Hyrox全球成長最快的健身賽事

健身的黃金交叉點：從重訓房到跑道，尋找「功能性」的終極目標

過去健身世界被一分為二：專注於最大肌力與體態的力量訓練者，與專注於耐力極限的馬拉松跑者。然而，一項源自德國的混合健身賽事Hyrox，正在完美地定義這兩者之間的「黃金交叉點」。

Hyrox 的成長速度令人震驚。從 2018 年首場比賽的約 600 名參賽者，到 2023 年全球參賽人數飆升至 17.5 萬人，預計在 2025 年將突破 50 萬人次。

Hyrox 在短短數年間創下了 1000% 以上的增長率，被譽為全球增長最快的健身競賽，其熱門程度甚至讓倫敦、芝加哥等地的賽事必須啟用抽籤制來控制報名。

在亞洲，這股熱潮同樣以倍數增長。HYROX 365 Asia Pacific負責人Calvin分享，他第一次走進賽場時，那股「瘋狂的能量」讓他震撼。

這股能量的製造者，不是職業運動員，而是來自全球數十萬渴望挑戰極限的普通人。

對於一位曾熱衷於健美式訓練的法國參賽者Yassine而言，Hyrox賽道上的體驗更是顛覆性的。

這是一場將「強度負荷」與「體能耐力」交替進行的殘酷考驗，卻又因其「平易近人」的賽制規劃，讓人躍躍欲試想要挑戰自己，這正是 Hyrox 迷人又獨特的魅力。

延伸閱讀：Hyrox比賽入門指南：八大站與賽制介紹、訓練建議、常見問題FAQ

Hyrox核心精神：適合全民參與

高門檻的「標準化挑戰」，低門檻的「全民參與」

Hyrox 成功的核心在於「完美地將力量與耐力結合起來。」為健身愛好者提供了一個可以為之奮鬥的具體目標。

HYROX 365 Asia Pacific負責人Calvin闡述了其賽制設計理念：

「在高度技巧的CrossFit與純粹耐力的馬拉松之間，我們創造了一個平衡。Hyrox必須是一項『運動』，它的成績必須可以被比較。」

標準化的賽制內容

無論你在東京、紐約還是台北參賽，你面對的永遠是每1公里跑步後，接著50公尺雪橇推拉、波比跳遠等八個固定站點。

這種標準化讓所有參與者，都能將自己的成績與世界頂尖選手，甚至與自己上次的成績進行比較。

為每個人而設的健身賽事

雖然賽事內容嚴苛，但Hyrox卻具備高達98%的極高的完賽率。

Calvin強調，因為Hyrox賽程不限時間，參賽者可以依照自己的步調完成，因此非常歡迎不同背景的參賽者，年齡層橫跨15歲到70歲以上都能完賽。

Yassine也觀察到，Hyrox的動作都來自健身房的基礎功能性訓練，而非高難度的體操技巧。這讓它成為一項「只要你願意為此訓練，就能做到」的比賽。

Hyrox對肌力體能訓練的好處

破解「有氧掉肌肉」迷思，Hybrid 訓練的多重效益

Hyrox 興起最深遠的影響，莫過於它正強勢推動Hybrid Fitness（混合健身） 成為主流。並且直接挑戰了長久以來籠罩在健身愛好者心頭的迷思：有氧訓練會導致肌肉流失。

一位有著健美背景的參賽者Yassine率先證明了「Hyrox並不會讓你調肌肉，反而使你變得更強壯！」

訓練哲學的轉換

Yassine過去「胸、背、肩、腿」的健美式訓練，即針對單一肌群進行最大刺激與塑型。

當他開始為 Hyrox 訓練時，必須適應最大的挑戰：在腿部極度疲憊的力量訓練後，立刻轉換進行長距離跑步。「每一個關卡都是全身力量的挑戰！」

不只不掉肌肉，體態反而更好

Yassine證明，加入耐力訓練並不會「犧牲你的肌肉增長」。

他發現，當他進行更多有氧訓練後，由於體脂下降，他的體態在鏡中看起來甚至比過去純健美訓練時更為俐落。

對於運動表現的提升

正在準備鐵人三項競賽的Yassine分享，過去他跑步和肌力訓練是分開進行的（一天跑，一天舉重），從未混合在一起。

完成站點訓練後再跑步，那種腿部的痠痛和感受是非常不同的，就像三鐵競賽時從自行車切換到跑步的「轉換跑」感覺一樣。非常挑戰，但也是很棒的訓練方式。

Calvin從健康角度補充了「Hybrid Fitness」的價值：

「我們鼓勵人們將力量訓練融入長期的心肺耐力中，因為心臟才是最重要的肌肉。Hyrox 讓你能夠同時鍛鍊爆發力與續航力，讓身體不僅強壯，更具備實用的功能性。」

Hybrid Fitness這種訓練模式的價值在於，它能讓你成為一個「全方位運動員」，提升身體的弱項，無論是力量型選手需要續航力，還是跑者需要核心力量，Hyrox 都是最完整的體能解方。

