personal_trainer

嗨，學員們大家都好嗎？

也許我們才剛碰面完，或是很久沒見，衷心希望你的身心都能持續保持健康的狀態。

每週的課程中，看著各位在體能、肌力、動作控制上一點一滴的進步，是很令人感到欣慰的一件事。

2023剩下80天即將邁向尾聲，年初時為自己設定的健康目標，目前達成了多少呢？

回想一下，有沒有發現自己改變的地方？

**想跟你分享的是，我在今年如何達成自己的三個目標：**

**一、自身體態的改變**

**二、教學能力的精進**

**三、肩膀舊傷的治療**


如果你也許下類似的目標，邀請你花點時間閱讀本文。

與你分享今年我做的三件事，也許你可以從我的經驗中獲得些想法。


-- 

如果你最近有看到我，應該會覺得我變瘦了。

的確，從去年底至今，我的體態有以下的改變：

- 體脂減少5%（2022最高紀錄20%→2023年15%）
- 體重下降10kg（2022年最高紀錄85kg→ 2023年75kg）

我如何做到的呢？


### 一、打團體戰更有效率！讓專業人士來幫你

> 想要在體態上改變，調整生活型態是重點，好好檢視你的飲食方式也最為重要

明白自己在營養學知識上的不足，我在年初參加了運動營養學研習。

除此之外，我更求助一位營養師背景的教練進行專家合作。

與她定期諮詢並執行改善計畫，幫助我在6個月期間體重減少6公斤。

而循序漸進的改善過程其實並不辛苦。

<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070510/v2/S_109543443_d38d78eb62_0285343803.jpg" alt="健身教練的服務有其限制，各種專業間應該互相配合轉介，才能給客戶符合需求的服務" width="480px" />


營養師諮詢的內容不只是飲食紀錄，還包含運動內容、體能訓練課表、作息、工作體能狀態、心情、營養品補充等等的項目。

也讓我了解營養師能做的不只關於「你怎麼吃？」更多的是「你如何生活？」

飲食部分，從每日詳細的飲食與生活紀錄中，營養師幫我把原本單調的食物內容，調整成更豐富多元的營養素攝取。

調整澱粉攝取的來源從白飯到地瓜、全穀物；開始吃魚，尤其是深海魚；更多的補充原先攝取不足的水果及菇類等。

營養師也建議了調整熱量攝取的時間點：讓早餐及午餐變得更加豐富，因為有一整天可以代謝這些身體攝取。

而宵夜份量則降至最低，減少夜間身體的負擔。


<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070513/v2/S_109543436_0_389f778066_faefea7f5d.jpg" alt="營養師給的諮詢後飲食策略，非常詳細到食物公克數的建議" width="480px" />


透過客製化的諮詢建議，讓我對自己飲食習慣有更深層的體悟與改變執行力。

不只是體重體脂數字的改善，連去年常常發生腹瀉的情況也改善許多。

重要的是，這些飲食的調整並不會額外增加飲食的預算，反而為了要攝取多元的營養素。

我開始更願意自己下廚、去市場採買食材，改變了生活習慣。


我的營養師 [Michelle Taku](https://www.gymnomadtw.com/trainer/michelle_taku)


--
 
在去年，有感於過去的訓練模式並沒有讓我持續進步，我決定要找方法進修。

### 二、增加訓練的時間及多元種類的運動

> 當訓練效果出現卡關，也許是投入的時間不夠，或是訓練的多元性不足。

除了持續的拿了幾門研習課程外，今年六月，為了更熟悉目前使用的訓練系統的教學邏輯，我開始跟著這個訓練系統的資深教練上一對一教練課。

不僅用我的身體親身作為實際驗證，同時進行更深度的學習。

這個系統的訓練法特色是重視全身肌肉骨骼神經的正常排列，力量的連貫，讓身體發揮正常而均衡的功能性。

不需要用到很重的重量，甚至是徒手訓練，每次上課就快被高強度的訓練課表操到趴在地上爬不起來外。

想放棄不練的念頭也常常在心中浮現（小聲XD）。

可是當訓練結束，卻能感覺到身體變得輕鬆、關節變滑順。

原本不舒服的部位變得更好進步很多，相信你們某些人可以體會這樣的開心。

（不能只有我感受到這種快樂吧！？）


<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070517/v2/katstairs_a546cd4744_b417577781.png" alt="每次練完下肢再爬這長長的樓梯，腿軟！" width="480px" />


