那天下午，Akira 照常走進阿嬤家上課。看護突然抓住阿嬤的手，喊出兩人之間的暗號：「老師你看，我們要變魔術！」然後把阿嬤從椅子上扶站起來。

Akira心裡想：上次不是已經站起來過了嗎？今天只是站得比較直，這哪裡算變魔術。

下一秒，93 歲、失智、曾經連關節都不敢打開的阿嬤，竟然自己走了起來。

「那個當下你是真的有嚇到，」Akira 回憶，「原來學生在有動力的時候，不用你一直賦予他任務，他也會想辦法讓自己進步。」

這是 Akira 擔任教練的第八年，也是他以到府健身教練身分，走進無數個台北家庭客廳的其中一天。要理解他為什麼願意花整整 9 個月，只為了讓一位長輩「敢站起來」，得先回到他繞了大半個地球的那段路。

從銀行員到到府健身教練

他繞過半個地球，才找到這條路

三十歲以前的 Akira，跟「教練」兩個字沒有任何關係。

他在銀行工作，體重跟現在一樣，但整個人是圓的，西裝褲要穿到 36 腰。

後來考上公務員，一位精壯得像小鋼炮的同事帶著大家去健身，小時候待過田徑隊的他心想應該沒問題，結果第一趟分腿蹲做完，腳就軟了。

「我還不到一個中年人的年紀，肌力就已經退化到很淒慘的程度了。」那是他第一次認真意識到，身體不會等人。

後來他離開公職，到澳洲墨爾本打工度假。在工地做藍領工作的日子裡，他在住處樓下接觸到當地的物理治療學院。澳洲的物理治療早已大量融合運動治療，他被深深吸引，想把這套做法帶回台灣，卻發現當時台灣的法規與環境截然不同，治療師這條路一念就要近十年。

三十歲的他做了決定：治療師不能當，那就回到帶人運動的原點：當教練。

接下來的八年，他走過大型連鎖健身房、中小型工作室，三進三出，最後成為自由接案的到府教練。大型健身房教會他在一小時內看懂一個陌生人；也是在那裡，他發現自己特別容易和大哥大姐、叔叔阿姨建立關係。

「大家都說要找到屬於你的客群。既然我的消費者這樣跟我講，我就從這一點開始著手。」他的銀髮族之路，從那時候奠定。

疫情是最深的低谷。整整一年沒有新單、客戶停課，他去跑 Uber、到早餐店打工，搬回老家。「那時候要學會放寬心。大家都一樣，所以沒什麼好擔心的。」疫情過後，一位朋友把他引薦給台北一個需要到府服務的家庭。他這才發現，這一路累積的特殊族群經驗，早就替他鋪好了下一段路。

銀髮族肌力訓練的盲點

長輩缺的不是力氣，是踢到石頭那一秒的反應

很多人以為長輩運動就是「練肌力」，Akira 的觀察卻不一樣。

「你看菜市場那些婆婆媽媽，一個人拉四個菜籃車，他們其實很有肌力，」他說，「但為什麼還是會有損傷？因為軟組織的彈性、平常用不到的爆發力，長期沒有使用，都退化掉了。」

他舉了一個所有人都經歷過的瞬間：走在路上踢到石頭，快跌倒的那一秒，你用的是最大肌力，還是爆發力？答案是後者——一秒內迅速跨出腳、踩穩、恢復平衡。但市面上大部分的訓練，練的都是超過兩秒發力的慢速負重，深蹲、臥推、硬舉。

真正在跌倒瞬間救你一命的快速反應能力，幾乎沒有人幫長輩練。

為了補上這塊，Akira 做了一件外人看來很矛盾的事：他去進修「競技運動員」的肌力體能訓練，把馬克操、pogo 單腳彈跳這些看似屬於選手的訓練元素，經過調整後放進銀髮族的課表。

成果是具體的。他有幾位 70 多歲的學員，經過腳踝彈性與反應訓練後，去日本旅遊一天走兩萬步不累、爬富士山、挑戰台灣百岳。「爆發力訓練不是一定要練舉重或極限衝刺。單做一些簡單的彈跳，對年長者來說效益就很大。」

這正是他與多數教練的分野：別人看到的是「銀髮族很脆弱，只能輕輕動」；他看到的是「長輩能做的，遠比家人想像的多」。

失智長輩運動的第一課

前9個月不練肌力，他養成對身體的信任

回到那位 93 歲的阿嬤。她是 Akira 一位中風學員的看護，在復健診所看到「怎麼有人突然能站起來了」，好奇之下介紹來的。

第一次走進阿嬤家，Akira 看到的是：坐輪椅、失智、極度怕跌。因為她對身體的最後一個清晰記憶，停在向後仰跌倒的那一刻。只要有人想牽她站起來，她的關節就會整個鎖死、繃住，不管她自己有沒有意識到。

