採訪編輯：Tim CHENG｜圖片來源：Ola教練提供

在這個全民皆媒體、個人品牌百家爭鳴的時代，Ola是自由教練也是健康飲食內容創作者，而她的經營主題非常有趣：「沒廚房裡的減脂求生記」更是外宿工作者健康備餐的最佳指南！

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當自由教練是為了能過上自己想要的生活

當爭論「自由教練」是不是真「自由」時，更應該思考的關鍵是「你理想中的生活樣貌是什麼？」

場館教練有品牌資源，往往能吸引客戶主動前來報名。而公司及團隊打的是團體戰，場館品牌有不同的企業文化及團隊氛圍產生凝聚力。

各個場館提供的員工福利政策差異很大但不脫：定期進修或內部教育訓練的補助、業績獎金、三節獎金、員工旅遊等團隊福利，甚至還有跨醫療領域的知識支援團隊，讓你在遇到困難時也能快速的找到支持你解決問題的key man角色。

自由教練則往往是單打獨鬥，從行銷宣傳、業務招生、專業課程進修、客戶關係、課程管理等都要一手包辦。

跟所有個人工作者一樣，自由教練的時間能自主安排，相對場館教練更自由，但需要做到自律，擁有很強自主管理能力。遇到困難時，也要從平時累積的人脈中找到能支持你的人。

或許自由教練能拿到很甜的課費收入，在沒有前期穩定的客戶時會比較辛苦，也承擔較高的風險。

該思考的是：「哪一種教練的型態，更能幫助你達到理想的生活？」

身為自由教練要做出成績，你怎麼找到關鍵資源？

其實目前還是會有幾個月是不穩定的狀態，也沒有自己的場地或工作室，所以我認為自己目前也不能說是有點成就的（笑）。

但確實經營自媒體這部份，在吸引業務量方面是很有助益的。儘管不是現場Flow（註），或是和客戶面對面諮詢，透過我的自媒體帳號可以讓潛在客戶很快速了解我，也讓我增加了私下詢問率。

除了從IG上發訊息諮詢來源，我也有使用一個付費App，可以和一些潛在客源直接對談。

再來就是很重要的是來自學生轉介紹，「服務好客戶」和「建立好口碑」這無庸置疑是必須做好的職責，因為口碑轉介紹通常較能創造穩定的收入來源。

註：Flow是指在健身房中，教練會與在運動的會員搭話，看是否有教練課的簽單機會。

對你來說工作最重要的是什麼？

我希望可以為客戶帶來價值，而 「以終為始」的信念，是我對生活與工作保持熱情的來源。

「終」就是給自己設定的目標，「始」就像是跟根據設定好目標後，從現在開始計劃要的採取行動。

以前我也是過一天算一天，完全沒有目標感可言，也沒有所謂夢想，覺得能試著把一天過得快樂就好，但發現越「即時行樂」，反而越不快樂。

因為我看不見自己的價值所在，也感覺似乎自己不被人需要。就算做著設計師工作，其實內心似乎也完全沒有成就感可言。

現在的我回觀那時候不快樂的自己，已經能明白其實根本不是工作職務有問題，也不是我的生活過得不幸福，而是以前的我完全沒有夢想，也不想設定目標。就連當初選擇做平面兼網頁設計師的一部分原因，也是認為不需要和人打交道。

沒有理想且個性封閉，所以連自己的價值觀也不清楚，所以常常和新朋友接觸之後也沒有太多想法可以交流，表達能力也有很大的問題，那時對生活真的沒有熱情可言。

經過好幾年，因為一些生活際遇，隨著年紀增長的我才發覺：「需要去找到『一個想成為的自己』」。也突然有個想法是：「讓十年後的自己會感謝今天的自己。」

反過來說，也就是 「十年後想成為什麼樣的人」或「想過上什麼樣的生活」，那麼現在是否就應該先有相對應的作為，也因此我開始變得注重 「每一天所能產出的累積」。

我會把目標寫下來，每天起來時看一下，藉由這個的練習，我開始變得每天都有「目標感」。

也因為每天有計畫的踏實過生活，心中也因此有了一種強烈歸屬感，所以「以終為始」的信念，讓我心有所向後，能持續維持熱情和動力。

在多角色及工作項目之下，怎麼做時間管理？

每日、每週或每月的時間怎麼分配？

這問題真的問得好，其實分享網路食譜的角色，不是大家想像中那麼容易，跟教練工作領域也相差甚遠，光是從採購到烹煮，再到拍攝修圖會花掉超級多時間，如果想要照顧好自己所有學生同時又要照顧好粉絲，其實會經常兩頭燒，而且自由工作又需要更強大的自律力。

