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「枯木逢春訓練法」開枝散葉在桃園,點燃樂齡銀髮長輩的希望與笑容|專訪大豬教練

在「翻轉體能」工作室專業教練的協助下,許多教練避之唯恐不及的「特殊族群」靠著簡單的「兩個訓練動作」,原本受傷病侷限的身體在三個月內得到顯著改善。

發布日期:11.20.2022

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最後更新:02.23.2024

「枯木逢春訓練法」開枝散葉在桃園,點燃樂齡銀髮長輩的希望與笑容|專訪大豬教練

對於枯木逢春訓練法的第一印象

提到枯木逢春訓練法,大部分的印象是:

  • 學生都是『看起來問題很多』的銀髮族
  • 從屏東來的,一個練健力的家醫科醫師(林永昌)設計
  • 隨便都是扛一、二百公斤起跳,槓片都被你們用光!
  • 『壓超大重量』但旁邊教練幫忙撐,究竟是學員在訓練還是教練?
  • 一個學生『旁邊三個教練!』上一堂課是要花5,000元嗎?

延伸閱讀:枯木逢春訓練法是什麼?大豬教練與你分享銀髮族也能安全進行「大重量」肌力訓練

翻轉體能大豬教練介紹

翻轉體能工作室總教練大豬,擁有美國四大證照之一,美國國家運動醫學學會私人教練證照(NASM CPT)。

也在何立安老師的「怪獸肌力與體能訓練中心」進修,獲得怪獸訓練C級肌力及體能教練證照、教練俱樂部、教練研究班結業;以及動作控制、學習、檢測與矯正研習等資歷。

大豬教練介紹翻轉體能工作室介紹

接觸枯木逢春訓練法的起源

過去以大重量、肌力體能訓練系統為教學核心的大豬教練,卻對家人遭遇的健康狀況束手無策。

「家人患有類風濕性關節炎,身為一個肌力與體能教練,眼睜睜的看著他們受苦,自己卻沒有辦法幫助緩解症狀,這樣的感覺很難過。」大豬教練與我們分享。

為家人棘手的身體狀況找到解方

無意間,大豬得知林永昌醫師推廣的枯木逢春訓練法。因此主動詢問醫師是否能改善家人的狀況?

