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台灣近年來在健身帶動熱潮下，重量訓練變成全民運動。

而不用面目猙獰、不用汗流浹背，號稱最美的肌力訓練運動「皮拉提斯」，也成為時尚女性的另一種熱門運動選擇。

跟著健身遊牧實際走訪台北大安區安和路上的[Purpose Space Soft皮拉提斯工作室](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)進行體驗。

**延伸影音：小安教練專訪影片精華**

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## 器械皮拉提斯體驗課流程

> **體驗課資訊**
>- **場館：** [Purpose Space Soft｜Pilates Studio](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)
>- **教練：** [小安教練](https://www.gymnomadtw.com/trainer/runieves)
>- **體驗課程：** 一對一器械皮拉提斯課程
>- **學員：** Maggie ｜女性，第一次接觸皮拉提斯運動，平常有重訓及游泳等運動習慣。


[延伸閱讀：「器械皮拉提斯」課程適合誰？如果你是：初學者、長輩、孕婦，皮拉提斯比重訓更友善！](https://www.gymnomadtw.com/article/equipment-pilates-intro-with-runieves)

### 一、進行完整身體評估

![小安教練仔細掃描學員全身上下，找出問題，訂出運動計畫](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072797/v2/ann_purposespace_1_a5936b52f1_01a8641cac.jpg)

**每個學員在第一堂體驗課前，教練應該要帶客戶進行詳細的身體評估。**

除了詢問平常容易不舒服的地方，也透過姿態、簡易動作，**找出身體容易發生代償、或是會出現動作弱點的可能位置**。

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072800/v2/ann_purposespace_19_484add086d_60cae2afa0.jpg)

[Purpose Space Soft](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)場館內也備有[Inbody量測儀器](https://www.gymnomadtw.com/search?services=inbody)，可以透過數據來幫助學員達到理想體態與健康目標。

有了動作檢測、身體評估與Inbody數據結果，**掌握方向，教練能設計更精準的課程內容給客戶**。


![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072803/v2/ann_purposespace_22_3f0a1e34ec_0b9b22918f.jpg)


### 二、安排訓練課表

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072806/v2/ann_purposespace_9_a573235d17_ea34a9af8e.jpg)

因為Maggie是長時間坐姿工作者，頸椎、胸椎跟骨盆都有些許歪斜。

做完身體評估後，需要強化：
- 核心肌力
- 骨盆控制
- 脊椎彎曲伸直、旋轉

小安教練飛快地在腦中編排了適合體驗者Maggie的器械皮拉提斯課表。

將**Reformer**及**凱迪拉克床**安排進本日的課程。

**當天器械皮拉提斯體驗課帶的動作：**

✔️ **Half roll back 半程後傾**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072808/v2/ann_purposespace_3_ea7aed1c2c_188538f980.jpg)

✔️ **Roll down**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072341/v2/ann_purposespace_16_e26825f0d2_3742b51ef4.jpg)

✔️ **Cat with rotation 貓式旋轉**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072814/v2/ann_purposespace_17_17babc1d27_c6b6b2c138.jpg)

✔️ **Foot work**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072817/v2/ann_purposespace_10_fe7db36115_9b5272cfb7.jpg)

✔️ **Hip rolls**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072822/v2/ann_purposespace_21_93e6172de5_77138cc472.jpg)

✔️ **Midback series**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072825/v2/ann_purposespace_5_4f3fa607dc_50fa6572f1.jpg)

✔️ **Single thigh stretch**


![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072827/v2/ann_purposespace_20_bb1929fbe4_de4d822e92.jpg)


### 三、器械皮拉提斯課程操作

![教練準確的動作示範與清楚說明，可以幫助學員更好的了解重點](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072830/v2/ann_purposespace_8_064b898ae7_494fb3bf4a.jpg)

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072834/v2/ann_purposespace_6_a1bfb15955_ee8bd26874.jpg)

**肌肉超有感！但不會有壓力的課程**

精準的課表安排是教練功力的展現。

有經驗的教練能給予難易適中的安排，在一個小時的一對一器械皮拉提斯體驗課程中，讓學員很快地就學會動作。

Maggie與我們分享：「器械皮拉提斯課程完後身體是相當累的，體感比重訓還累，目標肌群都有扎實被練到。」


![小安教練給予足夠強度的訓練，體驗課過程並不像想像中輕鬆。](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072838/v2/ann_purposespace_29_82feed3dd7_5b01c6795e.jpg)