回到主題，在這場館上課時有些特別的要求，：

「每週一定要排課兩堂，如果有請假還需要補課。」

「每堂課要提早30分鐘來做暖身及啟動肌肉的動作，加上課後20分鐘的輔助訓練及核心訓練」

如果做不到，就不能來這裡上課。送到手邊的學費都不要？

場館設下的課程規範可說是非常硬，目的是希望課程對客戶產生實際效果。

除了高頻率、高強度的訓練外，教練每次也會不斷「敦促」多去嘗試跑步、爬山、游泳、抱石、籃球等不同的運動種類，目的是讓身體獲得不同型態的刺激。

既然是來做人體實驗，那我就好好配合教練的指示。

三個月後，因為提升有氧次數及運動頻率的增加，幫助我在體重的控制上獲得加倍的效果。

同時，體脂也減少了許多，體態也明顯變得更壯碩。

心肺能力更有明顯提升，從一開始上課才做完一兩組做就氣喘吁吁的討著休息時間，到現在可以連續的完成整套配對組的訓練。

固定的訓練量、更多元的有氧運動雙管齊下，讓我的體重、體態、體能三者都有顯著的進步與提升。

當然，背後也需要投入更多時間及部分的進修預算，換得的效果對我來說是相當值得。

更讚的是，這這種效果也是適用於每一個人。

如果你開始訓練後效果並不明顯，請評估看看自己還有哪些進步的空間？

每週1個小時的訓練時間只佔每週總小時數的不到2%，這樣的佔比是可能並不足以達成顯著的訓練效益。

或許可以思考，如何從生活中安排更多的體能活動的時間。


<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070521/v2/S_109543432_0_6baf90000f_8aaf531392.jpg" alt="原本很不喜歡跑步，但轉換心情「出國旅遊用跑步體驗當地美景！」動力就上來了" width="480px" />


--

每個人成長過程中身上都伴隨著傷病。我的右肩從高中發生第一次脫臼造成韌帶損傷後，這個噩夢就斷斷續續的在各種運動或生活中重現：

當兵丟手榴彈脫臼、從泳池爬上岸脫、睡覺睡到一半脱，跑斯巴達障礙賽第一關翻牆就脫…

肩傷困擾讓愛運動的我真的感到非常絕望。


### 三、保持開放樂觀心態，就算進度緩慢仍然是持續不斷

> 我們的身體很難永遠保持進步，面對一些挫折關卡，只要願意持續改善，「心想事成」就會發生！

也是在去年底下定決心積極面對，沒有選擇開刀，而是嘗試保守治療。

透過持續訓練外加上PRP血小板增生療法改善，每一次治療完肩膀的穩定度都有提升。

覺得好像要康復的我超級興奮，就在完成了第二次PRP治療後，得意忘形的開始做了一些超乎負荷的運動。

於是悲劇發生，三月中旬肩膀又再一次的脫臼了，前兩次的治療效果也歸零，砍掉重練。

當下的心情真的非常挫折，是今年的一個低谷。但慶幸的是當下我很快的轉念：

「十年都沒有好的傷，再多花一兩年治療又有什麼關係？」

「至少這個治療的方向可能對了，有康復的機會。」


半年持續努力的復健訓練，配合在九月進行第三次PRP治療，目前身體又給我更多更正面的回饋感覺。


<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070525/v2/backtocourt_df8afeac1a_0292f3ffe4.png" alt="重新開始在籃球場上運球、投籃當下的心情超級興奮！！" width="480px" />