從醫師那邊獲得了正向的答覆後,大豬開始每週從林口往返屏東開始跟課,學習枯木逢春訓練法。

而家人本身在親自執行枯木逢春訓練法兩個月後,關節疼痛感明顯降低,原本因為病痛導致情緒不穩定的情況也大幅減少。

家中的氣氛有了改變,家人的態度也從一開始抗拒訓練,到目前持續維持每週訓練習慣。

大豬希望將自己家人的成功經驗複製到更多客戶身上,在2022年5月,於桃園龜山成立了「翻轉體能」肌力與體能工作室,並且招募優質的教練團隊,服務地區的民眾。

帶有強烈目的性的枯木逢春訓練法

枯木逢春的訓練目標其實單純,就是讓「健康有狀況的客戶」恢復到「一般人的健康」

讓學員具備進行肌力訓練或從事其他運動的能力

開始進行做枯木逢春訓練法教學後,大豬教練的服務心得是「覺得超強,學員進步超快!」

過去在上一對一教練課的學生,回饋看到自己開始改變可能都是半年後,然而枯木逢春訓練法大概兩個月後就會有顯著改變

藉由枯木逢春訓練法,過去有點擔心面對到的特殊族群客戶,現在都有解決方式了。

枯木逢春訓練法滿足特殊族群的訓練需求

「心臟變比較大顆,可以幫助到更多的客戶。」大豬教練說。

「一般都認為銀髮族群是比較難接受重訓、教練課的族群,然而一旦跟他們建立了信任,雙方的黏著度反而更高。」

對於每一個客戶、每一組訓練動作都盡全力服務
對於每一個客戶、每一組訓練動作都盡全力服務

各種「翻轉體能」的客戶案例

77歲腰椎開刀的女性

一位77歲,因騎車出車禍導致腰椎開刀的媽媽客戶,在經歷康復出院、復健後,在日常生活如刷牙中仍然會感到疼痛不舒服。

客戶的兒子看不下去,把媽媽拖來訓練。一開始還哀哀叫:「用這麼多東西要壓死我喔!」

在連哄帶騙的訓練後氣色越來越好,日常的疼痛也消失了,甚至可以開始騎機車(你也知道台灣的路況)。

因為效果顯著,媽媽客戶也越來越信任教練,上課時還會請教練幫忙錄影下練動作。

「你們看我站起來的速度是不是越來越快了!」

客戶更願意與教練互動,甚至每週都迫不及待地來訓練,也把這套訓練系統推廣給身邊受到傷病困擾的親友。

77歲/腰椎開刀2個月後來訓練/目前訓練4個多月/直立撐最高負重:180公斤(圖片來源:翻轉體能)
77歲/腰椎開刀2個月後來訓練/目前訓練4個多月/直立撐最高負重:180公斤(圖片來源:翻轉體能)

癌症化療不良於行的客戶重獲行動能力

大豬教練也分享,有位癌症病患化療後大約兩年,骨盆仍然感到非常不舒服,不太能夠把腳舉起來行走。

但經過枯木逢春訓練近三個月後,從本來抗拒走路到行動自如,於是把全家都拉來訓練。

4X多歲/小中風超過5年/訓練5個月/直立撐最大負重:220公斤(圖片來源:翻轉體能)
4X多歲/小中風超過5年/訓練5個月/直立撐最大負重:220公斤(圖片來源:翻轉體能)
85歲/目前訓練3個月/直立稱最大負重:120公斤(圖片來源:翻轉體能)
85歲/目前訓練3個月/直立稱最大負重:120公斤(圖片來源:翻轉體能)

不是「枯木」的客戶類型

翻轉體能工作室落成開始招生,沒想到許多「沒有失能問題」的年輕客戶紛紛上門報名。

這些「年輕客戶」大多是65歲以下,工作與生活造成輕微肩頸酸痛、腰痠背痛,但沒有手術、沒有重大疾病,行動自如。

或沒有重量訓練經驗但偶有運動習慣,卻伴隨運動傷害。

這些客戶聽說重訓可以增進體力,變健康而前來報名。

原本的重訓外,再安排枯木逢春訓練

在本次採訪過程中,剛好有位年輕女學員在上課。

據教練分享,她過去有五年一對一教練課的訓練經驗,但仍然會安排每週一次到翻轉體能訓練。

而開始接觸枯木逢春後,原來的教練反應「核心穩定度」提升很多。

目前最重學員直立撐:415公斤/65歲/狀態很好,希望追求更健康(圖片來源:翻轉體能)
目前最重學員直立撐:415公斤/65歲/狀態很好,希望追求更健康(圖片來源:翻轉體能)
72歲/核心訓練/仰臥撐:180公斤(圖片來源:翻轉體能)
72歲/核心訓練/仰臥撐:180公斤(圖片來源:翻轉體能)

全盲的客戶

這是一位從松山到龜山,遠道而來的客戶的故事

一位客戶平時從事跑步、游泳、登山等多樣運動,但仍然每個星期從台北松山搭捷運轉公車,再接步行到位於龜山的工作室。

這聽起來沒什麼?但如果跟你說,他是一位全盲的客戶呢?

為了一圓自己想要攀登玉山的夢,她花費近三個小時的通勤時間來翻轉體能接受訓練。

想要讓自己在喜歡的運動表現上有所提升:跑步時,不想要依賴陪跑員;登山時可以自己背行李等,這位學員對自己有高標準的要求,希望透過枯木逢春訓練法讓自己的身體素質更上一層樓。

「枯木逢春可以訓練各種類型的學員,可以協助到客戶完成想要做的事情。」大豬教練分享

1學員配4教練,超級尊榮的枯木逢春訓練

為了安全及確保學員正確的操作動作,每一堂課都需要一個「主護槓」教練跟另外兩位「捕手」教練

「如果學員的關節沒有辦法保持在正確位置,我們還需要另一名教練幫忙固定關節。」

一堂課可能有四名教練在照顧一名學員,維持安全的背後,人力成本也是相當驚人。

「所以翻轉體能需要招募團隊!目前有我跟另外三名夥伴,但我們仍然持續招募人才當中」大豬教練分享。

加入翻轉體能教練團隊,需要有基本肌力體能訓練背景知識。

而不斷的搬運槓片的工作過程,教練本身有良好的體能表現,才能更安全的訓練客戶。

此外,大豬教練強調這是一份助人的工作,工作很辛苦,需要有善良的初心。

枯木逢春訓練費用

你一定會好奇,一位學員配合2-4位教練,這樣尊榮的訓練服務怎麼收費呢?