### 四、課程反饋與介紹場館課程

不論是健身場館、重訓教練課，或瑜珈及皮拉提斯，體驗課程完畢後，正常來說會有銷售的環節。

**而這也是讓客戶最容易產生壓力的環節**。

一間場館中，教練是最重要的行銷推廣大使。**有能力的教練會點燃學員熱情，主動詢問課程方案**。

**教練要在短短體驗課內，讓學員感到課程的價值，不該有過多強硬的業務銷售推課環節**。

如果你是學員身份，課程完畢後請真實的感受體驗課能帶給你的效益。

假如你覺得很不錯，課程價格也符合預算，恭喜你找到一個好的教練與場館！

但如果你覺得有任何疑慮，也可以不用客氣告訴對方進行討論。或告知你需要更多時間比較與考慮。

![體驗課結束後，Maggie立刻跑去櫃檯詢問課程方案](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072841/v2/ann_purposespace_14_9fba9180c2_c95e05cd52.jpg)

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## 學員體驗完器械皮拉提斯課程的心得與感受

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072845/v2/ann_purposespace_28_4c73ad4817_2606aa0434.png)

### 對Purpose Space Soft場館的感受

「非常舒服、乾淨明亮，空間規劃沒有壓迫感。」

因為這裡的皮拉提斯團體課程有人數限制，場館內不會有很多人。

「相較於大型的健身場館，在Purpose Space Soft隱私性比較高。」

**可以減少學生對於運動時旁邊有人在看，所感受到的壓力**。

不管一對一或團體課的氛圍都很輕鬆愉快。


### 對器械皮拉提斯運動完的感受

「本來看廣告影片大家動作都美美的，以為很簡單。」Maggie笑著說。

覺得跟瑜珈或空中瑜珈應該差不多吧，實際上課才覺得竟然比重訓還要更累！

![「沒想到練皮拉提斯也需要表情管理！」](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072847/v2/ann_purposespace_24_f20be14a0f_a428d0dcd8.jpg)


**器械皮拉提斯跟重訓的差異**：

「因為有器材的輔助，姿勢可以比平常自由重量或徒手重訓更精準。」

相較與自身體重動作控制，器械皮拉提斯因為有固定軌道，在動作操作上比較容易上手，但體感比重訓還累。

「上完這堂課，也感受到自己未來在重訓的時候，更要注意動作姿勢。」Maggie告訴我們。

不論是重訓、皮拉提斯，還是任何運動，**姿勢正確，遠比拿很重的重量，更是訓練品質的關鍵。**


[延伸閱讀：為什麼相較重訓，長輩更願意接觸皮拉提斯？](https://www.gymnomadtw.com/article/equipment-pilates-intro-with-runieves#%E7%9B%B8%E8%BC%83%E9%87%8D%E8%A8%93%E9%95%B7%E8%BC%A9%E6%9B%B4%E9%A1%98%E6%84%8F%E6%8E%A5%E8%A7%B8%E7%9A%AE%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF)


### 對Purpose Space Soft小安教練的回饋

「老師人真的很好，很細心。」

小安教練節奏掌握得很好，節奏快但不會有壓迫感，不知不覺一系列動作就結束了。

雖然是體驗課，但訓練強度還是很高！

「對於初學者來說，小安教練上課做對的時候會一直鼓勵我，感覺很安心。」

訓練就是要達到效果！

能給予足夠的強度跟精準的訓練，同時讓客戶保持信心與熱情，是教練工作的本質。


![優秀的教練要能達到：對客戶要求但沒有精神壓力](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072851/v2/ann_purposespace_30_386a8e239e_eb585e76f0.jpg)



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## Purpose Space Soft的場館特色

![圖片來源：Purpose Space Soft官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072853/v2/ann_purposespace_4_1a78e2985e_61663e052c.jpg)


[Purpose Space](https://purposespace.net/)品牌是藝人小禎與小馬共同創辦。

旗下[Purpose Space Soft](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)是以皮拉提斯為主題的工作室。

相較於其他開放式的皮拉提斯大型場館，[Purpose Space Soft 工作室](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)給客戶**更多隱私性、更多專注力、更多照顧**的感受。

![圖片來源：Purpose Space Soft官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072856/v2/ann_purposespace_12_e7b37940f8_f0ed9500b0.jpg)


一對一的私人課，客戶在獨立空間進行，享受不被打擾的環境。

團體課則上限4人，採小班制進行。

寧可保持課程品質，不收太多學員，目的是讓教練不只是帶學員完成動作而已，是要更多的細節調整。

更加到照顧動作細節，真正可以達到肌肉刺激與訓練效果。

![圖片來源：Purpose Space Soft官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072859/v2/ann_purposespace_2_e052dcdac5_f136d24036.jpg)


