在找松山區桌球教練嗎？桌球教練 Eva 自 2020 年開始教球，至今 6 年，持有中華民國桌球協會 B 級教練證，目前以自由教練身分在乒乓實驗室授課。以下，是體能教練 Tim 以學生身分寫下的觀察。

那天我連續回了幾顆反手，球路總是偏向同一邊。Eva 教練在球桌另一頭看了幾球，就指出問題：我的食指太用力，伸得太直了。

我低頭一看，確實如此。那個用力的食指，連我自己都沒感覺到。

那一刻我真心懷疑：我背後是不是有一面鏡子？為什麼她站在對面，就能看到、甚至想像到我的動作哪裡出了問題？

我是 Tim，健身遊牧的創辦人，也是一名有 8 年資歷、持有 NSCA CSCS 證照的體能教練。平常是我在看學員的動作、抓學員的代償。過去一年多，我換到球桌的另一邊，成了 Eva 的學生。

如果你正在找松山區的桌球教練，不論是想在下班後找一項固定運動，還是想幫國小的孩子找一位會教規矩的老師，這篇文章想告訴你，我為什麼推薦她。

但要理解 Eva 為什麼看得見這些細節，得先從她「起步很晚」這件事說起。

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從升學加分到桌球教練：起步晚的 Eva，最懂「學不會」的感覺

Eva 不是從小在球館長大的天才選手。她認真打桌球，是高中的事，目的也很實際：除了讀書，她想用桌球這個項目替升學加分。

起步晚，那就用衝刺的速度追上去。

她從高中一路打到大學，在 2020 年的大專盃拿下女生團體組冠軍。

現在，Eva 已經教球 6 年，回頭看這段路，她認為起步晚反而成了她教學的優勢。

剛開始教課的頭兩年多，她慢慢摸索出怎麼教，怎麼讓學生找到自己的節奏，然後開始看見學生的改變。成就感，是從那時候才真正長出來的。

她舉過一個例子：有人去請教一位實力很強的球員當教練，對方卻很難理解，為什麼自己輕鬆做到的動作，別人就是做不到。

「我不是天賦很好的人，」Eva 說，「所以我很能理解學生卡在哪裡。」

對一個初學者來說，這句話的分量很重。你需要的不只是一位很會打的教練，而是一位記得「學不會」是什麼感覺的人。

桌球教練怎麼選？從體能教練的角度，我看見 Eva 的三個專業

身為體能教練，我評價另一位教練時，看的不是她打得多好，而是她能不能「看見學員」。Eva 在這件事上，有三個地方讓我佩服。

第一，細緻的觀察力

開頭那個食指的例子，不是偶然。Eva 會從回球的路線，反推你的動作哪裡出錯，而且常常抓到連學員本人都沒察覺的小細節。

在體能訓練裡，我們花很多時間訓練自己看出學員的代償；Eva 在球桌上做的，是同一件事。

第二，她讀的不只是動作，還有狀態

體能訓練有一個基本功：上課前先評估學員當天的狀態，睡得好不好、壓力大不大，再決定今天練多重。

Eva 靠的是細膩的觀察，加上課前幾句口頭關心，學員狀態不好、心裡有壓力，她通常都看得出來。

「我覺得我對學生的變化很敏銳，」她說，「他臉上的表情、一個眼神，我就知道他需要休息了。」

她也看得出誰正在「內耗」，表面上還在揮拍，情緒其實已經卡住了。

第三，先修信心，再修技術

很多教練遇到學員打不好，第一反應是加練、加難度。但在動作學習裡，學員對動作失去信心時，硬加難度通常只會讓動作更亂。

Eva 的做法正好相反，她會先停下技術課，幫學員把手感找回來。

她也不是一味溫柔。Eva 自認是嚴格的教練，但她的嚴格「比較偏向規矩」；講話很直接，也會因材施教。

同一套方法，她會判斷這位學員適不適合。這種彈性，正是好教練和普通教練的分界。

松山上班族下班運動：成人學桌球，Eva 怎麼陪你從「想動一動」走到站上賽場

Eva 的成人學員裡，有不少是在金融業工作、或自己開公司的人，很多人下班後直接過來上課。

大多數成人一開始來的理由很單純：想找一項固定的運動，再加上有個人可以陪自己聊聊天。

Eva 很歡迎這樣的開始，但她不會讓你一直停在這裡。

學員打到一定程度後，她會開始把技術細節帶進來，也會試探性地問：有沒有想試試比賽？有沒有哪個地方想再精進？

我自己也是被這樣陪過來的。學球一年多，我參加過兩次比賽，每次都很緊張。

賽前，Eva 會針對我不熟的技巧加強練習，還幫我找其他學員來打練習賽。比賽當天，她準備了一份補給包，裡面有點心和運動飲料，再附上一張新的手寫卡片。

她對每位參賽的學員都是這樣。那天拿著卡片，我心裡只有一個念頭：有教練真好。

很多學員上到一半會脫口問：「快下課了喔？」對每天坐在辦公桌前的人來說，這一小時是從工作裡完整抽離出來的時間，所以過得特別快。

如果 Eva 剛好有空，她常常會讓大家多打一會兒。

兒童桌球課怎麼選？Eva 教孩子打球，也教孩子「收得住」

Eva 收 5 歲以上的孩子。她對孩子的球技有要求，但更在意的是品德：用完的東西要放回去，看到人至少要打聲招呼，不說謊，不拿別人的東西。

她不希望孩子像脫韁野馬，也不打算把孩子的活力壓下去。

「打球的時候可以釋放能量，但結束後要收回來，」Eva 說，「我可以讓你有你的天性，但進到球館，就要遵守場所的規則。」

這份堅持，來自她自己吃過的虧。

Eva 坦言，她以前說話比較硬碰硬，也會因為尷尬、害羞，不敢主動跟人打招呼。直到出社會後被同事一再提醒，才慢慢學會。她希望這些自己繞過的路，孩子可以透過運動早一點學到。

