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🙋‍♀️網友提問 :

目前每天熱量抓1400大卡左右，體重也一路慢慢降到目前體重，但近期已經不太變化了。

想問當減肥遇到「體重停滯期」，該如何突破 ? 🤔

如何突破減肥停滯期？

🛑 建議

目前以女性基礎代謝率1200-1400平均值來說，這基本上已經把白天活動量的熱量給偷起來了，也就是每日熱量赤字已做到極致(日赤字500-700大卡)。

所以面對減肥停滯期，不建議在從飲食上著墨(偷熱量)。 因為再偷也是一兩百大卡的較勁，沒有太大的意義。

多數人的瘦身觀念會被一句話給限制住：

「減重是7分靠吃，3分靠練」

這句話說得沒錯，確實要製造【熱量赤字】從飲控是最快的。

但是這句話卻只說對了一半

熱量赤字的確是很快的方法，但也是最有「天花板」的 ！☝🏻

我們在已經飲控的情況下，是很難再繼續無限制的偷熱量，在已經攝取不到基礎代謝率的時候，再偷下去，你會連基本的營養素都吃不到！如果不慎引發內分泌問題更糟糕。

但是…運動就不一樣了😏

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面對減肥停滯期，提升運動量，讓熱量『支出』大於『收入』

你熱量怎麼偷都不可能偷到 0卡洛里 (長期來說)，但是運動卻是你有可能一直疊上去的。

隨著你的體力越來越好，你的「每日熱量支出」可以說是沒有上限的。

看看那些日跑3000公尺、10K，玩半馬、還有那些比515、113、甚至226的鐵人們，他們一日的消耗量該有多驚人 ?!!

所以當我們使用飲食管理減重時，後期就須要面對運動量提升的突破問題

也許體重停滯期的答案是：你的運動量還不夠

把運動量往上拉，才能讓紋風不動的體重，有了再下修的可能。

甚至在某些時候，我們還會允許自己多吃一點，以換取更好的體能恢復，進行更高強度的訓練。

例如 : 多攝取1-200大卡，在訓練前/後進行補充。

讓身體有充足的碳資源，可以進行能量消耗與肌肉合成，而不是斤斤計較那數學公式上的熱量赤字。

你算的是帳面上的數字，而不是身體內部真正發生的事 (化合反應) 。

面對體重停滯期挑戰，保持良好心態很重要

題外話，在這邊須要給大家心戰喊話一下。

在增肌/減脂的過程裡，有時候我們需要保持「堅定的信念」，因為越往後走，赤字的製造就越小。

在後期，拚的就是一天50~100卡的加減退，但就是看似微不足道的熱量差距，放到一個月來看，它就是半公斤，一年來看就是2-4公斤的差異。

俗話說 : 「不怕慢，只怕站」🚶

我們在盤整（減肥停滯期），體重下滑雖然不明顯。

但這時期的我們仍要挺住，這時期我們在改變的 :

「不是體重，而是我們對自己的認知 ，以及對食物的選擇力！」

減重過程請享受改變飲食、運動與生活方式帶來的美好

我們會開始習慣與感受，這樣的飲食與生活帶給我們的「美好」❤️

開始真正地放棄過去那些對身體不好的食物的「留戀」….從而轉化為真正的飲食與生活內化！

是這樣的習慣與感受，陪伴著我們繼續走下去！

繼續在減重/增肌的道路上，持續前進！

體重嘛～來來去去、上上下下的很正常

如果可以趁這次「減肥停滯期（體重盤整期）」，收穫一個很好的飲食與生活習慣，那它的價值將遠遠超越現在獲得的速度與成果 ✨✨

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