台灣近年來在健身帶動熱潮下，重量訓練變成全民運動。

而不用面目猙獰、不用汗流浹背，號稱最美的肌力訓練運動「皮拉提斯」，也成為時尚女性的另一種熱門運動選擇。

跟著健身遊牧實際走訪台北大安區安和路上的Purpose Space Soft皮拉提斯工作室進行體驗。

延伸影音：小安教練專訪影片精華

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器械皮拉提斯體驗課流程

體驗課資訊

• 場館： Purpose Space Soft｜Pilates Studio
• 教練： 小安教練
• 體驗課程： 一對一器械皮拉提斯課程
• 學員： Maggie ｜女性，第一次接觸皮拉提斯運動，平常有重訓及游泳等運動習慣。

延伸閱讀：「器械皮拉提斯」課程適合誰？如果你是：初學者、長輩、孕婦，皮拉提斯比重訓更友善！

一、進行完整身體評估

每個學員在第一堂體驗課前，教練應該要帶客戶進行詳細的身體評估。

除了詢問平常容易不舒服的地方，也透過姿態、簡易動作，找出身體容易發生代償、或是會出現動作弱點的可能位置。

Purpose Space Soft場館內也備有Inbody量測儀器，可以透過數據來幫助學員達到理想體態與健康目標。

有了動作檢測、身體評估與Inbody數據結果，掌握方向，教練能設計更精準的課程內容給客戶。

二、安排訓練課表

因為Maggie是長時間坐姿工作者，頸椎、胸椎跟骨盆都有些許歪斜。

做完身體評估後，需要強化：

• 核心肌力
• 骨盆控制
• 脊椎彎曲伸直、旋轉

小安教練飛快地在腦中編排了適合體驗者Maggie的器械皮拉提斯課表。

將Reformer及凱迪拉克床安排進本日的課程。

當天器械皮拉提斯體驗課帶的動作：

✔️ Half roll back 半程後傾

✔️ Roll down

✔️ Cat with rotation 貓式旋轉

✔️ Foot work

✔️ Hip rolls

✔️ Midback series

✔️ Single thigh stretch

三、器械皮拉提斯課程操作

肌肉超有感！但不會有壓力的課程

精準的課表安排是教練功力的展現。

有經驗的教練能給予難易適中的安排，在一個小時的一對一器械皮拉提斯體驗課程中，讓學員很快地就學會動作。

Maggie與我們分享：「器械皮拉提斯課程完後身體是相當累的，體感比重訓還累，目標肌群都有扎實被練到。」

四、課程反饋與介紹場館課程

不論是健身場館、重訓教練課，或瑜珈及皮拉提斯，體驗課程完畢後，正常來說會有銷售的環節。

而這也是讓客戶最容易產生壓力的環節。

一間場館中，教練是最重要的行銷推廣大使。有能力的教練會點燃學員熱情，主動詢問課程方案。

教練要在短短體驗課內，讓學員感到課程的價值，不該有過多強硬的業務銷售推課環節。

如果你是學員身份，課程完畢後請真實的感受體驗課能帶給你的效益。

假如你覺得很不錯，課程價格也符合預算，恭喜你找到一個好的教練與場館！

但如果你覺得有任何疑慮，也可以不用客氣告訴對方進行討論。或告知你需要更多時間比較與考慮。

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學員體驗完器械皮拉提斯課程的心得與感受

對Purpose Space Soft場館的感受

「非常舒服、乾淨明亮，空間規劃沒有壓迫感。」

因為這裡的皮拉提斯團體課程有人數限制，場館內不會有很多人。

「相較於大型的健身場館，在Purpose Space Soft隱私性比較高。」

可以減少學生對於運動時旁邊有人在看，所感受到的壓力。

不管一對一或團體課的氛圍都很輕鬆愉快。

對器械皮拉提斯運動完的感受

「本來看廣告影片大家動作都美美的，以為很簡單。」Maggie笑著說。

覺得跟瑜珈或空中瑜珈應該差不多吧，實際上課才覺得竟然比重訓還要更累！

器械皮拉提斯跟重訓的差異：

「因為有器材的輔助，姿勢可以比平常自由重量或徒手重訓更精準。」

