原文授權刊登說明： 本文由 Morgan教練授權健身遊牧刊登，並經健身遊牧編輯潤飾整理。原文出處：喜歡閱讀的體能教練〈2024 年學會重新開始，成為教練後教會我的幾件事〉，發表於 Medium（2024/4/18）。

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為什麼健身遊牧推薦Morgan教練？

能拉起大力士的重量，也能跑完百公里越野；玩得了 HYROX，也完賽過鐵人三項。

很難想像，這位橫跨多種極端項目的混合型體能教練，起點竟是一個非本科系、退伍前還在「看影片自學」的健身小白。

他是台北、桃園的肌力與體能教練 Morgan。對他來說，這趟從零到雙棲選手的路，最重要的收穫不是那張被業界視為門檻最高的 NSCA-CSCS 證照，而是一句他反覆驗證過的事：人生沒有一條路是白走的。

以下，是他以第一人稱，寫給每一個還在猶豫該不該開始訓練的人的真實分享。

如果你也對 Morgan 教練的故事感到好奇，讓我們一起花 5 分鐘閱讀吧！

從跑者到教練：一個非本科系的人，如何走進運動產業

2021 年，剛畢業的我在當兵期間花了大量心思鑽研運動科學，從一個非本科系畢業的健身小白，到後來考取證照、踏入運動產業、開始從事健身教練的工作，不知不覺已經過了三年。

老實說，我的起點很平凡。我原本只是一個喜歡跑步的業餘跑者，182 公分卻只有 70 公斤，這種身形在跑圈很吃香，卻不是我想要的。我從小就嚮往 NBA 球員那種粗獷的體格，於是踏進了健身的世界。

一開始我也是一知半解，看網路影片、看別人怎麼練，就這樣練了一兩年。但隨著習慣養成、時間累積，看著自己從 70 公斤增肌到 85 公斤，熱情慢慢被點燃。出社會前我先考了一張 C 級體適能證照，期望能走進運動產業。

可是我很快發現，運動知識這塊領域遠遠大於一張紙本證照。

為了用最有效率的方式學到最多，我在當兵時直接挑了四大證照裡最難的 CSCS 來讀。以我當時的商科背景，自學運動生理學、生物力學碰到不少關卡，光是人體三大能量系統、肌絲滑動理論、三大解剖面，就花了我非常多時間。

但也因為下了這些苦工，我後來考取了 NSCA-CSCS 這張國際證照，得以在進入運動產業時受到主管認可。你問我值不值得？我會說：證照不是絕對，但如果你沒有相關背景，證照就是那個最基本的門檻。

成長型思維：限制，很多時候是自己給的

進入職場後，我發現很多同事並非專業背景出身：有人曾是職業軍人、行政人員、政治工作者、地勤。這件事給我很大的衝擊，也讓我認知到：很多限制，其實都是我們自己給自己的。

如果願意放下過去的背景、用成長型思維面對每件事，你會發現人生有無限多種可能。這也是我後來面對每一位學員時的態度。不論你幾歲、過去做什麼、體能如何，「重新開始」永遠都來得及。

保持謙卑：每一位學員與同事，都是我的老師

在私人健身房、國民運動中心、非營利組織工作的這幾年，我接觸到越來越多學生、同事與主管，也越來越清楚自己的不足。

健身圈裡每個人擅長的領域都不一樣，有人擅長拳擊、有人擅長有氧、有人專精運動按摩或人體結構解剖。我把每一位相處過的同事、學生、實習生都當成老師，這些經驗都成了我成長的養分。

也正因如此，我持續接觸更多領域：舉重、CrossFit、運動營養、EMT 急救技術等等，為的就是面對不同需求的學員時，能更清楚自己該提供什麼樣的服務。

「學習，是永無止盡的。不管在職場上還是學校裡，每個人都一定有值得你學習的地方。」

用紀錄堆出進步：科學化訓練不是口號，是每一堂課的累積

畢業後這幾年，「紀錄」變成我的習慣。小到購物清單，大到工作紀錄、閱讀筆記，目的都是讓自己重新檢視做過的事與待辦事項。

這個習慣放到訓練上特別有用。我會紀錄每位學員做了哪些動作、訓練強度、訓練頻率，再從中安排變量、做漸進式超負荷，一步步提升能力。

這就是科學化訓練的核心：不是憑感覺加重量，而是讓每一次調整都有依據。當數據顯示學員在進步，那份成就感，會同時屬於他和我。

把學員當朋友：好的教練，是運動生活的夥伴

剛當教練時，我也很困惑「到底要怎麼讓學員願意持續上課」。我不是特別會銷售的人，甚至很排斥某些健身房強迫推銷的壓力。於是我從旁觀察，為什麼有些學員願意跟著同一位教練五年以上？