### Purpose Space Soft最受歡迎的課程

「我們Purpose Space Soft最受歡迎的課程是團體課。」小安教練分享。

課程規劃分為四個等級，從初階到進階。

開給新手小白適合的課程例如：

- **3D脊椎活動**
- **基礎核心**

進階的課程如：

- **燃卡有氧**
- **進階雕塑**

現代人長期久坐，使用電腦或手機，脊椎的活動與控制能力很差，會延伸出很多痠痛不舒服問題。

透過這兩堂課，讓胸椎伸展活動，找回脊椎的控制能力、也訓練到核心的目標肌肉。

在專業老師的帶領下，每堂課程都會讓學員「**很有感受度，又有成就感**。」

![圖片來源：Purpose Space Soft官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072861/v2/ann_purposespace_27_a3016f61ac_715a4091f1.jpg)

### 為什麼我們推薦Purpose Space Soft 皮拉提斯工作室？

經由健身遊牧實際走訪體驗，結合現場環境看到的，和體驗者Maggie的反饋，我們列出以下六項推薦原因：

- **專業師資**：這裡的老師都很資深，教學經驗豐富外也持續進修，學經歷豐富。
- **教學細緻**：團體課採小班制，老師能好好照顧每位學生的動作品質。
- **安全有效**：讓客戶在安全可控制的條件下，突破自己超越極限，獲得真實訓練效果。
- **高隱私性**：一對一課程或團體課皆有獨立空間，能保有運動時的隱私。
- **環境舒適**：女性會需要的小物，如：髮圈、生理備品、香氛等一應俱全。甚至備有女生專用、男生專用的淋浴間！超級貼心。
- **整合重訓**：[Purpose Space](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)旗下有兩間場館，除了皮拉提斯課程外也可以上重訓課程。


### Purpose Space Soft 工作室的缺點

- 課程價位是市場器械式皮拉提斯課程平均價格中偏高的。
- 小班制團課名額有限，課程往往很搶手，需要提早報名卡位。
- 鄰近商辦區域，停車場比較遠；路邊停車需要找一下停車位。


## 結語：環境舒適、教學風格沒有壓力的運動好空間

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072865/v2/ann_purposespace_11_da2121ccc3_003279258c.jpg)

Maggie跟我在事後分享討論，一致認為本次在[Purpose Space Soft](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)的運動體驗是非常好的。

同樣身為是體適能產業的教練，我完全贊同：**所有運動都一樣，師資是客戶能不能進步、邁向永續健康最重要的關鍵。**

在這裡對於環境的品質、老師的專業、教學的細緻程度都有很高的要求。

如果你剛好生活在台北，我們很推薦你來[Purpose Space Soft](https://www.gymnomadtw.com/gym/purpose-space-soft)體驗器械皮拉提斯課程。

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**對皮拉提斯課程有興趣嗎？健身遊牧讀者享首次課程體驗9折優惠** [點此了解課程](https://www.gymnomadtw.com/course/purpose-space-soft-group-pilates)

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747072344/v2/2_2a5aa4555c_082b9cf4f8.png)

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 [編輯採訪：Tim CHENG GymNomad健身遊牧站長](https://www.gymnomadtw.com/trainer/timcheng)

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。




比瑜珈還受歡迎的器械皮拉提斯！不只韓國女星，連熱愛運動的男生、年長者、孕婦、傷後康復都在練！跟著健身遊牧實際走訪Purpose Space Soft皮拉提斯工作室進行體驗

皮拉提斯器械課程完整體驗！台北大安Purpose Space Soft工作室｜ Feat. 小安教練

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不用面目猙獰、不用汗流浹背，號稱最美的肌力訓練運動「皮拉提斯」，讓每種類型客戶都能獲得好處！如果你的目標是：傷後復健、線條雕塑、強化核心肌群、改善姿勢體態、增加關節活動度與更好的控制能力，皮拉提斯能滿足你的訓練需求。

皮拉提斯介紹：找回身體控制能力、皮拉提斯與重訓、瑜珈的差異

教學經驗豐富的皮拉提斯教練小安，以她的各類型客戶案例與我們分享器械皮拉提斯帶來的運動效益與健康好處！

「皮拉提斯器械課程」適合誰？對這4類型人，皮拉提斯比重訓更友善！

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透過瑜伽、皮拉提斯、嬋柔、伸展等緩和運動，也可以減輕肌肉緊繃和痠痛感，也可以促進身體血液循環，減輕肌肉酸痛。