相較與自身體重動作控制，器械皮拉提斯因為有固定軌道，在動作操作上比較容易上手，但體感比重訓還累。

「上完這堂課，也感受到自己未來在重訓的時候，更要注意動作姿勢。」Maggie告訴我們。

不論是重訓、皮拉提斯，還是任何運動，姿勢正確，遠比拿很重的重量，更是訓練品質的關鍵。

延伸閱讀：為什麼相較重訓，長輩更願意接觸皮拉提斯？

對Purpose Space Soft小安教練的回饋

「老師人真的很好，很細心。」

小安教練節奏掌握得很好，節奏快但不會有壓迫感，不知不覺一系列動作就結束了。

雖然是體驗課，但訓練強度還是很高！

「對於初學者來說，小安教練上課做對的時候會一直鼓勵我，感覺很安心。」

訓練就是要達到效果！

能給予足夠的強度跟精準的訓練，同時讓客戶保持信心與熱情，是教練工作的本質。

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Purpose Space Soft的場館特色

Purpose Space品牌是藝人小禎與小馬共同創辦。

旗下Purpose Space Soft是以皮拉提斯為主題的工作室。

相較於其他開放式的皮拉提斯大型場館，Purpose Space Soft 工作室給客戶更多隱私性、更多專注力、更多照顧的感受。

一對一的私人課，客戶在獨立空間進行，享受不被打擾的環境。

團體課則上限4人，採小班制進行。

寧可保持課程品質，不收太多學員，目的是讓教練不只是帶學員完成動作而已，是要更多的細節調整。

更加到照顧動作細節，真正可以達到肌肉刺激與訓練效果。

Purpose Space Soft最受歡迎的課程

「我們Purpose Space Soft最受歡迎的課程是團體課。」小安教練分享。

課程規劃分為四個等級，從初階到進階。

開給新手小白適合的課程例如：

• 3D脊椎活動
• 基礎核心

進階的課程如：

• 燃卡有氧
• 進階雕塑

現代人長期久坐，使用電腦或手機，脊椎的活動與控制能力很差，會延伸出很多痠痛不舒服問題。

透過這兩堂課，讓胸椎伸展活動，找回脊椎的控制能力、也訓練到核心的目標肌肉。

在專業老師的帶領下，每堂課程都會讓學員「很有感受度，又有成就感。」

為什麼我們推薦Purpose Space Soft 皮拉提斯工作室？

經由健身遊牧實際走訪體驗，結合現場環境看到的，和體驗者Maggie的反饋，我們列出以下六項推薦原因：

• 專業師資：這裡的老師都很資深，教學經驗豐富外也持續進修，學經歷豐富。
• 教學細緻：團體課採小班制，老師能好好照顧每位學生的動作品質。
• 安全有效：讓客戶在安全可控制的條件下，突破自己超越極限，獲得真實訓練效果。
• 高隱私性：一對一課程或團體課皆有獨立空間，能保有運動時的隱私。
• 環境舒適：女性會需要的小物，如：髮圈、生理備品、香氛等一應俱全。甚至備有女生專用、男生專用的淋浴間！超級貼心。
• 整合重訓：Purpose Space旗下有兩間場館，除了皮拉提斯課程外也可以上重訓課程。

Purpose Space Soft 工作室的缺點

• 課程價位是市場器械式皮拉提斯課程平均價格中偏高的。
• 小班制團課名額有限，課程往往很搶手，需要提早報名卡位。
• 鄰近商辦區域，停車場比較遠；路邊停車需要找一下停車位。

結語：環境舒適、教學風格沒有壓力的運動好空間

Maggie跟我在事後分享討論，一致認為本次在Purpose Space Soft的運動體驗是非常好的。

同樣身為是體適能產業的教練，我完全贊同：所有運動都一樣，師資是客戶能不能進步、邁向永續健康最重要的關鍵。

在這裡對於環境的品質、老師的專業、教學的細緻程度都有很高的要求。

如果你剛好生活在台北，我們很推薦你來Purpose Space Soft體驗器械皮拉提斯課程。

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編輯採訪：Tim CHENG GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。