後來我得出一個結論：關係經營很重要。

好的互動關係，不只來自課堂上的專業與動作指導，更來自生活裡的話題——登山、跑步、美食、活動。從年輕人到長輩，從上班族到馬拉松跑者，我發現不是每個人都對生理知識有興趣；有些人來上課是為了紓壓，有些人是想提升運動表現，有些人只是需要有人陪、有人監督。

這時候，「教練」更像是運動生活的夥伴，而不是高高在上的指導者。把學員當朋友看待，人脈與信任自然會累積。

持續學習：接受自己的無知，才走得長久

很多人畢業後就失去了自主學習的動機，理由不外乎工作太忙、生活太雜。但我認為，要在一個領域深耕，最重要的就是持續學習。

我身邊不乏認真的教練，他們持續鑽研訓練、人體解剖、筋膜放鬆，或進修證照課程，只為了能幫助更多學員。我很欣賞這樣的特質。

「永遠不要因為你懂得多，就看不起別人。接受自己的無知，才能使我們不斷去學習、成長。」

這是我走到今天最深的體悟，也是我選擇學員、選擇合作對象時最在意的價值。

罕見的雙棲背景：他能拉大力士，也能跑完百公里越野

Morgan 最特別的地方，是他本身就是一位橫跨多種極端項目的混合型運動者：台灣大力士男子組、HYROX 混合雙人組、越野跑 UTMF／TNF100、台北馬拉松全馬、單車西進武嶺、Challenge Taiwan 鐵人三項，都有他的身影。

能扛起大力士的重量，也能跑完上百公里的山徑，這種「耐力 × 極限肌力」雙棲的實戰背景，在教練圈相當罕見。它代表 Morgan 不只「教」訓練，他本人就活在訓練裡——你在追求表現的路上會遇到的瓶頸與取捨，他大多親身走過。

他的核心專長也因此圍繞在：肌力與體能 × 運動表現提升 × 增肌減脂，並延伸到銀髮族與一般族群的安全訓練。

教學上他不趕課表，而是先「讀懂」你的身體。透過動作品質檢視與訓練紀錄，找出每個人最卡住的地方，再用漸進式超負荷一步步堆疊。這套邏輯，來自他 1000 小時以上的教學經驗，以及 NSCA-CSCS、NASM-CPT、CTSSN 運動營養等多張證照背後的知識體系。

服務資訊與預約

Morgan 教練目前為台北、桃園的自由教練，提供一對一私人教學，服務客群涵蓋想突破停滯的運動愛好者與跑者、想增肌減脂的上班族，以及想安全運動的銀髮族與長輩。

如果你也認同「你不需要很厲害才能開始，你需要開始才能變得很厲害」，正在尋找一位自己就站在場上、又懂得用科學化訓練帶你突破極限的教練，歡迎透過健身遊牧平台預約 Morgan 教練的諮詢與體驗課。你的第一步，從這裡開始。

一對一教練課程常見問題

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Morgan教練個人介紹

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哈囉，大家好，我是 Morgan 教練。目前是桃園／台北自由教練。

訓練以肌力與體能、高齡者訓練、體態雕塑、增肌減脂為主，為學員規劃運動處方，設計不同專項運動之個人化課表。

本身也熱愛嘗試新事物，喜歡大自然、挑戰自我，對於阻力訓練投入很多熱情與研究，經常以科學化模組進行體能鍛鍊。

本身參與過多種賽事，包括馬拉松、越野跑、公路車賽事、斯巴達障礙賽、大力士比賽、CrossFit、HYROX、鐵人三項等。

如果你想提升運動表現，或是想找到運動的方法，歡迎來找我諮詢。

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

8年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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