與數百小時研習進修資歷。專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。

本人同時在松山區小巨蛋一帶授課，是文中列出的教練之一，資訊與其他教練採相同標準呈現。

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