肩膀的傷像是拉鋸戰，有充分的刺激就會變好。

但如果一段時間沒有訓練或晚上側睡壓到，又會感覺開始退步。

儘管有持續治療，但要痊癒好像還需要一番努力。


### 難搞的肩傷讓我開始思考「永續健康」這個慨念

要治療我的肩膀有很多方法，但沒有一種是一勞永逸。

參考了網路上肩膀脫臼的病友資訊，除了PRP外，手術是另一種有機會更大程度恢復肩膀能力的方式。

但如果不靠積極的復健及運動，術後的沾黏及活動度的影響就是一定會發生的副作用。

有人說：「不理他、一輩子不要做具有危險性的動作就好呀！」

這當然也是種做法，但我想做的更積極。

身體是「用進廢退」，如果問我 「你需要一輩子維持訓練才能讓身體保持正常，我願意嗎？」

**我希望能一直保持健康的活動能力，所以上面問題的答案非常簡單**


### 「是的，我希望保持訓練及運動習慣一輩子！」

> 當對生活習慣做出正向改變，「永續健康」就在發生

總結今年的歷程，「飲食、運動、睡眠、心態」這四點是我認為「保持永續健康的生活習慣」的關鍵。

既是我開始從事健身的目標，也是開始從事肌力訓練教學工作的願景，我想在這方面幫助學員。

健康不僅僅是靠10堂教練課、20堂、50堂能達成，我也不覺得健身教練能100%滿足健康需求，需要由不同專家共同協助達成。

如何整合各領域的健康促進專家來達到永續健康的目標是我一直在思考的問題。

在今年，我也會調整經營的網站平台「[GymNomad健身遊牧](https://www.gymnomadtw.com/)」開始有了功能上的轉換。

[GymNomad健身遊牧](https://www.gymnomadtw.com/)過去的定位是一個健身房資訊分享平台，搜集了全台灣數百間中小型非連鎖健身房的資訊，讓健身愛好者更快速無痛地找到適合的場館。

接下來，我們更要開始做教練、按摩師、營養師、治療師、心理師等健康促進專家的課程服務媒合。

要獲得永續健康，需要各領域專家共同努力。

我會持續扮演這座橋樑，擔任各位的健康顧問，幫助你們找到適合的健康促進資源。

新的一年即將到來，想好接下來三個月、明年度的健康目標是什麼了嗎？

關於個人的健康，你還有什麼需要？有什麼想法嗎？

歡迎與我討論分享，更期待看到各位的持續進步。

我們下次課程見！


**歡迎追蹤：**

 [健身遊牧 Instagram](https://www.instagram.com/gymnomadtw/)

 [健身遊牧 Facebook](https://www.facebook.com/GymNomadTW/)

--

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070527/v2/Tim_photo_5bf3030737_586470bab8.png)

[Tim CHENG](https://www.gymnomadtw.com/trainer/timcheng)

GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助客戶及企業員工達到永續健康的生活樣態。

與你分享我做了「哪三件事」減下10公斤，並達成年初設定的健康目標

2023 給學員的一封信 by Tim

promotion

## 健身房的遊牧民族是

 

- 健身小白的知識維他命補給站
- 健身玩家的場館資訊搜集站
- 幫學生找到、教練及場館的媒合平台
- 為遊牧中的自由教練整合資源的城鎮中心
- 全台灣最豐富的健身場館資訊分享平台

 
 

**比起綁約，更喜歡靈活的入場方案？**
 
對空間環境、器材品質有一定要求；不想人擠人，追求舒適的運動場地？
 
喜歡體驗不同健身房內， 多變的器材、空間設計風格及音樂品味。
 
上班、下班，走到哪就練到哪！

 
 

**不論你是剛踏入健身、還是專業選手**
 
想要找到最適合你的訓練方法或器材偏好的場地 一個人練、揪團一起練 還是到外地出差、旅遊時也想找地方練一下！

 
 

**健身遊牧提供：**
 
 #場館介紹 #費用方案 #優惠資訊 #營業時間 #聯絡資訊 #器材設備
 
幫你最快速便捷找到需要的健身房資訊！

 
 

