肌動學是人體發生各種動作的原理，是研究人體運動的一門科學。

搞懂肌動學，幫助你練得更好，還可以省下一堆上教練課的錢。

為什麼肌動學很重要？

深蹲、硬舉、臥推、肩推．．．Youtube上可以搜尋到一大堆的教學影片，也有各種APP輔助教學等工具。

但是要如何提升訓練效果、減少受傷風險，做到更全面的健康規劃呢？

運動訓練讀書會研習課程折扣碼請見下方

學會肌動學的幫助

• 了解自己為什麼做這個訓練動作？練哪個部位？
• 知道怎麼抓感受度，更精準訓練
• 懂的訓練動作背後的原理，可以自己設定健身課表
• 曾經受傷的人能從肌動學中找到改善方法

健身訓練建立在肌動學、解剖學、生理學等基礎知識上

對運動愛好者來說，了解基礎知識原理，更能依照個人身體狀態，選擇適合自己的動作。不僅僅提升訓練效果，並能預防受傷。

肌動學、解剖學、生理學更是教練的基本功

教練不僅在準備證照考試時要熟讀這些知識，而在實際應用上，對基本知識越熟悉，更能掌握訓練動作要領，知道為什麼練這個動作？這個動作可以得到哪些好處？做對跟做錯的差異在哪等。

這也是進階的體能訓練師、健身教練，與初階教練的差異。

精熟肌動學、節剖學，了解動作背後的原理，而不是只是套招。

如何學習肌動學？

如果你要自學，由台灣愛思唯爾出版社出版的《基礎肌動學（第三版）》是眾多資深教練、治療師、培訓講師一致推薦的基本的教材。

書中對骨頭、關節、韌帶、肌肉的解剖構造有詳細的說明，並清楚解析人體正常動作、異常動作及代償模式，甚至治療的技巧都有清楚解釋，不論在理論基礎或是臨床應用都能獲得完整扎實的學習體驗。

儘管有超豐富的資訊量，但一開始接觸往往不知道重點應該放在哪裡。而遇到有問題的章節時，又沒人能問，無從獲得解答。

如果你也遇到這樣的問題，我推薦「運動訓練讀書會」舉辦的「健身肌動學」研習。

幫你在一天的時間內，了解人體基本動作模式，建立扎實的解剖學、肌動學、生理學知識架構。不只理論，也能直接應用在日常訓練及傷後復健上面。

「健身肌動學」研習介紹

運動訓練讀書會介紹

「運動訓練讀書會」致力於整合健身產業資訊，提供完備的「訓練邏輯思維、職場發展規劃、產業分析」等知識補給，創造運動訓練者、教練學習提升的交流平台。

創辦人Eric來自運動醫學背景，10年以上教學經驗，將平生最愛的3件事組織起來：「運動健身、訓練指導、讀書學習」，以此命名。

Eric教練擁有大型俱樂部、中型健身房、個人工作室等運營經驗，實務訓練經驗豐厚、專長橫跨多項領域，曾培訓百位以上優秀教練、莘莘學子、運動員、運動愛好者。

運動訓練讀書會的課程特色

• 用白話文從基本講起：
  • 講肌動學或基礎科學最容易碰到專有名詞滿天飛，都在講中文卻一句也聽不懂的情況。在這堂課中，會用更淺顯易懂的方式描述動作，並且針對名詞部分多點解析，讓沒有基礎知識的新手小白也能一次就上手學習。
• 實務案例解釋：
  • 因為Eric教練本身豐富的教學經驗，配合各章節教材內容，用影片、圖片、或現場演示，信手捻來各種教學經驗案例分享。讓有相關問題的同學能直接獲得解答，也為後續若遇到類似情況，儲備解決問題的底氣。
• 融入訓練觀點：
  • 參加的學生多數有訓練經驗，課程中也會適時的以訓練角度切入，來幫助學員了解如何在運動過程中做出調整，讓感受度明顯提升，增加訓練效率與降低受傷風險。

「健身肌動學」研習課程架構

• 一、肌肉的結構
  • 肌肉的組成、肌肥大的原理、肌絲滑動理論
• 二、肌肉型態分類
  • 肌肉分類、骨骼肌型態、肌纖維型態
• 三、肌肉/神經連結
  • 訊息傳導、運動單位、神經肌肉連結
• 四、肌肉關節動作：上肢
  • 胸部肌群：胸大肌、胸小肌、前鋸肌、前功能線
  • 背部肌群：闊背肌、大圓肌、背功能線
  • 肩膀肌群：三角肌、斜方肌、旋轉肌袖、肩肱節律
• 五、肌肉關節動作：下肢
  • 腹部肌群：腹直肌、腹內/外斜肌、腹橫肌、螺旋線、髂腰肌、骨直肌、前功能線
  • 臀腿肌群：股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌群、髖屈、內收、內旋、外展、髖旋等肌群
• 六、動作型態思考：小組討論/交流
• 七、健身肌肉生長機制：肌肥大三要素
  • 機械張力、肌肉損傷、代謝壓力
  • 肌漿肥大VS肌原纖維增值、內分泌
  • 訓練要素調節：訓練量、休息、訓練節奏、營養提示

