發布日期:04.16.2023
最後更新:06.21.2024
口述:Flora|採訪編輯:Tim CHENG
本篇內容將以我個人故事,介紹重訓健身新手初期找教練時可能碰到的問題。以及找教練前你應該要了解的事情。
要找連鎖健身房教練、工作室教練、還是自由教練呢?找自由教練有什麼優點或缺點?以下慢慢介紹給你。
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---正文開始---
- 你想改變體態要到什麼程度,是為了半年後的婚禮減肥減脂嗎,還是想要去健美比賽?
- 想提升運動表現,沒問題,但你是選手還是想參加鐵人三項比賽?
- 身體有酸痛嗎,找了物理治療師後想要持續運動,你的教練有矯正性訓練相關的證照跟經驗嗎?
跟教授、醫師的專長分科一樣,每位教練都有各自訓練目標與專項。
例如:體態優化、健美式訓練、大重量及健力、舉重、矯正性訓練、樂齡銀髮族、飲食規劃與調整等,客戶可以根據自己的需求目標選擇不同專業的教練。
但我必須老實的說,我的第一個教練專長應該是聊天吧。
當時自己是一張白紙,很想要趕快學會,希望教練在每堂課程中都能詳細協助記錄訓練的組數、重量,以及給予課程回饋。
直到有一次上課過程中動作做了20多下,教練還沒有讓自己停止,抬頭一看但結果教練在用手機回訊息?!注意力根本不在我身上,當下超級傻眼!
(邊玩手機還可以邊跟我聊天,一心多用也是蠻厲害的。)
當時還是學生,課費都是一點一滴的打工存下來,這筆教練費也是額外的生活經濟壓力,結果遇到這樣的教學方式,當下感覺超級差。
在結束第一期的課程後開始尋找更適合我的教練,因為當時沒有單堂購買的體驗課程,所以我的教練資訊來源只有教練部前面展示牆上的資訊。
少少的一張A4紙,教練照片還佔據1/3版面,這就好比我在滑Tinder時,只能透過對方的自介來決定我要跟誰交往三個月。
延伸閱讀:怎麼挑選健身房?用這張評估表找「省錢又舒適」的健身場館
如果你只是想建立重量訓練的運動習慣、學會動作控制的基本姿勢,但教練一直讓你用固定式機械器材,並告訴你「自由重量很危險,你程度還不夠,我們36堂課後再開始學自由重量」這樣的話語來唐塞你,可能就要小心了。
當時的想法是「要找到認真教學的教練竟然這麼困難?」但還是靠自己主動出擊找到真愛(?)
想要對其他教練有更多暸解,只能靠他們的會員學生分享,或偷偷觀察運動時遇到教練的教學模式,來挑選適合我的人選。
最後我主動搭訕了一位教練,我跟他說:「我覺得你上的很好,想要跟你買課!」
他愣住了,我也愣住了,當下以為我自己做了什麼奇怪的事XD。還好後來這位教練接受了委託,我購買了12堂課。
自己的選擇,感受真的比較認真,也更適合我。過程中讓我學會了很多基礎的觀念,例如腹式呼吸、放鬆技巧等等,幫我打下訓練基礎。
而在這24堂課中,我發現一個影響上課品質的缺點 ,那就是:「大型連鎖健身房在尖峰時間內場館人數太多,導致課程器材也會有其他會員要用。」
雖然教練還是會選擇其他的動作替代,但擁擠的人潮也讓訓練品質降低。
- 在你的上課期間,場館內是否有足夠的空間、設備讓課程使用?音量及來往的人潮是否會干擾上課品質?
- 如果你找的是自由教練,他選擇的是教學獨立的場租場地,還是以分計費,要跟其他來運動民眾共用器材設備的場館呢?雖然場地費不同,但在教學上的品質也會差很多,值得好好評估比較。
當時的我雖然是學生,雖然可以選擇離峰時段,但教練能給出的時間不夠彈性,依舊是要配合他們的上課時間,這樣難免會遇到尖峰人潮而降低了訓練效率。
因此找到時間上能互相配合的教練是非常重要的。
教學場地會大大的影響教學品質,檢視設備項目、人潮擁擠程度及場館公共安全條件。
延伸閱讀:健身房安全注意事項,新手老手踏進健身房別輕忽這九點!