## 幫學員媒合最適合的教練團隊
 
- 網路上這麼多教練資訊，要如何過濾、篩選，找到符合自己運動需求的教練呢？
- 江湖傳說，保持體態要靠著「3分練、7分嚥」。想要瘦，營養管理是必須兼顧的！
- 我身上有些困擾已久的疼痛，希望能夠好好矯正後再從事訓練。
- 我有備賽需求、家人是銀髮族、孕婦，特殊族群也想進行訓練，教練超難找！？

 
 

越來越多深具專業的教練們選擇以個體戶經營。而GymNomad健身遊牧網站的使命，是希望透過這個平台集結優質的精選教練、按摩師、治療師、營養師等專業人士和運動場館。並可以在資訊透明的情況下，讓客戶挑選最適合自己的健康促進整合方案。

 
 

## 提供教練曝光管道、行銷輔導和進修資源
 
GymNomad健身遊牧團隊可以協助自由工作者的一臂之力：

 
 
 
- 「建立個人品牌識別」 
- 「新客戶開發和舊顧客關係管理」
- 「年度行銷策略規劃」
- 「廣告投放技巧」 
 
 

專業的動態攝影師，可以拍出優質的形象照片或教學內容影片。有在業界服務多年的人資主管、Head Hunter獵頭顧問，幫你找出個人市場地位的優勢。

 

業務開發與廣告投放高手，教你如何與客戶建立長遠深厚的關係，並且更容易的開發新客戶；不會做行銷廣告也沒關係，提供「社群媒體建置輔導」及「廣告代操」服務，從個人頁面建立、廣告操作，從0到1，手把手循序漸進的幫你創建出自己的社群媒體。

 
 

## 「一個人可以走很快，一群人可以走很遠。」

 

GymNomad是一個整合平台，我們希望幫每一位教練、團隊強化個人品牌風格及魅力。除了上述行銷資源及曝光管道外，我們也有合作的法務顧問、公安顧問及場館營運顧問，各種教練所需要的輔助資源。也會針對各種軟實力主題不定期開設課程、讀書會、工作坊。

 

無論你的身份是還找方向的自由工作者自由、場館內的全職/兼職教練、或是營運單位，想要更進一步擴展業務，或是各種疑難雜症，都歡迎與我們聯繫 [contact@gymnomadtw.com](mailto:contact@gymnomadtw.com)

 
 

健身遊牧站長Tim

為遊牧中的自由教練整合資源的城鎮中心，媒合學生與優質教練及場館的健身平台

關於GymNomad健身遊牧

採訪編輯：[Tim CHENG](https://www.gymnomadtw.com/trainer/timcheng)｜圖片來源：網路圖庫


**本篇文章會分為兩部分：**

[- 健身拯救我的情緒創傷，也幫助我更愛自己。Flora教練個人經歷分享](https://www.gymnomadtw.com/article/coach-florawu)

[- 找教練時我的踩雷故事及選擇方式 ](https://www.gymnomadtw.com/article/coach_hunting)
 

嗨大家，我是Flora教練，今年將從大學畢業，從四年前開始跟著Youtuber做居家健身、二年多前開始上教練課一路訓練至今，對肌力訓練有很大的熱情，目前也考取ACE-CPT（美國運動委員會 私人健身教練證照），未來也以成為一名教練而努力。

大部分台灣女生都有相同的經驗：當初國中體育課游泳時每次都月經來，或籃球課整天躲在樹下摸魚聊天的我，無法想像長大後居然會熱愛上運動，甚至可以把自身經歷分享出來幫助更多人。


![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071074/v2/floraescape_P_Eclass_4fdcc2b309_eba71d9a53.png)


今天想要跟大家分享的不是成為教練的過程，但這個故事更精彩：重訓改善了我從小到大的焦慮症狀。

運動使我我變強壯的不只是身體的肌肉，心態也變的更勇敢堅定，同時也讓生活開始有了轉機。


從小到大，來自家庭因素這難解的結，讓我養成壓抑情緒的習慣。多年的累積，加上不知道如何找到宣洩出口，從國小到大學期間，我的心靈城牆就像進擊的巨人一樣被攻陷，每況愈下。


