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新手如何搞懂肌動學?跟著「運動訓練讀書會」扎實學習

「運動肌動學」研習讓你在一天的時間內,了解人體基本動作模式,建立扎實的解剖學、肌動學、生理學知識架構,應用在日常訓練及傷後復健上

發布日期:06.04.2024

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最後更新:07.24.2024

新手如何搞懂肌動學?跟著「運動訓練讀書會」扎實學習

肌動學是人體發生各種動作的原理,是研究人體運動的一門科學。

搞懂肌動學,幫助你練得更好,還可以省下一堆上教練課的錢。

為什麼肌動學很重要?

深蹲、硬舉、臥推、肩推...Youtube上可以搜尋到一大堆的教學影片,也有各種APP輔助教學等工具。

但是要如何提升訓練效果、減少受傷風險,做到更全面的健康規劃呢?

運動訓練讀書會研習課程折扣碼請見下方

學會肌動學的幫助

  • 了解自己為什麼做這個訓練動作?練哪個部位?
  • 知道怎麼抓感受度,更精準訓練
  • 懂的訓練動作背後的原理,可以自己設定健身課表
  • 曾經受傷的人能從肌動學中找到改善方法

健身訓練建立在肌動學、解剖學、生理學等基礎知識上

對運動愛好者來說,了解基礎知識原理,更能依照個人身體狀態,選擇適合自己的動作。不僅僅提升訓練效果,並能預防受傷。

肌動學、解剖學、生理學更是教練的基本功

教練不僅在準備證照考試時要熟讀這些知識,而在實際應用上,對基本知識越熟悉,更能掌握訓練動作要領,知道為什麼練這個動作?這個動作可以得到哪些好處?做對跟做錯的差異在哪等。

這也是進階的體能訓練師、健身教練,與初階教練的差異。

精熟肌動學、節剖學,了解動作背後的原理,而不是只是套招。

如何學習肌動學?

如果你要自學,由台灣愛思唯爾出版社出版的《基礎肌動學(第三版)》是眾多資深教練、治療師、培訓講師一致推薦的基本的教材。

圖片來源:博客來網路書店
圖片來源:博客來網路書店

書中對骨頭、關節、韌帶、肌肉的解剖構造有詳細的說明,並清楚解析人體正常動作、異常動作及代償模式,甚至治療的技巧都有清楚解釋,不論在理論基礎或是臨床應用都能獲得完整扎實的學習體驗。

儘管有超豐富的資訊量,但一開始接觸往往不知道重點應該放在哪裡。而遇到有問題的章節時,又沒人能問,無從獲得解答。

如果你也遇到這樣的問題,我推薦「運動訓練讀書會」舉辦的「健身肌動學」研習。

幫你在一天的時間內,了解人體基本動作模式,建立扎實的解剖學、肌動學、生理學知識架構。不只理論,也能直接應用在日常訓練及傷後復健上面。

「健身肌動學」研習介紹

運動訓練讀書會介紹

「運動訓練讀書會」致力於整合健身產業資訊,提供完備的「訓練邏輯思維、職場發展規劃、產業分析」等知識補給,創造運動訓練者、教練學習提升的交流平台。

創辦人Eric來自運動醫學背景,10年以上教學經驗,將平生最愛的3件事組織起來:「運動健身、訓練指導、讀書學習」,以此命名。

Eric教練擁有大型俱樂部、中型健身房、個人工作室等運營經驗,實務訓練經驗豐厚、專長橫跨多項領域,曾培訓百位以上優秀教練、莘莘學子、運動員、運動愛好者。

運動訓練讀書會的課程特色

  • 用白話文從基本講起:
    • 講肌動學或基礎科學最容易碰到專有名詞滿天飛,都在講中文卻一句也聽不懂的情況。在這堂課中,會用更淺顯易懂的方式描述動作,並且針對名詞部分多點解析,讓沒有基礎知識的新手小白也能一次就上手學習。
  • 實務案例解釋:
    • 因為Eric教練本身豐富的教學經驗,配合各章節教材內容,用影片、圖片、或現場演示,信手捻來各種教學經驗案例分享。讓有相關問題的同學能直接獲得解答,也為後續若遇到類似情況,儲備解決問題的底氣。
  • 融入訓練觀點:
    • 參加的學生多數有訓練經驗,課程中也會適時的以訓練角度切入,來幫助學員了解如何在運動過程中做出調整,讓感受度明顯提升,增加訓練效率與降低受傷風險。

「健身肌動學」研習課程架構

  • 一、肌肉的結構
    • 肌肉的組成、肌肥大的原理、肌絲滑動理論
  • 二、肌肉型態分類
    • 肌肉分類、骨骼肌型態、肌纖維型態
  • 三、肌肉/神經連結
    • 訊息傳導、運動單位、神經肌肉連結
  • 四、肌肉關節動作:上肢
    • 胸部肌群:胸大肌、胸小肌、前鋸肌、前功能線
    • 背部肌群:闊背肌、大圓肌、背功能線
    • 肩膀肌群:三角肌、斜方肌、旋轉肌袖、肩肱節律
  • 五、肌肉關節動作:下肢
    • 腹部肌群:腹直肌、腹內/外斜肌、腹橫肌、螺旋線、髂腰肌、骨直肌、前功能線
    • 臀腿肌群:股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌群、髖屈、內收、內旋、外展、髖旋等肌群
  • 六、動作型態思考:小組討論/交流
  • 七、健身肌肉生長機制:肌肥大三要素
    • 機械張力、肌肉損傷、代謝壓力
    • 肌漿肥大VS肌原纖維增值、內分泌
    • 訓練要素調節:訓練量、休息、訓練節奏、營養提示