市面上的價格,一堂課約費用約落在1,800-3,000元間。

依照購買的課堂數量越多,單堂課程價格越便宜。

時刻健身(林口、桃園)為例,他們的課程費用是每堂2,000元起。(課程50分鐘)

時刻健身網站公告的「枯木逢春訓練」收費方式

  • 單堂2,800
  • 10堂22,000
  • 20堂40,000

打造「翻轉體能」地方社區健康聚落的願景

從2022年中工作室開業以來,在無數學員的進步中獲得肯定,也更加確立了大豬教練在這條道路上的信心與熱情。

未來的翻轉體能被定位為「社區型的健康里民中心」。

「你會去市場買菜、你會去廟裡拜拜、你也會來翻轉體能運動。」大豬教練笑著說。

「我們想以翻轉體能為中心,打造一個很正向,很開心的鄰里居民健康聚落。」

「當你看到朋友訓練的改變,會想跟他們一樣,更願意來嘗試。」大豬教練分享。

親自體驗枯木逢春訓練的感受

本次我實測了枯木逢春訓練法中的直立撐訓練。

短短20分鐘的練習過程,在教練團隊默契十足的搭配下,上護具、上重量、下口令、引導動作「向心協助抬起、等長支撐、離心慢慢放下」、下重量、下護具、休息、第二組準備...,一連串過程非常流暢。

教練帶領下,安心面對超越極限的重量

由於本身比較少做1rm大重量訓練,過去握把深蹲的最大負重約200kg,在教練的安排下,第一次體驗就上到355kg!

我的感覺是當下還可以更負擔重,但由於循序漸進地向上適應安全考量,教練還是喊停,留在這樣的紀錄之下。

在操作過程中,向心時因為有三個教練捕手,雖然大重量壓在身上,是很輕鬆可以抬起的。

而確認站直後,教練們就會把重量放給我。

我身體的感覺是比支撐200kg時還要重非常多!

但因為有護腰、護膝協助支撐,且在腹式呼吸法做好做滿下,等長支撐的過程非常過癮!

教練要非常細心,重視客戶每一個訓練細節

隨著重量增加,教練也會細心的增加動作行程距離。

確認學員可以完成重量與動作控制後,會改變踩踏地墊高度或深蹲架高度,讓向心、離心的行程增加,產生更大的訓練效益。

常常在影片中看到的「讀秒」雖然表面上是從1數到12,但其實是為了讀秒過程的2-3秒鐘。

在超大重量負荷下,只要很短的時間,就能對身體產生刺激,促進組織生長。

僅僅用很短負重的時間,也是避免過度閉氣,造成血壓上升的不舒服,或是努則現象的產生。

枯木逢春訓練最重視訓練期間的安全與舒適性

器材部分,為了避免標準槓鈴被重量壓彎曲與反彈,會使用可以受力負荷更多也不會彎曲的肥腸槓。

對肩關節活動度不佳的客戶,也會使用SSB(Safety Squat Barbell)安全槓來代替,非常貼心。

我的左邊膝蓋有個不嚴重的舊傷,這次體驗的離心過程聽到好幾次「啵」的聲響,大豬教練表示是筋膜被打開。

離開時走在路上膝蓋會有點酸酸的感覺,但大約1個小時後就完全消失了。

反倒是隔天因為訓練中的神經性疲勞,稍微有點累。

總結

網路上常見對於大重量訓練、或是枯木逢春訓練法的質疑與挑戰。

本次在自己接觸過枯木逢春訓練法後,覺得真的是有它訓練的效益與價值。

也期許大家身為一個教練,不論運用什麼訓練系統與教學方法,只要能夠幫助客戶變得更健康。

「獲得身體自由、心靈自在」,並有能力過著自己理想中的生活,就是我們最大的成就!

撰文:Tim CHENG|圖片來源:翻轉體能

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