**情緒是一輩子最痛的傷口，我仍然用力的治療自己**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071080/v2/floraupset_2fe7c305dd_f7ad35cbfa.png)


有一個時期的我雖然很悲傷，但卻不懂如何表達，只能強迫自己笑出來，周圍的人大概也無法想像，看似傻大姐的我其實長期被憂鬱、焦慮所擾。

我當時所認為的「控制情緒」，其實只是在壓抑自己罷了，長期處在壓力的狀態下對我造成的影響，除了失眠、胸悶、突然爆哭、情緒性進食，也讓我開始有自殘的衝動。光是腦中的想像，就足以令我抓狂。生活裡再微小的事情，都可能引起我的恐慌發作，並使我陷入莫名的沮喪感。


![長期承受過大壓力不利身心健康，應尋求專業協助](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747070610/v2/floragetswollow_ea51f92a34_47d595380f.png)


我不想帶給人負面情緒，卻也不想正視那些過去記憶造成的傷害，因為一想到就會淚流不止。既往的教育告訴我，哭泣或是發脾氣不能改變任何事，所以每當我有各種負面情緒時，就會逗笑週遭的人們來試圖改變我低落的狀態。

白天，我是朋友眼中的近乎神經病的搞笑女王，而憂鬱的情緒卻在每個夜晚打碎著我的玻璃心。這樣的情緒來回變化下，內在的感受也變得錯亂、敏感，我開始視所有的關心為諷刺，覺得大家都在嘲笑這樣的我，所有思維都極為負面，已無法靠轉念或可愛的狗狗影片療癒我。


![長期承受過大壓力不利身心健康，應尋求專業協助](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071088/v2/floragetstressed_e3a2701bee_51b2746cb9.png)


在沒有那麼正視心理治療的當下，不知道其實我已經生病了，只覺得這樣的自己好怪，很不正常。但當時卻仍然以為「我只不過是不夠勇敢！還不是個成熟的大人！」


**從苛責自己到做出行動「沒什麼原因，就是想讓自己變得不一樣」**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071092/v2/florastartexercise_d5b5079523_9ba5a9f7bd.png)


還記得我小時候經常安慰我自己「等我長大就不會難過了！」殊不知成為大人的我，只面臨到更多挫折與更大的悲傷。

小時候的夢魘至今仍會影響我，而那時一直深深地認為會出現這樣的反應，僅源自於無法好好控制自己。

這樣的負面情緒也用其他的形式發生在行為上，有一陣子比較極端，大概天天吃3,000、4,000卡的垃圾食物，吃完再跑去廁所挖吐，再躺回床上哭到睡著，隔天睜開眼睛再繼續我的搞笑女日常。那個冬天我胖了7-8公斤，心情上變得超級挫敗。我把所有的情況推給我的意志力，這一切一切都是因為不夠自律。


![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071095/v2/floragetfat_48c1686f8a_bf5899a769.png)


突然有一天，也沒有什麼特別的因素，我開始想要改變自己。於是我做了兩項人生中最重要的決定：

1. 尋求精神科醫療專業的協助
2. 我開始運動，期待改變自己的身體素質與體態

當開始正視自己心靈層面以後，終於鼓足勇氣踏入精神科，慢慢開始接受藥物治療，也練習接受殘破不堪的自己；接觸運動的初衷，單純只是膚淺地想減肥、改變外形，所以憑著一雙跑鞋開啟了我的運動之旅。


**運動是身體給的免費興奮劑，可以嗨很久的那種**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071099/v2/floragethigh_5827cebcaa_c5567e5e24.png)


意想不到的是，外形的改變只是運動帶來最表面的好處之一，持續接觸運動帶給我最大的禮物是漸漸找回生活的掌控權，調節了心理上的煩躁與焦慮，也改善了睡眠品質，提升專注力。我意識到，「天啊！運動後所產生的血清素根本就是身體免費產生的毒品！」（雖然前提是我得先慢跑30分鐘以上......）。

