為什麼我開始練習嬋柔（Gyrokinesis®）？跑步女孩對身體深層控制的探索

當健身、跑步都習以為常，我開始對「不一樣的動法」感到好奇

這次會踏進墊上嬋柔（Gyrokinesis®）教室，是因為我觀察到：近幾年無論在歐美還是台灣，一股「看起來溫和、實際鍛鍊效果深層」的訓練風潮正快速興起。

像是皮拉提斯、嬋柔這類強調動作控制、核心穩定與身體覺察的訓練方式，被越來越多瑜珈練習者、健身愛好者，甚至專業教練加入固定的訓練菜單中。

身為熱愛運動的女生，日常會進行健身、瑜珈和跑步，也不時參與飛輪或跳床等高強度有氧課程。習慣大量流汗與肌肉疲勞的我，對墊上嬋柔這類「不依賴器材、節奏緩慢但強調動作連續與內在控制」的訓練方式產生了好奇 —— 這些看似輕柔、卻極度講究呼吸的動作，真的能提升身體效能與日常生活的品質嗎？

第一堂墊上嬋柔課後，我最驚訝的三件事

嬋柔動作流暢、呼吸節奏多變，每個動作都讓身體重新甦醒

一、節奏竟然這麼快，動作帶有強烈的「流動感」

這堂墊上嬋柔課由專業認證教練 – 承豪老師帶領，整體節奏與我原先想像的「緩慢」截然不同。課程透過流暢的連續動作指令與快速變化的呼吸節奏，帶領身體進入高度流動與專注的狀態。

小提醒：為了快速展現完整系列動作，影片是4倍速剪輯播放，實際上課程的動作流暢但速度沒這麼急迫，請別擔心：）

關心學員當下的身體狀況

課程開始前，老師詳細地詢問學員「近期是否有身體不適或受傷？」，並說明當日練習將會協助我們解決什麼問題、若有什麼部位不適時，可以參照今日的練習作為舒緩的方法。

二、讓我重新學會呼吸，驅動動作的引擎

讓我印象最深刻的，是課程中的呼吸節奏引導。不同於瑜珈中緩慢且穩定的深層呼吸，嬋柔反而更常搭配快速且有力的呼吸節奏 —— 老師會在動作啟動前和呼吸節奏中反覆提醒我們要「吐氣」，藉此幫助學員穩定核心、帶動身體，喚醒內在張力與能量。

課後我詢問承豪老師這樣設計動作指令的原因時，他分享了一個有趣的觀點：

「如果氣沒有吐得完全，就無法吸得完整。」

老師提到：「現代人長期處於緊繃狀態，習慣淺呼吸，導致肺部保留過多殘氣，進一步影響吸氣效率與呼吸品質。」

透過有意識的吐氣練習，期待提升呼吸效率，進而促進動作表現與神經活性。這讓我聯想到過去在跑步的訓練中，曾有跑友提醒我：「跑不下去時就專注在吐氣，專注在自己能給予的，身體會帶你前進」，或許這兩者在本質上有相似的核心原理。

三、竟能練到深層核心，串連起全身力量

課程中，我們從脊椎延展、骨盆轉動到四肢活動，循序漸進啟動身體後，便進入整體連貫的擴展動作，逐步將日常分散的注意力拉回身體。

大多數的動作看似輕柔，實際做起來其實非常仰賴核心控制與身體的協調性，有意識地控制出力，才能讓身體扎實的延展與整合。

相較於瑜珈常在身體進入穩定姿勢後，進行深層呼吸和靜態停留，在這次的嬋柔練習中，呼吸成為整體動作控制與延展的節奏核心。讓身體在吸、吐之間明確啟動，參與肌群也更完整。

相較於過去習慣的高強度訓練，我認為嬋柔是一個深層、全面、不那麼費力卻能有效整合全身、提升身體控制能力的運動選擇。

練完嬋柔後的身體變化：像被從內而外整理了一次

從核心控制到身體延展，像是從內而外做了一次細緻的整理

一堂課後，我最直觀的感受「不是痠或累」，而是身體彷彿被重新「整理」過，變得更加放鬆順暢，卻又有種穩定且有力的張力感。

一個小時的練習裡雖無高強度的動作，卻透過旋轉、延伸、彈震和收縮的循環性環狀動作，喚醒身體各個部位，明確的教練指令與呼吸節奏也幫助我在練習時，能更專注的感受深層核心的控制與發力。

如果你也有運動習慣，卻發現身體某些部位總是難以打開，我想嬋柔會是非常值得嘗試的訓練方式！

它看似溫和，卻能深度啟動並拉伸肌肉，能幫助你重新校準身體的協調性與敏感度。國外許多文獻也證實，持續且規律的嬋柔練習，對於脊椎病痛的改善有顯著幫助。對一般人來說，運動表現與日常活動將會有顯著的正向影響。

如果你想建立運動習慣，但不希望流汗過度或感到過度疲勞，那麼嬋柔肯定會是你的理想選擇 —— 它能有效鍛鍊核心與協調性，卻不需要高強度的體能負荷，是個低強度又具深度的運動選擇。

推薦體驗承豪教練的墊上嬋柔課

無論你是「長期有運動習慣、想進一步強化身體控制力的人」，或是剛開始尋找「不那麼爆汗、卻能深層喚醒身體」的訓練方式，都誠摯推薦你親自體驗一次墊上嬋柔（Gyrokinesis®）的課程。

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小建議：

• 若你剛接觸嬋柔，也可以從單堂【入門體驗課】開始，觀察自己身體的變化！
• 初學者至少連續上四堂，讓身體逐漸建立動作邏輯的記憶，才能真正感受到它的整合性與深度效益！

小班制的好處：針對動作細節做個人化調整

透過專業認證教練帶領，從呼吸節奏到動作控制，逐步提升身體協調與柔韌度。適合想要低強度、有效訓練的你！

承豪老師的嬋柔課程介紹影片：

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本文作者：Tina

畢業於臺北醫學大學醫學檢驗暨生物技術學系，目前在離都市很遠的地方當老師。因登山開始接觸肌力訓練和跑步，持續練習瑜珈，也偶爾回歸飛輪和跳床。除了以上項目外，也持續探索各種不同的運動方式。

我相信科學、運動與生活密不可分且相輔相成，也相信透過持續探索，找到自己適合的運動型態，才有機會讓健康成為日常！