跑步是所有運動中最容易開始的一項運動：只要一雙鞋就可以出門了！

不論晴雨、不用擔心距離、更不用擔心人數，繫緊鞋帶，無論是操場或街道隨時、隨地都能起跑。但對許多台北跑者來說，「去哪跑」這個問題，往往比「怎麼跑」更讓人困惑。

田徑場配速、公園放鬆、河濱長跑、山徑挑戰，每種場地給跑者的體驗截然不同。

筆者依照自身和朋友的經驗，分享雙北地區的跑步路線，以下略分為：田徑場、公園、河濱、山徑等四種路線，除介紹場地概況也會分享筆者和朋友的跑步的經驗。

台北操場跑道場地推薦

操場跑道（田徑場）是大多人跑步最熟悉的場地，學生時代每天上課前都會雷打不動地跑個五、六圈。一般學校田徑場多為200公尺跑道，不大的空間，一旦人多了就像晨間的泳池般人聲鼎沸，訓練時需要不斷超車注意人流，頗影響心情。

後來跟著跑團，跑了許多地方，發現400公尺田徑場在訓練時，相對200場更舒適，除場地寬敞外，過彎幅度較小能減少運動負荷。

田徑場適合初有訓練意識的跑者，也適合需要精準配速的進階跑者，是從日常慢跑走向系統訓練的重要場域。

除了適合進行速度訓練、配速訓練以及恢復跑，利用標準400公尺跑道精準計時，能幫助跑者建立穩定體感、提升心肺能力，相較山區、人行道能更安全地練進行強度訓練。

在此推薦 5 個雙北田徑場：

台北田徑場

台北田徑場場地資訊

• 開放時間：5:00-9:00、18:00-22:00（台北市政府體育局公告為準）
• 交通：捷運台北小巨蛋站（3號出口步行約150公尺至主場 / 2號出口步行約450公尺至練習場）
• 寄物：捷運台北小巨蛋站（近2號出口）、收多益快存櫃（近小巨蛋北區9號入口）、松山運動中心
• 盥洗：松山運動中心、鄰近健身房

在台北田徑場（跑圈俗稱北田）位於台北市中心，是一座綜合體育場，場地符合國際賽事標準，除了是練習的一級戰區也是台北馬拉松（世界田徑總會金標籤認證賽事）的終點。可以稱得上台北跑者的「最佳訓練所」，賽季前無論主場或練習場都是人滿為患。

台北田徑場主場為400公尺跑道（位於北寧路），另有一座300公尺練習跑道（位於敦化北路）。

田徑場定期養護、回彈性佳是跑者來此的重要原因；夜間燈光充足、訓練氛圍強，在下班後來到這裡總能激發訓練的心志。

場內有AED裝置，提升訓練安全。飲水機和洗手間一應俱，周邊還有置物櫃、健身房、用餐，甚至去商家購買全套跑步用品。

台北市立大學田徑場

台北市立大學田徑場（天母田徑場）場地資訊

• 開放時間：全天（除上課時間）
• 交通：捷運芝山站（距離約2.1公里）、明德站（距離約2.1公里）
• 寄物：捷運芝山站（近1號出口）、捷運明德站

台北市立大學田徑場位在士林區，與天母運動公園、天母棒球場相連，鄰近百貨，白天訓練後可在公園綠地走走、野餐。若夜間訓練，場地熄燈後還可以看到滿天星斗，是五座田徑場中最靜謐的選擇。

操場旁有飲水機和洗手間，非常便利。從捷運芝山站搭公車到市立台北特教學習校站下車，由天母運動公園進場可見座落於詩欣館前的田徑場。

因屬學校使用地，週一、二、四、五下午三點到六點不對外開放（開放時段以校方公告為準）。

北市陽明高中田徑場

台北市立陽明高級中學田徑場場地資訊 -開放時間：平日17:30-21:00、週末全天（開放時段以校方公告為準）

• 交通：捷運士林站（距離約1.3公里）
• 寄物：捷運士林站（近1號出口）
• 盥洗：士林運動中心

與天母田徑場同位於士林區，若是住附近，早上5點就可以訓練，夜間訓練人也不多，每週有幾個跑團會在這兒訓練（如：陳彥博的 Run For Dream 跑團），想一睹超馬教練的風采可以來這裡碰碰運氣。

從士林捷運站2號出口出站，在士林農會搭公車約十五分鐘可以抵達。訓練後可以騎共享單車回到士林夜市吃個宵夜，補充訓練後需要的營養能量。

鄰近推薦路線：操場暖身→兒童新樂園（承德路五段）→河濱入口（文林路587巷）→雨農橋折返

北市師大附中田徑場

北市師大附中田徑場場地資訊

• 開放時間：週末、國定假日5:00至19:00（開放時段以校方公告為準）
• 交通：捷運大安站（1號出口步行約170公尺）、大安森林公園站（6號出口步行約450公尺）
• 寄物：捷運大安站（近1、2號出口轉折平台）、捷運大安森林公園站（近5號出口）
• 盥洗：周遭健身房如健身魂、師大附中運動中心