一開始要維持運動習慣真的不容易，但我很享受在這個過程裡。利用慢跑的這段時間與自己對話，看到內在與外在的進步，也使我從自卑到更有自信。

養成運動習慣最顯著的幫助是讓我可以不用借助那麼多藥物、垃圾食物、毒性關係（自我毀滅的三大關鍵），可以更客觀的思考和更穩定的情緒！！

當開始跑部一陣子以後迷上了某些Youtuber，慢慢的接觸到居家健身，同時也開始嘗試練習更多不同的運動。而深入了解才發現運動領域實在太廣！陸上、水上、個人、團體、靜態瑜伽，較動態的拳擊......五花八門。平常跑跑步、練練核心已無法滿足運動成癮的我，開始想踏出舒適圈，接觸更多肌力訓練的項目。


**想開始健身卻不知道怎麼做嗎？**
**其實你可以更簡單的克服健身運動的門檻！有錢就可以（誤）**

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071103/v2/floragotogym_bcac6defd5_180ce6c6cf.png)

回想過去，剛開始接觸健身的門檻其實超級高！

應該有很多人一開始都是從運動中心先開始嘗試吧，因為1小時50元的費用真的很便宜，但尖峰時間使用器材總是需要排隊，加上器材選擇偏少且破舊缺乏保養，所以讓我開始尋覓其他健身房，經過多方比較後，當時決定選擇連鎖的大型俱樂部為我第一間健身房。

原因相較於其他健身工作室，連鎖大型俱樂部因為他們的經營規模較大，不用擔心會被捲款逃跑，環境乾淨舒適，且相較於競爭對手，我所選擇的那一間健身房在方案價格上更為公開透明，不需要跟業務來來回回的議價交涉，省了許多麻煩。且在當時我對他們在環境與器材規劃等整體印象都很好，也因此做了決定。

在我入會以後不久，就收到來自教練部的廣告電話，告知可以提供免費檢測，必須承認的是，連鎖健身房都超級積極，對於超不會拒絕推銷廣告的我來說也帶來一些壓力。

首次免費檢測的過程中，除了能提供Inbody身體質量指數的測量與說明，也能給我基本的動作指導，在當時評估自己初入健身世界沒有人的帶領之下，我先嘗試購買了12堂課程。但在我更深入瞭解重量訓練後，發現當時的教練做了[這些事](https://www.gymnomadtw.com/article/coach_hunting)，完全沒有辦法符合我的訓練需求，於是我離開了他。


延伸閱讀 [- 找教練時我的踩雷故事及選擇方式 ](https://www.gymnomadtw.com/article/coach_hunting)



從每次游泳課都來月經、躲樹陰下偷懶的體育課迴避型少女，到成為美國運動委員會認證的專業教練，Flora教練的經驗激勵了許多對是否要開始健身猶豫不決的同伴。

「健身拯救我的情緒創傷，也幫助我更愛自己。」Flora教練個人經歷分享

area

**如果用三個描述來形容「[體能美學健身房](https://gymnomadtw.com/gym/athleteaestheticsfit)」，我會這樣說：**

- 樂齡友善的運動空間，這邊阿公阿嬤練的可能比你還好XD
- 銀髮族健身可以面露笑容的大飆汗，讓運動變成超歡樂的事
- 運動器材實驗室，Goy教練總會嘗試將新器材融入訓練當中


有經驗的教練都知道，最難教的學生，就是自己的「爸爸、媽媽、家人、男朋友、女朋友」這些跟自己很親近的人。尤其是年紀越大的銀髮族，對健身常常就有更多偏見與負面觀感。

但Goy教練仍然可以把這些地方阿嬤、阿公寵得服服貼貼，甚至是迫不及待想來運動。

本次Goy教練與我們分享，他到底是如何辦到的？


## 「我要帶長輩健身！」成為一位專業優秀教練的使命

![Goy教練讓自己的阿嬤也愛上重訓](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071172/v2/14_5805e4bf5a_d99c19d321.jpg)