誰適合學習這門課

• 體適能教練
• 按摩師、推拿師、傳統整復師
• 有傷病在身，想了解成因與解方的大眾
• 對肌動學、解剖學有興趣的大眾

一開始以為大多都是教練會來上，同學中只有一半是教練或按摩師，另一半卻是完全不相關的職業如：網頁設計師、行銷人員、企業永續規劃師等，因為興趣前來參加。

報名的目的，一半主要是為了提升教學或訓練的能力，來學習肌動學基礎知識。但另一半是因為自己正經歷痠痛不舒服，或者想要讓傷後復健效果更好，因此來學習身體運作的原理。超級有熱忱！

為什麼我推薦這門課

• 內容非常詳細扎實，將一定要知道的知識濃縮精華，符合讀書會概念。
• 講義中很貼心的規劃了填空題，讓大家動手寫寫字，加深印象。
• 對身為教練來說的我，課程難易度適中，講解很清楚。
• 教材超豐富，配合實作示範、大量的影片，幫助理解動作背後的邏輯

健身肌動學課程缺點

可以從各種小細節感受到Eric教練的用心，很想要快速帶大家一窺肌動學世界的全貌。不過礙於課程時間（只有一天），以及要涵蓋的面向太多，課程的定位需要更精準，勢必有些取捨。

以下是我覺得這門研習課較為不足的地方：

• 課程內容偏重基礎知識：
  • 這門課著重在基本的肌動學知識解說，讓零基礎的新手小白也能快速上手。若你已經是資深的教練、治療師，或許課程講解的方向會過於簡單。但對職業5年內的教練來說，會是非常棒的複習機會，再一次搞懂肌動學！
• 偏重學科理論：
  • 這堂課的定位為「學科」建立理論基礎知識，而非「術科」實際操作動作。運動訓練讀書會還有開設「訓練功能實務」、「張力重置技術」等術科為主的實體課程可以參加。
• 課程資訊量龐大：
  • 要將五百多頁的投影片內容濃縮在一天8小時的課程時間內講完，上課節奏會蠻緊湊的。對新手小白來說會有點壓力，最好能先做前預習，並好好地複習。
• 缺少讓同學彼此挖寶的機會：
  • 因為很多人為了傷後復健而來，或許可以讓同學分享自己遇到的困難，並試著用課堂上所學習到的肌動學知識來解釋問題發生的可能原因，或者如何改善。
  • 鼓勵大家在課程中多問問題，現場除了講師外，你會從其他同學身上學習到很多不同的觀點與建議，賺到更多實務上的經驗值！

「運動訓練讀書會」課程優惠碼

根據Eric最新分享，類似「健身肌動學」這種「訓練研討會」形式的課程，未來會改「線上」模式，這樣全台灣或全世界的學員就能更方便地參與課程了！

同時，也會增加新主題：預計會在2024年8、9月推出「筋膜解密」或「脊椎動力鏈」這些主題，敬請期待。

健身遊牧也為網友們爭取到「運動訓練讀書會」折扣碼優惠，目前有以下兩堂實體課，敬請把握！（其他的課程你也可以問問看Eric囉）

📗「訓練功能實務」2024/07/06、07

• 人體演化下「身體功能」強化訓練

使用「TRT1000」折扣碼購買課程可以折抵1,000元。本次合作健身遊牧不會獲得任何分潤抽成。點此進入課程連結

📕「張力重置技術」2024/08/24、25

• 符合肌骨的「無痛調整」放鬆手法

使用「TRT1000」折扣碼購買課程可以折抵1,000元。本次合作健身遊牧不會獲得任何分潤抽成。點此進入課程連結

總結

資訊流通的下，不論網路、書籍，讓我們有各種管道來學習肌動學。但最快速有效率的方法仍然是「課金」，付學費給專業的機構講師學習。

Eric是個有問必答，不藏私的講師，謙虛而有內涵。從他的品牌名稱「運動訓練讀書會」（每天都要運動、訓練跟讀書），能看得出他積極與務實的一面。

除了實體的研習課程外，Eric也在每週三晚上的時間進行「免費」課程直播，主題性的帶大家了解實務上，肌動學、生理學與各種人體動作科學能怎麼應用。

主題例如：膝關節傷痛解析、足底筋膜炎訓練策略、手臂疼痛的解決方法、肩關節訓練的關鍵、流行飲食法背後的科學原理等。

推薦你關注運動訓練讀書會的線上及線下課程活動，用心學習，你一定能更掌握自己的身體，練得更壯、舉得更重、與痠痛傷病說掰掰！

「運動訓練讀書會」每週線上讀書會

Eirc教練介紹

個人Instagram

--

本文作者：Tim CHENG｜GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。