我行程規劃大部份是以周為單位，再安排每一日的行程，不論是每周或每日的行程計劃，我的安排都是從大項目再排到小項目，不論大小項目裡面會再有大至小的排序，也就是說以優先順序去做排列，我的順序像是：

• 重要且緊急的事
• 重要但不緊急的事
• 不重要但緊急的事
• 不重要也不緊急的事

我個人覺得以這架構去排列出事情的輕重緩急，是比較能改善到拖延症的，且在一天的開始先將事項都分類排序好後，再確保將「重要且緊急」的事項都在一天當中精神最好時候去完成。

觀察下來，發現朋友和我自己最常被忽略的其實是「重要但不緊急」，導致接近最後一刻，才背負了太大的壓力趕進度去完成，也就是拖延症又在作祟，所以我會盡可能一天內，安排2-3小時是專心處理「重要但不緊急」的事項。

可以將一整周的所有事按照上面的先後順序安排，再將分類好的「重要大項目」細分到每一天的先後順序裡，「重要」對每個人的定義不同，同一件事的「重要的程度」甚至也會每天有所變動。

管理時間就像花錢，有預算概念才能排定優先順序

我會想像時間利用就像花錢一樣，好的理財規劃會先計算好「必要支出」，再規劃「投資所需支出」，最後才是將剩餘的資金部份規劃為「娛樂支出」。

時間管理我認為也是類似概念，「必要支出」就像時間規劃給真正重要的事項，「娛樂消費支出」的部份就類似像劃分給較不重要且不緊急的事項。

「專心做事也專心休息」也蠻重要的，像我個人有時候在教學空檔的中間要把握時間經營帳號，可能寫完食譜、修完圖片和發想文案後，又必須要轉換心境模式去指導重訓。

這中間轉換其實也很消耗能量，所以不同項目中間，我會很短暫的「超專注休息」，儘管只有10分鐘，可以將所以注意力轉移到讓自己感到很放鬆且喜歡的事物上，例如：聽了馬上就感心情變好的那一首歌、5分鐘的伸展就很舒服…等，才會真正達到「充電」的效果。

停止不必要的社交，減少內耗

另外我也儘可能會利用零碎時間，例如搭車時手機剪影片、排課表，只有吃飯時間才會上網購物買必需品(以前吃飯時會看邊解剖學，結果消化超級不良)，洗澡跟放鬆時候聽趕快想聽且有品質的Podcast。

雖然緊密的排程很常需要犧牲社交的時間，但也因為社交時間變極有限，會開始過瀘出哪些是「無效社交」。

我也認為時間管理和執行飲食控制一樣，沒有一套最適合所有人的方法，每個人的狀況不同，找到一個自己最能適應的時間管理方式，才能走得長久。

接下來Ola教練還想做什麼呢？

• 短期目標：持續在社群媒體傳遞健康信息給更多的民眾
• 中期目標：除了持續提供一對一私教服務，會在個人官網提供一套獨特的線上健身課程
• 長期目標：個人工作室，同時會線上的服務團隊

希望能和身心靈領域做結合

因為隨教學時間累積越久，越發現許多學生需要的可能不只是身體上的調整，在追求身體要有明顯成效之前，反而是需要先有好的心理壯態，因此才有這樣的想法。自己會蠻想考取頌缽師資，也會想之後和身心靈老師合作看看。

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希望以上的自由教練個人經歷分享，可以幫助更多教練重新思考自己在職涯、生活、夢想上的平衡。

找到屬於自己的終極目標，才能選擇更適合達成的路徑。

如果你對經營個人品牌有興趣，想要跟Ola教練聊聊，也歡迎私訊她的IG Ola 喬 沒廚房裡的減脂求生記呦～（溫馨提醒：私訊時請記得自我介紹，告訴她你是誰？從哪裡得到資訊？想要了解什麼內容？）

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Ola教練簡介

小時候成績最爛科目是體育，現在卻成為健身教練。服務的客群多是想要減重塑身的女性，也透過肌力訓練、矯正型訓練、功能性訓練，幫助了不少人解決身體長期疼痛的問題。

• 「私人教練Ola單身小套房裡的完美健康餐桌」書籍作者
• 2019年開始從事個人教練工作
• 經營IG自媒體「沒廚房裡的減脂求生記」長期分享自煮食譜、外食攻略、健身、營養及正念心態
• 曾經是賣肝給公司，健檢滿是紅字的平面設計師