擁有大型連鎖健身房工作經驗，經歷三個不同的場館系統養成，吸取各方訓練系統精華。

體能美學的館長Goy國宇教練擁有的，不僅是健身訓練的專業知識，更是在客戶關係及對健身產業發展。

**尤其是「樂齡銀髮族健身」這塊有著獨到觀點**，也讓他得以切入一條與眾不同的客群。


**打破銀髮族對對健身運動的迷思**

在這些阿公阿嬤、叔叔伯伯的概念中，運動，就僅僅是去公園散散步、拍拍手、跳跳舞而已。

究竟Goy教練是如何讓他們願意背上50、60公斤的負重進行肌力訓練，而且整個過程還是充滿歡樂，意猶未盡呢？

**從服役期間開始帶同袍練體能，確立了成為健身教練的生涯路徑**

Goy教練從大學開始接觸健身，從此愛上這項改變一生的運動。也跟每位優秀教練一樣，Goy教練對於教學的熱情不亞於自主訓練。因此，只要能有機會，便開始分享他所知道關於健身的一切。

在入伍前就加入了連鎖健身房體系，開始以宏觀的角度學習產業經驗。在退伍後也正式成為健身教練，開始了他的職涯。

經歷過三家不同策略方向、營運方式的場館，讓Goy教練理解自己比起發展業務，更偏好的是專注在「讓客戶能高效，並有所感受」的扎實訓練方式。

受到場館的滋潤養成的同時也不斷地積極進修，讓自己具備更專業的教學能力。


## 豐原最歡樂的銀髮族健身房「體能美學」的發跡故事

**在休假陪伴家人時，萌芽了體能美學的創業契機**

從小，Goy教練就跟家人有深厚的連結。儘管當時在北部工作，每逢休假都會回家陪伴家人。某次，家人因為長期的膝蓋不適，陪伴前往中部某大醫院看病。

也就在這過程中，Goy教練對於醫院擁擠的人潮、看病冗長的流程，以及在診間頭也沒抬，就迅速結束一次看診的醫生，這樣的醫療品質感到震驚。

「我花了三個多小時來醫院、排隊掛號、在診間外等醫生、安排檢查、等醫生...，但整個看診過程不到五分鐘就結束了，醫生甚至頭也沒抬。」

話語中仍帶著不可置信。而家人的膝蓋問題，所得到的也僅指示例行的處置：開藥、安排復健、回診時間。

現今醫療制度的能量不足，醫生繁忙的工作下無瑕照顧病人，以及醫病之間的溝通障礙，種種複雜的因素，都可能讓患者的病症無法受到良好的照顧品質。

**我的工作是幫助客戶健康，那我的家人健康誰來照顧呢？**

「我幫助會員達到好體態、健康目標，但卻忽略的家人和朋友，也是因此讓我願意回來台中打拼。」

當Goy教練意識到，自己擁有的專業能力，是可以為家人健康帶來改變的。於是，他開始帶家人進行訓練。

每次休假，就是家人的訓練日。而就在短短幾週的訓練，簡單的放鬆、肌力的強化後，膝蓋痛的症狀得到大幅度地緩解。

這也讓Goy教練再次許下心願，要回到台中工作，也可以更多時間的陪伴家人。

而Goy教練是如何打動阿嬤，讓這些對於肌力訓練可能是一無所知的銀髮族群從願意試著了解，並開始嘗試健身呢？

![看著長輩們健身時的笑容，是做子女的我們最開心的事](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071174/v2/10_d49a8749eb_d5810f45b8.jpg)


## 打破銀髮族長者對健身運動的刻板印象

**夭壽喔！乖孫不學好，整天愛耍寶**

那時正在怪獸訓練接受培訓，Goy教練放了一張自己背著近200公斤大重量進行背蹲舉的照片在家人群組。槓上放滿載的槓片，看起來十分驚人。

儘管Goy教練表示「這還不是我的PR（個人最佳紀錄）噎！」，沒想到阿嬤看到後，為此悶悶不樂了好幾天，甚至透過教練的爸爸、媽媽，希望讓金孫不要再逞強、賣弄，避免這些可能會讓自己受傷的行為。

![國語教練揹大重量訓練的過程](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071176/v2/goy_1_f7c058c6f4_22f1c219e8.jpg)