經過兩次的尋找後,我發現大型俱樂部內教練素質跟我的預期有很大的差距。
儘管仍有非常優秀的教練,但要花時間跟金錢嘗試,抱持著踩雷的風險,甚至不一定能佔據到他們的空擋時段,並不是當時我能接受的。
試著找到與自己相同需求類型的客戶,了解教練如何訓練,多久可以達到目標?
我長期有追蹤一位自由教練的Instagram,本身在自媒體經營上也有很高的訂閱數。
在她的版面上有相當豐富的資訊,如:自己的訓練成果、比賽的照片、學員的身材成果對比照、動作教學對比照、個人訓練理念等等,透過清楚的呈現讓人知道她是有料的。
教練經營的是名聲,長期相處才知道適不適合,但能否達到目標還是最重要的!
而我也是觀察了一段時間,先是成為他的粉絲後,再成為他的學生。的確,這第三位教練是我目前最滿意的!
先講結論:我最關注的減重效果,第三位教練帶領下確實我的體重降幅最多。
因為她很兇我會怕,所以飲食有克制自己調整很多,不想要下次上課時又被罵了。長期下來雖然有效果十分顯著,但壓力有點大。
如果你個性比較M,喜歡教練嚴格叮嚀,那這樣的教學風格可能會很適合你。
而相較於俱樂部買多堂課需要一次付清款項,身為學生我根本沒辦法負擔,而網路上一堆退費爭議也讓人感到害怕。
- 在政府法規要求下,立案營運的健身房都有消費合約的規範。
- 如果跟自由教練上課,也請雙方準備好課程合約,在開始前就先講清楚遊戲規則。
- 畢竟教練課都不便宜,當你花好幾萬塊上課前,一位專業的教練應該要有能力把這些項目溝通清楚。
當時自己跟的這位自由教練可以讓窮學生如我每週付款,比較彈性。
但相對的,因為當時這位教練沒有簽合約,所以如果中途不上課,不確定能不能拿得回課費,買課會覺得沒保障。
建議雙方還是要有合約規範,保障彼此權益。
簽訂「課程合約」內容時應包含但不限於以下項目:
接著我要來說一些比較偏負面的感想,如果不喜歡看到抱怨可以先跳過。
「每一位的教練的個性與教學風格也超級重要。」
我想要認真的教練,但我不想要會情緒化、或者太過於嚴苛的教練。
別忘了我本身弱小的心靈還在重建的過程當中,教練的任何眼神、語氣及態度都會讓我玻璃心碎滿地。
- 健身教練是與人有緊密連結的工作,說的話、表情、行為及情緒都很容易互相影響。
- 不論你喜歡「幽默風趣」、「要求嚴格」、「沈穩」、「觀察力敏銳」、「溫柔體貼」哪一種教學風格,整體而言,找到一位個性成熟的教練也許能大大提升訓練效果。
要賺我錢也要讓我爽到呀!人格特質與教學態度,跟教練的專業度同等重要
當時我其中一位教練有參加健美比賽,在備賽期間,可能他的專注力下降、或情緒會容易有波動,導致出現一些我認為教練不該出現,較不恰當的語句表達方式,例如經典的:「教你教過這麼多次,還這樣做!」
我在成為教練的路上,也參加過多許多研習課程。我認為成為好教練的第一課:「對學員要同理,並有耐心。」
客戶學不會動作,一定也會有很大的挫折。一次不會,就教兩次;兩次不會教三次,嘗試換個說法或降階,都比這樣情緒勒索的方式好。
耐心與溝通能力是所有教學者必備的專業,別讓教練的情緒影響了自己。
當時教練規定我每天量體重,把不該吃的東西誠實的寫在記事本時,卻沒有讓我感到信任的過程。
因為如果上課當天看到吃了不符合規定的食物時,教練會有情緒勒索的態度出現:講話方式變得比較粗暴,或突然開始很認真雕動作,鑽牛角尖。
隨著課程進展,第三位教練也出現了前幾位教練的壞習慣:「上課也會用手機回訊息!!」
有時候當下沒有很認真看動作,隨後又變的看很仔細罵我做不好,有非常極端。
再來,因為教練帶我練的是健美式訓練,每次都做到力竭,體力與肌力都被榨乾。教練還會不時的問要不要備賽,但我明白表示沒有要比賽啊!讓我有種被強迫推銷的感覺。
在這樣的訓練法下,教練帶我做的動作都一樣,重複性很高,沒有更深入的教學與引導,教練的角色變得在旁幫補榨乾力氣。
後來想想,我的感受是這樣好像可以用比較少的堂數,學會動作後就能自主訓練。(而真實的心聲是:「如果只是強度增加但菜單都一樣,自己練也可以幹嘛找你被罵。」)
- 肌力訓練仍然是有受傷風險的運動,找教練的目的也是希望在正確動作下操作訓練動作,因此希望教練全程的注意力都能在自己身上。
- 再者,教練與客戶也要定時檢視訓練目標需求,以及目前達成的進度,保持雙向溝通。
有時教練上課會突然開始posing,也是讓我滿頭問號,這是健美運動員的習慣嗎?