她的教法，在一位學生身上看得最清楚。這個孩子五年級時開始上個別課，起初只在寒暑假來。

在 Eva 的鼓勵下，他報名了第一場比賽，結果輸得慘不忍睹。半年後再戰，還是輸了，但這一次，他心裡多了一股不甘心。

「我知道你不甘心，」Eva 對他說，「多去參加比賽，累積經驗！」

孩子起初不太願意。Eva 請另一位學生幫忙陪他，他才開始踏進積分賽。

這段期間，Eva 要求他每次比賽都錄影，看完影片後傳一大段訊息給他，指出他太依賴自己最擅長的那一招，必須大膽突破。

第三天，她知道訊息的壓力不小，主動問他是不是想放棄。孩子回她：「沒有，我只是有點受挫而已。」

經過半年積分賽的洗禮，他拿下了冠軍。他沒有就此停下，反而更積極地往上挑戰。

她也坦白說，這種直接的方式不是每個孩子都適合，換成別人可能就不來了。但她判斷，這個孩子需要的就是這樣的推力。

學桌球會受傷嗎？身體不舒服時，Eva 先觀察、再調整

Eva 的學生從國小孩子到 60 至 80 多歲的長輩都有，所以她每堂課前會先問學生身體有沒有哪裡不舒服，有狀況就先確認動作與姿勢，再縮短練習時間、增加休息，避開會用到不適部位的動作。

若出現立即性的疼痛、長期持續的不適，或原本做得到的動作現在做不到，她會建議學員先找物理治療師、復健科或中醫評估。

從體能教練的角度補充幾點：

桌球需要反覆的小碎步、急停、轉體與單側揮拍，負擔常落在膝蓋、肩膀、手腕與下背。

我給學員的基本原則是：某個動作會誘發疼痛，就先停掉那個動作，但不必整個人完全不動，可以改做不痛的練習，也就是「相對休息」。

如果出現明顯腫脹、無法正常走路或負重、夜裡也會痛，或不舒服超過兩週沒有改善，請不要硬撐，盡快就醫。

本段內容為運動訓練經驗分享，不構成醫療建議。若有疼痛或傷病，請以醫師、物理治療師的評估為準。

一位不愛比賽的桌球教練，為什麼開始報名比賽

Eva 其實很不喜歡比賽。壓力大，沒有自信，還沒開打，她就覺得輸的會是自己。

但她發現，學生比完賽回來，大致分成兩派。一派會認真檢討；另一派輸了還會說：「教練，我還要再報！」

兩種人有一個共同點：他們都很享受比賽。

這是 Eva 自己做不到的事。所以她開始逼自己報名、上場，想親身體驗他們的感受。她也想趁機看看別人的打法，回來可以教給學生。她說，這是學生帶給她最大的改變。

「我想知道，他們為什麼可以打得這麼快樂。」

這份想把快樂延續下去的心情，也是她下一步的方向。

Eva 希望有一天，能開一間屬於自己的球館：給人照顧、陪伴、溫馨的感覺，像不刺眼的淡黃色陽光，再吸引一群理念相同的教練一起成長。

她不打算把時間塞滿只為了多賺錢，比起經營線上教學影片，她更想把時間留給實際上課的學生，因為每個人適合的方法都不一樣。她想做的，是把每一位真正需要的學生，好好教到底。

預約桌球教練 Eva：松山區一對一桌球課

• 上課地點：乒乓實驗室，臺北市松山區南京東路四段 186 號 6 樓，位在捷運小巨蛋站與南京三民站之間，步行約 5 到 10 分鐘。
• 課程與費用：單堂 60 分鐘 900 元。不需要一次購買整期課程，採月結制。目前沒有體驗課。
• 上課時段：平日最晚到晚上 9 點下課；假日目前只剩上午時段。
• 兒童課：5 歲以上即可學習。建議最多兩個孩子一起上；若三人同班，需要上兩小時才練得到。
• 適合對象：在松山、南京東路一帶上班，想在下班後找一項固定運動的人；想替 5 歲以上孩子找桌球老師的家長；以及完全沒打過、或想重新拿起球拍的人。

如果你想找的不只是一位陪你餵球的教練，而是一位看得見你的小細節、會在你比賽前替你準備補給包的人，不用先買整期課程，先上一堂一對一課試試看。歡迎加入健身遊牧官方 LINE：@gymnomad，預約桌球教練 Eva，你的第一顆球，從這裡開始。

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關於作者

Tim，健身遊牧創辦人，同時是台北松山區與新北永和的自由教練。專長為矯正性訓練、銀髮族肌力與功能性訓練。本文以 Eva 學生的身分撰寫，內容來自我過去一年多實際上課的經驗。

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