Hyrox呼朋引伴的社群魅力

團隊的力量：一場超越個人極限的「關係催化劑」

Hyrox 的賽制設計涵蓋了個人組（Open/Pro）、雙人組（Doubles）與接力組（Relay），這讓它成為一種極具社群連結力的運動。

Calvin觀察到，許多伴侶、朋友、同事選擇組隊參賽，Hyrox成了一個共同目標，是建立健康連結的絕佳方式。

「賽場上每個人都在互相加油，尤其看到許多情侶檔的雙人組彼此激勵，感覺很棒。」

Yassine 與太太的挑戰

Yassine與太太的參賽故事，最能體現團隊的力量。他們選擇報名雙人組，讓平常較少運動的太太一起踏入健身房，並且從此有了訓練紀律與共同奮鬥的熱血。

「訓練的過程是最痛苦、也最值得分享的，比賽日只是慶祝。」Yassine 回憶，在賽道上，當太太因跑步想放棄時，他全程在旁鼓勵。

當Yassine承擔後半段所有功能性站點（如波比跳遠）時，太太在旁邊大聲加油，這種互相接力的默契，是其他運動難以取代的。

無論是兩人的雙人組，還是四人的接力組，Hyrox 的團隊賽制都讓你在體力耗盡的瞬間，能將信任與意志交付給隊友，一同衝過終點線，這份共同完成的榮耀感，才是 Hyrox 最強大的情感吸引力。

台灣Hyrox爆炸性成長動能

台灣市場：從亞洲角落到Hybrid Fitness 核心

Hyrox 在台灣的每一次賽事規模翻倍，都不只是數字的成長，而是證明了這項運動正改變台灣人對「何謂健康與強壯」的定義。

也因此，Calvin對台灣市場的潛力給予極高評價。

深厚的運動文化基礎

台灣擁有穩定的健身人口，同時具備龐大的耐力運動愛好者群體（馬拉松、三鐵）。Hyrox 結合了這兩大趨勢，文化契合度極高。

報名Hyrox的選手，不只是常在健身房出沒的那一群，也吸引到了許多跑步、騎車愛好者共同參與。

Calvin預測，台灣將從亞洲的新興市場，迅速成長為Hybrid Fitness 運動的核心。

他希望在未來幾年內，台灣能將賽事規模擴大，達到每年數萬人次的參與，讓Hyrox成為台灣健身界年度的指標性盛會，成為亞洲最具活力的能量中心之一。

如何開始你的第一場Hyrox？

如果你被 Hyrox 的精神所啟發，並準備好接受這場挑戰，以下是兩位受訪者給出的四點務實建議：

一、先從跑步開始：

「動起來，開始跑就對了。」 Calvin提到很多人都說自己不喜歡跑步 。但跑步是Hyrox的一部分，他建議大家可以從簡單的開始，比如每兩天跑一公里，然後慢慢增加 。在比賽中不需要衝刺，只要完成就好 。

二、專注功能性力量：

將訓練重點放在 Hyrox 的五大核心動作：跑、跳、推、拉、丟。尤其是雪橇推拉、弓箭步、藥球等下半身動作，是避免在比賽中「大崩潰」的關鍵。

三、選擇團隊組別入門：

Calvin 和 Yassine 都強烈建議初學者，選擇 雙人組或接力組。這不僅能大幅降低體能壓力，還能讓你提前感受賽場氣氛，並確保完賽的榮耀。

四、參加認證俱樂部課程：

Hyrox 是一項有科學依據的運動，建議透過官方管道搜尋最近的 Hyrox 認證訓練場館。專業教練能提供週期化的訓練計畫、正確的動作指導，讓你安全且高效地為這場「健身馬拉松」做好準備。

「去做就對了！」 Calvin強調，第一次參加Hyrox不應該以「追求最佳成績」為目標，而是要證明你有挑戰自己的勇氣 。

「第一次的成績絕對不會是你的最佳成績，但這能讓你獲得經驗，了解自己需要改進的地方 。」

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從日常訓練到終點線的蛻變

Yassine分享抵達終點時的感受：「終點線設計非常棒，當你完成最後的藥球、衝上台階時，會有煙霧噴出，並在大螢幕上看到自己的名字和時間，這是一種很棒的感覺 。」

就像 Yassine 所說，Hyrox的訓練不會失去你的肌肉，但你會獲得一個更全面、更強大、更有韌性的自己。

它讓你重新審視自己的體能極限，並將日常的重訓、跑步，賦予一個清晰且值得驕傲的終點線。這場賽事是獻給每一個願意走出舒適區、追求力量與續航力完美平衡的你。

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

近10年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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