所以前 9 個月，Akira 一次肌力都沒有練。他做的只有一件事：幫阿嬤調整關節活動度、讓緊鎖的關節慢慢鬆動，讓她的身體重新「相信」自己可以做到那些角度。

失智，讓這件事難上加難。阿嬤情緒失控時會覺得周遭的人都要害她；陪伴她五年的看護，阿嬤不認得，卻只認得這位才來五個月的老師，一堂課裡不斷喊著「我要找老師」。

Akira 的做法是把看護「介紹」成自己的學徒：「老師要請這位學徒幫忙你一起做復健運動喔，你要乖乖讓他牽著你走。」

他還跟阿嬤訂了一個約定：每次上課都要變一個魔術。手會動了，是變魔術成功；腳會踢了，也是變魔術成功。「阿嬤，你今天又變魔術成功了，又嚇到我了！」阿嬤會很有成就感，下星期就變出更多魔術。

家屬的質疑當然存在。子女工作忙、不在現場，看不到進度，難免旁敲側擊地問：這樣練到底有沒有用？

Akira 的回應不是辯解，而是設計「看得見的進步。」

他到迪卡儂買了不同顏色的三角錐，讓阿嬤練習判斷顏色、動手疊放。從完全抓不住東西，到能一個一個放上去，到現在可以自己拿杯子喝水。對家屬來說，這就是有感的證據。

而那個「變魔術」走起來的下午，發生在第 9 個月之後。此後，阿嬤每天都能走路。

從臥床到行走：到府教練的價值，健身房裡看不到

阿嬤不是特例。Akira 疫情後接下的第一個到府案，是一位跌倒後腦中風、動過引流手術的大哥——第一次上課時，大哥完全躺在床上，連起身都需要 Akira 和看護合力把他推起來。

「你當下會想：這樣帶他訓練，還有用嗎？我老實說，真的有用。」Akira 從「等長訓練」開始，一種讓肌肉出力但關節不移動的訓練方式，特別適合行動受限的中高齡者安全地重建肌力。只隔了兩天，第二堂課，大哥就能自己用手把身體撐起來。

從臥床到能正常行走，花了一年半。中間大哥因病住院兩三個月，出院後身體又回到原點。但這一次，師生都有了信心，恢復得更快。這段訓練關係至今持續了兩年半。

Akira 特別強調家人的角色：大哥每完成一個訓練任務，在場的家人從不吝嗇給他鼓勵；大哥狀態低落想提早下課時，Akira 會直接打電話：「姐姐，你什麼時候回來？可以來看一下大哥嗎？」每次太太一出現，大哥的狀態就完全不同。

「教練這個工作包羅萬象，但不外乎一件事：『支撐你的客戶』。」Akira 說，到府訓練讓他看見客戶最無助的樣子，也讓他明白教練帶的不只是身體功能的進步，「你甚至會變成他心理上的一個支撐。這是我當初完全沒有想到的。」

這也是他認為到府健身最適合的兩種人：

第一種，是連起身、下床都有困難的人。這些能力沒辦法在健身房練，只能在他真實生活的環境裡練。

第二種，是工作忙碌、想在家建立訓練習慣的上班族。而當學員進步到一定程度，他反而會主動建議：「你要不要去健身房走一走？」讓訓練效益再往上一層。

教練的核心信念

不要等到動不了，才想要開始

問 Akira 五年後想走到哪裡，他的答案很具體：在台北開一間專門帶特殊族群與銀髮族訓練的健身房。

「五年後的台北，老人只會更多，不會更少。長輩需要社交、需要一個不會受傷、有專業指導的運動場所。」

然後他補了一句：「五年後回頭看，我會感謝自己當初沒有放棄，還撐在這裡。」

採訪最後，我們問他：如果家裡有長輩體力越來越差，家人怎麼勸都不肯動，你想對這個家庭說什麼？

他先笑著說了一句對自己父親說過的話：「總有一天，我會把你綁來健身房。」Akira的爸爸年近八十，離開他的課堂後日漸消瘦，他已經開始計畫把爸爸「綁」回來。

然後他認真了起來：

「不要等到動不了的時候，才想要開始運動。一定要珍惜自己還能活動自如的狀態，趕快開始肌力訓練——確保往後的日子，都還能活動自如、健康如初。」

服務資訊

Akira 教練目前透過健身遊牧平台提供服務，主要範圍為台北市與新北市，可於健身房場地授課，也提供到府一對一訓練（家中、社區健身房皆可）。

一對一單堂費用約 $1,800–2,200 元，一對二約 $2,200–3,200 元（視場地、車程距離、課程時間長度調整），並提供含完整身體評估與動作檢測的付費體驗課。

如果你家中有行動不便、術後恢復中或遲遲不肯運動的長輩；如果你看著父母體力一年年往下走，卻不知道從哪裡開始，Akira 可能就是那位能走進你家客廳、也走進長輩心裡的教練。

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一對一教練課程常見問題

這裡整理了大家最常詢問關於Akira教練課程的問題。如果你還有其他疑問，歡迎直接私訊聊聊！

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

8年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

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