誰適合學習這門課

  • 體適能教練
  • 按摩師、推拿師、傳統整復師
  • 有傷病在身,想了解成因與解方的大眾
  • 對肌動學、解剖學有興趣的大眾

一開始以為大多都是教練會來上,同學中只有一半是教練或按摩師,另一半卻是完全不相關的職業如:網頁設計師、行銷人員、企業永續規劃師等,因為興趣前來參加。

報名的目的,一半主要是為了提升教學或訓練的能力,來學習肌動學基礎知識。但另一半是因為自己正經歷痠痛不舒服,或者想要讓傷後復健效果更好,因此來學習身體運作的原理。超級有熱忱!

為什麼我推薦這門課

  • 內容非常詳細扎實,將一定要知道的知識濃縮精華,符合讀書會概念。
  • 講義中很貼心的規劃了填空題,讓大家動手寫寫字,加深印象。
  • 對身為教練來說的我,課程難易度適中,講解很清楚。
  • 教材超豐富,配合實作示範、大量的影片,幫助理解動作背後的邏輯

健身肌動學課程缺點

可以從各種小細節感受到Eric教練的用心,很想要快速帶大家一窺肌動學世界的全貌。不過礙於課程時間(只有一天),以及要涵蓋的面向太多,課程的定位需要更精準,勢必有些取捨。

以下是我覺得這門研習課較為不足的地方:

  • 課程內容偏重基礎知識:
    • 這門課著重在基本的肌動學知識解說,讓零基礎的新手小白也能快速上手。若你已經是資深的教練、治療師,或許課程講解的方向會過於簡單。但對職業5年內的教練來說,會是非常棒的複習機會,再一次搞懂肌動學!
  • 偏重學科理論:
    • 這堂課的定位為「學科」建立理論基礎知識,而非「術科」實際操作動作。運動訓練讀書會還有開設「訓練功能實務」、「張力重置技術」等術科為主的實體課程可以參加。
  • 課程資訊量龐大:
    • 要將五百多頁的投影片內容濃縮在一天8小時的課程時間內講完,上課節奏會蠻緊湊的。對新手小白來說會有點壓力,最好能先做前預習,並好好地複習。
  • 缺少讓同學彼此挖寶的機會:
    • 因為很多人為了傷後復健而來,或許可以讓同學分享自己遇到的困難,並試著用課堂上所學習到的肌動學知識來解釋問題發生的可能原因,或者如何改善。
    • 鼓勵大家在課程中多問問題,現場除了講師外,你會從其他同學身上學習到很多不同的觀點與建議,賺到更多實務上的經驗值!

「運動訓練讀書會」課程優惠碼

根據Eric最新分享,類似「健身肌動學」這種「訓練研討會」形式的課程,未來會改「線上」模式,這樣全台灣或全世界的學員就能更方便地參與課程了!

同時,也會增加新主題:預計會在2024年8、9月推出「筋膜解密」或「脊椎動力鏈」這些主題,敬請期待。

健身遊牧也為網友們爭取到「運動訓練讀書會」折扣碼優惠,目前有以下兩堂實體課,敬請把握!(其他的課程你也可以問問看Eric囉)

📗「訓練功能實務」2024/07/06、07

  • 人體演化下「身體功能」強化訓練

使用「TRT1000」折扣碼購買課程可以折抵1,000元。本次合作健身遊牧不會獲得任何分潤抽成。點此進入課程連結

📕「張力重置技術」2024/08/24、25

  • 符合肌骨的「無痛調整」放鬆手法

使用「TRT1000」折扣碼購買課程可以折抵1,000元。本次合作健身遊牧不會獲得任何分潤抽成。點此進入課程連結

總結

資訊流通的下,不論網路、書籍,讓我們有各種管道來學習肌動學。但最快速有效率的方法仍然是「課金」,付學費給專業的機構講師學習。

Eric是個有問必答,不藏私的講師,謙虛而有內涵。從他的品牌名稱「運動訓練讀書會」(每天都要運動、訓練跟讀書),能看得出他積極與務實的一面。

除了實體的研習課程外,Eric也在每週三晚上的時間進行「免費」課程直播,主題性的帶大家了解實務上,肌動學、生理學與各種人體動作科學能怎麼應用。

主題例如:膝關節傷痛解析、足底筋膜炎訓練策略、手臂疼痛的解決方法、肩關節訓練的關鍵、流行飲食法背後的科學原理等。

推薦你關注運動訓練讀書會的線上及線下課程活動,用心學習,你一定能更掌握自己的身體,練得更壯、舉得更重、與痠痛傷病說掰掰!

運動訓練讀書會每週多元主題的免費直播課
運動訓練讀書會每週多元主題的免費直播課

「運動訓練讀書會」每週線上讀書會

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本文作者:Tim CHENG|GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管,跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化,現在的使命是,協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。

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