對於枯木逢春訓練法的第一印象

提到枯木逢春訓練法，大部分的印象是：

• 學生都是『看起來問題很多』的銀髮族
• 從屏東來的，一個練健力的家醫科醫師（林永昌）設計
• 隨便都是扛一、二百公斤起跳，槓片都被你們用光！
• 『壓超大重量』但旁邊教練幫忙撐，究竟是學員在訓練還是教練？
• 一個學生『旁邊三個教練！』上一堂課是要花5,000元嗎？

延伸閱讀：枯木逢春訓練法是什麼？大豬教練與你分享銀髮族也能安全進行「大重量」肌力訓練

翻轉體能大豬教練介紹

翻轉體能工作室總教練大豬，擁有美國四大證照之一，美國國家運動醫學學會私人教練證照（NASM CPT）。

也在何立安老師的「怪獸肌力與體能訓練中心」進修，獲得怪獸訓練C級肌力及體能教練證照、教練俱樂部、教練研究班結業；以及動作控制、學習、檢測與矯正研習等資歷。

大豬教練介紹｜翻轉體能工作室介紹

接觸枯木逢春訓練法的起源

過去以大重量、肌力體能訓練系統為教學核心的大豬教練，卻對家人遭遇的健康狀況束手無策。

「家人患有類風濕性關節炎，身為一個肌力與體能教練，眼睜睜的看著他們受苦，自己卻沒有辦法幫助緩解症狀，這樣的感覺很難過。」大豬教練與我們分享。

為家人棘手的身體狀況找到解方

無意間，大豬得知林永昌醫師推廣的枯木逢春訓練法。因此主動詢問醫師是否能改善家人的狀況？

從醫師那邊獲得了正向的答覆後，大豬開始每週從林口往返屏東開始跟課，學習枯木逢春訓練法。

而家人本身在親自執行枯木逢春訓練法兩個月後，關節疼痛感明顯降低，原本因為病痛導致情緒不穩定的情況也大幅減少。

家中的氣氛有了改變，家人的態度也從一開始抗拒訓練，到目前持續維持每週訓練習慣。

大豬希望將自己家人的成功經驗複製到更多客戶身上，在2022年5月，於桃園龜山成立了「翻轉體能」肌力與體能工作室，並且招募優質的教練團隊，服務地區的民眾。

帶有強烈目的性的枯木逢春訓練法

枯木逢春的訓練目標其實單純，就是讓「健康有狀況的客戶」恢復到「一般人的健康」 。

讓學員具備進行肌力訓練或從事其他運動的能力

開始進行做枯木逢春訓練法教學後，大豬教練的服務心得是「覺得超強，學員進步超快！」

過去在上一對一教練課的學生，回饋看到自己開始改變可能都是半年後，然而枯木逢春訓練法大概兩個月後就會有顯著改變。

藉由枯木逢春訓練法，過去有點擔心面對到的特殊族群客戶，現在都有解決方式了。

枯木逢春訓練法滿足特殊族群的訓練需求

「心臟變比較大顆，可以幫助到更多的客戶。」大豬教練說。

「一般都認為銀髮族群是比較難接受重訓、教練課的族群，然而一旦跟他們建立了信任，雙方的黏著度反而更高。」

各種「翻轉體能」的客戶案例

77歲腰椎開刀的女性

一位77歲，因騎車出車禍導致腰椎開刀的媽媽客戶，在經歷康復出院、復健後，在日常生活如刷牙中仍然會感到疼痛不舒服。

客戶的兒子看不下去，把媽媽拖來訓練。一開始還哀哀叫：「用這麼多東西要壓死我喔！」

在連哄帶騙的訓練後氣色越來越好，日常的疼痛也消失了，甚至可以開始騎機車（你也知道台灣的路況）。

因為效果顯著，媽媽客戶也越來越信任教練，上課時還會請教練幫忙錄影下練動作。

「你們看我站起來的速度是不是越來越快了！」

客戶更願意與教練互動，甚至每週都迫不及待地來訓練，也把這套訓練系統推廣給身邊受到傷病困擾的親友。

癌症化療不良於行的客戶重獲行動能力

大豬教練也分享，有位癌症病患化療後大約兩年，骨盆仍然感到非常不舒服，不太能夠把腳舉起來行走。

但經過枯木逢春訓練近三個月後，從本來抗拒走路到行動自如，於是把全家都拉來訓練。

不是「枯木」的客戶類型

翻轉體能工作室落成開始招生，沒想到許多「沒有失能問題」的年輕客戶紛紛上門報名。

這些「年輕客戶」大多是65歲以下，工作與生活造成輕微肩頸酸痛、腰痠背痛，但沒有手術、沒有重大疾病，行動自如。

或沒有重量訓練經驗但偶有運動習慣，卻伴隨運動傷害。

這些客戶聽說重訓可以增進體力，變健康而前來報名。

原本的重訓外，再安排枯木逢春訓練

在本次採訪過程中，剛好有位年輕女學員在上課。

據教練分享，她過去有五年一對一教練課的訓練經驗，但仍然會安排每週一次到翻轉體能訓練。

而開始接觸枯木逢春後，原來的教練反應「核心穩定度」提升很多。

全盲的客戶

這是一位從松山到龜山，遠道而來的客戶的故事

一位客戶平時從事跑步、游泳、登山等多樣運動，但仍然每個星期從台北松山搭捷運轉公車，再接步行到位於龜山的工作室。

這聽起來沒什麼？但如果跟你說，他是一位全盲的客戶呢？

為了一圓自己想要攀登玉山的夢，她花費近三個小時的通勤時間來翻轉體能接受訓練。

想要讓自己在喜歡的運動表現上有所提升：跑步時，不想要依賴陪跑員；登山時可以自己背行李等，這位學員對自己有高標準的要求，希望透過枯木逢春訓練法讓自己的身體素質更上一層樓。

