為什麼健身遊牧推薦Dennis教練？

嗨，我是健身遊牧站長Tim，也是本文作者。若您正在尋找一位健身教練，本次想推薦Dennis教練給你。

Dennis教練本身是健力運動員，拿過新北市出力盃單項臥推季軍，也跑過多場健力三項公開賽，同時具備無痛訓練與中高齡肌力重建的專業背景。

有趣的是，他的學生有八成是女性，其中一半超過四十歲。這不是他刻意經營的市場，是這群人自己選了他。

因為職涯的起點不是健身房的教室，而是櫃檯接待，讓他比多數教練更早學會一件事：理解一個陌生人為什麼會推開這扇門，以及她心裡真正害怕的是什麼。

當一位四十歲以上的女性第一次走進健身房，緊張、保守、擔心自己做不來時，Dennis總能先把恐懼處理掉，再開始訓練。對許多遲遲不敢踏出第一步的人來說，他是那個讓人願意留下來的教練。

不急躁、不硬操，對長輩的動作品質要求比對年輕人更嚴格，Dennis教練的訓練讓人安心，這是他的學員最看重的特質。

如果你也對Dennis教練的故事感到好奇，讓我們一起花5分鐘閱讀吧！

讓零基礎女性學員信任的Dennis教練

第一堂課，她站在健身房中間，眼睛一直往旁邊瞄。

那一區有個男生正在舉很重的東西，吼了一聲，槓鈴砸回地上，聲音大到她肩膀縮了一下。汗從他的下巴滴下來。

她轉過頭來問教練：「教練，我以後應該沒有要做這個吧？」

這句話，Dennis 聽過很多次。問的人幾乎都是四十歲以上的女性，第一次踏進健身房，緊張，保守，不確定自己來對地方沒有。

Dennis 的學生裡八成是女性，其中一半超過四十歲，三分之一超過五十歲。有意思的是，他自己練的是健力，拿過新北市出力盃單項臥推季軍，也跑過好幾場健力三項公開賽。