**持續的耐心溝通，讓阿嬤從擔心到放心，也開始快樂健身**

**有愛，就沒有困難** 充滿耐心的Goy教練，用一句話說服了阿嬤。

「阿嬤，其實我們比你怕受傷呢！一旦受傷，我們就不能運動，不能上班，沒有收入了呀！」

Goy教練接著說：「而且健身很好呢，會讓我們一直保強壯的身體跟行動力呢！」

而讓Goy教練萬萬沒想到的是，阿嬤竟然回覆：「啊健身這麼好，怎麼不帶我練呀？」

「好啊！」

於是就這樣，在地方社群間發揮影響力，從阿嬤、鄰居、親朋好友...開啟了連結銀髮族客群的鑰匙，一同踏上了健身之路。

## 銀髮族健身最在意的重點：安全、有趣

![讓長輩們開始健身的關鍵：同儕效應](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071179/v2/4_2a4400eb86_f23ba6abd3.jpg)

**善用多變的器材與遊戲體驗式的課程，絕對不讓學生感到無聊！**

透過建立在地的連結與人脈，放大了體能美學在潭子的品牌聲量。

越來越多子女們讓家中長輩安排到體能美學來訓練。不甘讓課程流於形式，熱愛精益求精的Goy教練也不斷引進新的器材，來幫助客戶們更快速有效的看見訓練成果。

從按摩槍、地震槓、Power Plate 震動訓練儀、最新的滑步有氧訓練機等，Goy教練笑稱自己這邊是器材的實驗場。

![帶銀髮族長者健身很重要的是要讓他們感覺到「身體很舒服」](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071181/v2/5_112b0394ef_b2d777a092.jpg)

「當初買這些新的器材也不知道效果是好是壞，但能讓不同狀況的學生都可以很快速的感受到效果，目的就達到了，讓這些器材變成是很好的投資！」Goy教練自信的說。

而隨著客戶數量增加、課程時間與場地不敷使用，體能美學潭子二館也即將在明年開立。

「我很幸運吧，有一群相信我的客戶，然後我也很受到長輩的喜歡。」總是笑容滿滿，熱情洋溢的Goy教練謙虛的說。


## 銀髮族健身或一般人健身都可以更好玩有趣

![不論是銀髮族長者還是年輕人，都可以從健身訓練中獲得好處](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071184/v2/7_9566125c4b_a033247087.jpg)

想到健身，可能是噴汗、氣喘吁吁、咬牙切齒艱苦的過程，多多少少給人些壓力。

但我想，體能美學之所以能夠打造出這麼歡樂的氛圍，以及讓長輩不會覺得「這些是年輕人在搞的事」，並從中獲得好處。

擁有更強壯的健康身體，更加年輕且愉快的心情，這就是Goy教練與眾不同的個人風格軟實力。

期待在二館的開立後，能夠找到一群志同道合，同樣擁有熱情與專業的教練團隊，共同為北台中居民的創造更好的健康生活品質。

![體能美學在地耕耘出一群熱愛運動的好朋友](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1747071186/v2/15_aa58fef66e_f9b239c5b7.jpg)

## 更多「體能美學」健身房資訊 

[體能美學場館介紹](https://gymnomadtw.com/gym/athleteaestheticsfit)

<ThumbnailGym id="athleteaestheticsfit" />

[體能美學FB粉絲頁](https://www.facebook.com/AthleteAesthetics/) 


---

**採訪編輯：Tim CHENG**

[GymNomad健身遊牧](https://gymnomadtw.com/trainer/timcheng) 站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。

「體能美學」健身房從潭子發跡到豐原擴大營運，看Goy教練用健身帶領地方創生的樂齡傳奇

「如何讓我阿嬤練得比你強？」原來銀髮族健身也可以這麼歡樂！豐原「體能美學」健身房創業故事

線上課程

人才健康是企業營運的基石，讓健身遊牧從體能訓練、動作控制、習慣養成、疼痛改善、營養管理等面向，透過全方位的課程規劃，幫助提升職場健康指數，讓企業機關團體有更好的營運表現與員工滿意度。