「枯木逢春可以訓練各種類型的學員，可以協助到客戶完成想要做的事情。」大豬教練分享

１學員配４教練，超級尊榮的枯木逢春訓練

為了安全及確保學員正確的操作動作，每一堂課都需要一個「主護槓」教練跟另外兩位「捕手」教練。

「如果學員的關節沒有辦法保持在正確位置，我們還需要另一名教練幫忙固定關節。」

一堂課可能有四名教練在照顧一名學員，維持安全的背後，人力成本也是相當驚人。

「所以翻轉體能需要招募團隊！目前有我跟另外三名夥伴，但我們仍然持續招募人才當中」大豬教練分享。

加入翻轉體能教練團隊，需要有基本肌力體能訓練背景知識。

而不斷的搬運槓片的工作過程，教練本身有良好的體能表現，才能更安全的訓練客戶。

此外，大豬教練強調這是一份助人的工作，工作很辛苦，需要有善良的初心。

枯木逢春訓練費用

你一定會好奇，一位學員配合2-4位教練，這樣尊榮的訓練服務怎麼收費呢？

市面上的價格，一堂課約費用約落在1,800-3,000元間。

依照購買的課堂數量越多，單堂課程價格越便宜。

以時刻健身（林口、桃園）為例，他們的課程費用是每堂2,000元起。（課程50分鐘）

時刻健身網站公告的「枯木逢春訓練」收費方式

• 單堂2,800
• 10堂22,000
• 20堂40,000

打造「翻轉體能」地方社區健康聚落的願景

從2022年中工作室開業以來，在無數學員的進步中獲得肯定，也更加確立了大豬教練在這條道路上的信心與熱情。

未來的翻轉體能被定位為「社區型的健康里民中心」。

「你會去市場買菜、你會去廟裡拜拜、你也會來翻轉體能運動。」大豬教練笑著說。

「我們想以翻轉體能為中心，打造一個很正向，很開心的鄰里居民健康聚落。」

「當你看到朋友訓練的改變，會想跟他們一樣，更願意來嘗試。」大豬教練分享。

親自體驗枯木逢春訓練的感受

本次我實測了枯木逢春訓練法中的直立撐訓練。

短短20分鐘的練習過程，在教練團隊默契十足的搭配下，上護具、上重量、下口令、引導動作「向心協助抬起、等長支撐、離心慢慢放下」、下重量、下護具、休息、第二組準備...，一連串過程非常流暢。

教練帶領下，安心面對超越極限的重量

由於本身比較少做1rm大重量訓練，過去握把深蹲的最大負重約200kg，在教練的安排下，第一次體驗就上到355kg！

我的感覺是當下還可以更負擔重，但由於循序漸進地向上適應安全考量，教練還是喊停，留在這樣的紀錄之下。

在操作過程中，向心時因為有三個教練捕手，雖然大重量壓在身上，是很輕鬆可以抬起的。

而確認站直後，教練們就會把重量放給我。

我身體的感覺是比支撐200kg時還要重非常多！

但因為有護腰、護膝協助支撐，且在腹式呼吸法做好做滿下，等長支撐的過程非常過癮！

教練要非常細心，重視客戶每一個訓練細節

隨著重量增加，教練也會細心的增加動作行程距離。

確認學員可以完成重量與動作控制後，會改變踩踏地墊高度或深蹲架高度，讓向心、離心的行程增加，產生更大的訓練效益。

常常在影片中看到的「讀秒」雖然表面上是從1數到12，但其實是為了讀秒過程的2-3秒鐘。

在超大重量負荷下，只要很短的時間，就能對身體產生刺激，促進組織生長。

僅僅用很短負重的時間，也是避免過度閉氣，造成血壓上升的不舒服，或是努則現象的產生。

枯木逢春訓練最重視訓練期間的安全與舒適性

器材部分，為了避免標準槓鈴被重量壓彎曲與反彈，會使用可以受力負荷更多也不會彎曲的肥腸槓。

對肩關節活動度不佳的客戶，也會使用SSB（Safety Squat Barbell）安全槓來代替，非常貼心。

我的左邊膝蓋有個不嚴重的舊傷，這次體驗的離心過程聽到好幾次「啵」的聲響，大豬教練表示是筋膜被打開。

離開時走在路上膝蓋會有點酸酸的感覺，但大約1個小時後就完全消失了。

反倒是隔天因為訓練中的神經性疲勞，稍微有點累。

總結

網路上常見對於大重量訓練、或是枯木逢春訓練法的質疑與挑戰。

本次在自己接觸過枯木逢春訓練法後，覺得真的是有它訓練的效益與價值。

也期許大家身為一個教練，不論運用什麼訓練系統與教學方法，只要能夠幫助客戶變得更健康。

「獲得身體自由、心靈自在」，並有能力過著自己理想中的生活，就是我們最大的成就！

撰文：Tim CHENG｜圖片來源：翻轉體能

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