一個在賽場上跟槓鈴較勁的男教練，日常帶的是一群看到槓鈴會退一步的中年女性。

而這個結果，是這群人自己選出來的。

中年女性踏進健身房的兩道關卡

多數人以為中年女性遲遲沒開始運動，是因為時間排不出來。Dennis 帶了幾年之後發現，時間很少是真正的原因。

第一道關卡：陌生

他的說法很直白：很多女生因為過往都沒有運動習慣，陌生所以害怕。

不是怕受傷，不是怕累，是怕一個完全不熟悉的空間、器材、規則，還有別人的眼光。這種恐懼沒辦法用道理消除，因為它本來就不是道理的問題。

「這個蠻常遇到，」Dennis 說，「中年婦女，比較保守、或是自己比較容易緊張兮兮的人，很常遇到。」

第二道關卡：我學不會

第一堂課結束前，另一個問題幾乎一定會出現：教練，我什麼時候可以開始自主訓練？我除了上課以外，還要自己來健身房嗎？

表面上這是關於課表的問題。但 Dennis 聽到的是背後那句沒說出口的話：我會不會永遠學不會，永遠只能靠人帶著？

她們不是不想改變，是不確定自己有沒有資格開始。

Dennis怎麼讓客戶願意開始運動

重訓不是年輕人的專利，但要讓一個沒有運動習慣的中年人開始動，講「運動對身體好」是沒有用的。

這句話她們聽了三十年。

Dennis 換了一個角度。他不說服對方運動有多好，他讓對方看見身體正在流失什麼，而且要具體到有畫面。

他最常用的一句話，是把「健身是年輕人的事」整個翻過來：

「以前她們覺得健身是年輕人的專利，我說你們比年輕人更需要。」

過了五十歲，肌肉量和骨密度是一路往下的。這句話一講，很多人第一次意識到自己不是「還來得及」，而是「現在正好」。

有學員覺得只要練重量就好，心肺可有可無。他沒有跟她討論運動生理，只問了一句：

「你有沒有看過老人家過馬路走到一半在喘？」

至於已經開始、動機卻忽高忽低的學員，他的處理很務實：把強度降下來，先讓人願意來。

有動總比沒動好，他不會為了維持課表的完整性，把一個本來就猶豫的人推回門外。

帶中高齡女性重訓，怎麼拿捏強度？

Dennis授課時不會製造無謂的疲勞。

面對「我以後應該不用練槓鈴吧」，Dennis 不會急著糾正。他知道當下要解決的不是知識落差，是恐懼。他的核心技術只有兩個字：安撫。

但安撫不等於順從：

「我說訓練會有一定的疲勞，但不會製造無謂的疲勞給你。一定會有累的時候，但不會刻意去操你。」

誠實的預期，加上不會被亂搞的安心感。訓練會累，但每一次的累都有理由。

至於「我什麼時候能自主訓練」，答案藏在他對動作品質的標準裡。

假設一個深蹲的滿分是一百分，年輕初學者做到八十分，Dennis 說可以接受，慢慢調就好。同樣的八十分放在一位六十歲的學員身上，他不接受。

「你不能用六十分的狀態去帶到年長者身上。」

如何提升訓練的安全性，避免受傷

中高齡的關節活動度普遍較差，動作品質一鬆，關節錯位的風險就上來。

年輕人有肌肉量可以吸收的誤差，長輩沒有。他對長輩比對年輕人更龜毛，不是因為不信任她們，是因為她們的身體沒有犯錯的餘裕。

訓練內容上他也有立場。帶長輩，市面上流行短行程加負荷，看起來安全好控制，他不完全同意。

「應該是要把重量降低，讓他關節活動角度可以更大，在日常生活中才可以應付到更多東西。」

長輩需要的不是槓上的數字，是彎腰撿東西、上下公車、蹲下來抱孫子的時候，身體真的做得到。

還有一些不會寫在課表上的細節。一位女性學員在公開評價裡提到，他說明肌肉位置時不會用手直接碰觸胸口與前肩這類敏感區域，而是換一種方式讓人理解。

客戶願意分享，才有進步的機會

他判斷一堂課的氣氛好不好，不看流了多少汗。他看對方願不願意跟他聊心事、聊家人、聊寵物。他記得學生家人的名字，記得他們家的狗和貓叫什麼。

「你跟一個陌生人不會聊家人、聊寵物，但他會跟我聊，我就知道蠻不錯的。」

這不是把課上成聊天。願意講的人，會連真實狀況一起講出來：這禮拜睡得很差、腰前幾天閃到、家裡有事所以整週沒動。

這些話沒被講出來，教練只能照著課表帶，而課表不會知道今天不該加重量。

更長遠的效益是留下來。中高齡的身體改變本來就慢，再精準的課表也要人持續出現才會生效。

一個每次上完課都覺得緊繃的人，撐不到看見改變的那一天。一個願意跟你聊家裡那隻狗的人，會。

客戶實例：兩位50+歲女性的訓練現場

登頂玉山的客戶故事

一位五十五歲左右的女性學員，本來就喜歡爬山，但一直不敢挑戰太難的路線。她的阻礙不是意志力，是身體條件。動作結構偏弱，她自己的形容是登山時「腳抬不上來」。

她每週練兩次，偶爾很忙才改成一次。沒有加速方案，也沒有魔法。一年半到兩年之後，她成功登頂玉山。

把骨密度從負二練回來

另一位同樣五十五歲上下的學員，來的時候帶著一份滿江紅的健檢報告，骨質疏鬆症的數值是負二。

她練了三年，中間沒有特別去追蹤骨密度，直到某一次去檢查，才發現數值已經回到正常範圍。

這個細節比結果本身更值得注意。她不是為了那個數字在練，那個數字是回過頭才發現的。

一年半到兩年，或是三年。這是誠實的數字。中高齡的身體改變沒有捷徑，但也沒有年齡上限。

子女想讓長輩開始運動怎麼做？

想讓長輩開始運動，Dennis建議你別跟她講道理。

如果你是想幫爸媽找教練、卻怎麼勸都勸不動的那個人，Dennis 的建議是講人情，不要講道理。

他自己會這樣說：一個人生病，就會拖垮整個家。多數長輩不怕自己辛苦，怕的是變成子女的負擔。

有一位學員的媽媽，就是因為照顧上一代的過程太痛苦，才下定決心把自己身體練好。

另一個關鍵是同儕。與其一個人反覆勸說，不如讓她身邊的朋友先動起來。

但所有方法的前提只有一個：

「你要讓你的學生來上課是快樂的，一定要快樂，不能給他有威脅感。他今天不快樂，你連幫他訓練的機會都沒有。」

一堂讓人不快樂的課，再專業也沒有意義，因為她不會有第二堂。

關於 Dennis 教練

大三那年，家裡發生了一場意外。「我以前說實話，日子過得蠻爽的，」他說，「但那件事發生之後，一夜之間，我突然覺得家裡一個支柱倒了。」

他開始考證照、上研習。大三暑假的實習他挑了員林一家小健身房，同梯四個人都在擦玻璃、整理器材，他跑去問老闆娘，客人來了要怎麼接待。

換句話說，他職涯的第一份工作內容，是站在櫃檯理解一個陌生人為什麼會推開這扇門。很多教練是先學動作、學課表，帶了幾年才慢慢學會懂人，他的順序反過來。

從二〇一九年正式擔任教練至今，他累積服務超過兩百位學員，年齡從十六到七十五歲，包含癌症患者與銀髮族。

專業養成上，他修過 KAT 系列的呼吸優化、動作優化、脊柱力學優化與臀部優化、3D MAPS 三維動作分析，以及壺鈴與 TRX 專項研習，並取得 RPR 神經反射重置一級與二級、衛生福利部核發的高齡長者肌力強化運動模組指導員。

如何找 Dennis 上課

授課地點在台北市中正區的 AIR FITNESS 艾兒健身站前店、大安區的 初練健身工作室，以及新北市永和區的 Power Forma Fitness。一對一私人教練課單堂 1,400 至 1,500 元起，場地入場費自行負擔，依分鐘計費，1 分鐘 1 元起。完整資歷與學員評價見 Dennis 教練頁面。

如果你也曾經站在健身房門口，覺得那裡好像不是為你準備的地方；或者你正在幫媽媽找一位不會把她當年輕人操的教練，Dennis 在健身遊牧平台開放預約。

第一堂課你可以什麼都不會，也可以什麼都不敢。那本來就是第一堂課的樣子。

一對一教練課程常見問題

這裡整理了大家最常詢問關於Dennis教練課程的問題。如果你還有其他疑問，歡迎直接私訊聊聊！

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

8年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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