當時我上課不開心,但整體來說卻有效果的。雖然內心充滿了矛盾,但我還是不後悔過去做的決定。
如果能看到效果,學員就會對教練的缺點睜一隻眼閉一隻眼,反之,如果教學有明顯瑕疵還沒效果,這樣的不滿就會被放大。
關係該停止就要喊「卡」真的是不要妥協。好的教練會隨時歸零重新校正,與客戶一起成長
這些學習的經驗都讓我更深入的了解健身和肌力訓練,也是在我成為教練的路上所獲得的養分來源,也希望上述的分享能夠給予正在找尋教練、或是想要改變自己的的你/妳一些想法。讓自己變得更好,從來就不會太遲!
Q:2021年你也拿到了ACE CPT證照。身為有一個教練資格,也是也是個人教練的客戶,你覺得怎樣是一位好教練?
A:我的想法是:與客戶一起成長。第一首先了解客戶真實需求後,協助他們達成預期的效果。然後,上課請認真!我花錢了就把注意力放在我身上!!!(拜託拉我又沒有很醜)
還有一個超重要的,個人教練應該是要協助客戶達成訓練目標需求,而不要過多比較造成的焦慮感。
教練如何協助客戶有更好的上課心情?例如:客戶都會有容貌身材焦慮、自信焦慮,或看到健身房中其他身材更好的巨巨或翹臀正妹,教練如何給予安撫、打氣、建立自信,並且引導往合理的訓練方向前進,這就跟教練的個性還有成熟度密切相關了。
Q:你怎麼看自由教練?有什麼優勢跟需要注意的事項?
因為不用在組織內(是自由也是缺乏保護傘),自由教練更需要有自己的教學風格及特色。
因為沒有主管時時刻刻在盯業績,教練壓力不會那麼大,客戶相處上也較沒有被推銷的感受。因為不會這麼壓迫,教學變得比較真誠。
在專業上教練可以選擇自己信任的教學系統,對於認真進修的教練們來說,就有很多嘗試跟發揮的空間。反過來對客戶而言,如果是初學者,會比較難判斷教練素質的高與低。
自由教練素質也是有高有低,會經營個人版面的教練在教學上也不一定適合每一個人。
建議可以多方比較,多一些體驗課嘗試,不一定就只跟定一位教練,就跟在Tinder上也是要多約出來見面,交往總是要試車嘛(誤)。
Q:如果現在再找一次教練,大型連鎖健身房、工作室教練或自由教練,妳會怎麼做選擇?
A:我還是會找自由教練欸!
比起連鎖品牌,我更信任我的教練,希望深入認識他們多一點!有做自媒體,才有更多資訊可以讓我更認識。
一般健身房只能看一張廣告,或是平常教學才能知道他的料,或是檢測活動的時候的接觸。
所以教練超需要打造自己的品牌,來累積對客戶的信任感,對我自己也是一個超級重要的功課!
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