位於大安區的附中田徑場是北市高中珍貴的「大」操場，鄰近捷運大安站及大安森林公園站。

因校園周邊是住宅區，訓練環境很安靜，偶爾會遇到跑班訓練，不算太擁擠，練習時要留意場內草皮足球訓練區冒出的球。

飲水機在司令台旁邊的排球訓練區內，廁所則在樂教館一樓（樂教館夜間無照明，要留意安全。）

國立臺灣大學田徑場

國立臺灣大學田徑場場地資訊

• 開放時間：平日4:00-8:00、18:00-22:00、假日全天（開放時段以校方公告為準）
• 交通：捷運公館站（3號出口步行約750公尺）
• 寄物：捷運公館站（近2號出口）
• 盥洗：臺灣大學體育館

在大安區的台大田徑場也是跑者的聚集地，除了固定的跑班，也常見精英跑者在此訓練。

夏季建議早上6點前後就要開始，因為田徑場周圍沒有遮蔽物，氣溫動輒30度以上，跑起來真的很煎熬。

裝水、如廁所距離較遠（需前往排球場旁的體育館或浦葵道地下停車場），起跑前可以多準備幾瓶水避免中暑。這裡鄰近公館、師大商圈，訓練後不愁美食。

推薦路線：校園內任意繞行，秋天落葉紛飛，春季杜鵑花盛開，很值得探索（建議跑校園內，外圍部分人行道較狹窄，會與行人、自行車爭道。）

給新手的田徑場訓練須知

田徑場訓練眉角

1. 請逆時針跑
2. 內圈1、2道給競速者使用，速度較慢步行者請往外側跑到移動
3. 不隨意在場上急停，停下注意後方跑者再挪動腳步

給新手練習課表建議

• 動態暖身（約20分鐘）：讓身體開機，也可以透過動作評估當天的訓練狀態。包含快走、轉動手腕、腳踝關節再開始抱膝抬腿、腿後側伸展、前後擺腿、髖部外展、臀部伸展、弓箭步轉體。最後在50～80公尺的直線道執行2～3趟漸速跑（起跑慢，漸漸加速到7成力結束）
• 慢跑（30分鐘）
• 伸展收操（10分鐘）：後三角肌、肱三頭肌、坐姿轉身、躺式二郎腿、眼鏡蛇式、大腿前側、大腿內側、雙腳後側、小腿等位置進行20秒的伸展能減少乳酸堆積，不鐵腿。

給經驗跑者練習課表建議

• 動態暖身（約20分鐘）
• 間歇跑：依照距離約4-10多次，以田徑場進行精準配速和休息。
• 伸展收操（10分鐘）

台北公園跑步場地推薦

我問：「為什麼喜歡繞公園跑?」朋友說：「公園是一座城市中難得的大綠地，下班後來這兒會感到放鬆。」

或許對於大多的台北跑者來說，在繁忙的日常快速消去疲憊的方法，就是下班後繫上鞋帶跨入公園，暫別喧囂。

讓我們一起來探索台北的5座綠地：

大安森林公園

大安森林公園場地介紹

• 路線長度：外圈約2.2公里
• 最佳訓練時間：清晨、傍晚
• 交通：捷運大安森林公園站
• 寄物：捷運大安森林公園站（近5號出口）、森林跑站
• 盥洗：森林跑站、健身魂

大安森林公園外圈約2.2公里，園內還有紅土跑道可以選擇（內圈非連續路段，由建國南路3號入口進入）。

除信義路段林蔭不足，其他三面在夏日都有足夠遮蔭，公園出入口處都能找到飲水和廁所，三五好友訓練完在附近也能簡單覓食。

大安森林公園已有30年的歷史，景觀郁郁蔥蔥，生態豐富：秋冬可以看楓紅、夏秋可以見白千層白浪般的花絮隨風飄落，春季3-5月間還能賞螢火蟲。

除了跑步賞景，園內還有一座「健森房」，用手機掃描QR code就可以線上挑戰飛輪積分，一年四季可以欣賞不同風景。

中正紀念堂

中正紀念堂場地介紹

• 路線長度：外圈約2.1公里
• 最佳訓練時間：清晨、傍晚（因人行道寬敞，樹蔭稀疏，白天可以沿著屋簷跑）
• 交通：捷運中正紀念堂站
• 寄物：捷運中正紀念堂站（近6號出口）、馬拉松世界（寄物免費）
• 盥洗：中正運動中心

如果要帶外國友人認識台北，這座仿清代的建築，以青天白日為主視的園區絕對要跑一下。

跑外圈約2.1公里，沿著高聳的白牆前行，有時會想。50年前的人敢在這肅穆的地方練習嗎？如今周圍的高樓已比比皆是，滄海桑田。

這裡的人行道相對其他公園更寬敞，雖然跑在園區外圍，但離車道還有一段距離，晚上跑起來會有種與世隔絕之感。訓練後，可以到東門或是南門市場周邊探索琳瑯滿目的眷村美食。

推薦「古蹟巡禮」路線，約5公里，可由信義、中山南路交叉路口起跑經過東門，轉至凱達格蘭大道可見總統府，再經由寶慶路跑到中華路一段到北門後折返至西門紅樓，最後至愛國西路跑到南門。

加碼訓練：兩廳院和主堂可做跑者階梯訓練

花博公園新生園區

花博公園新生園區場地介紹

• 路線長度：外圈約1.7公里
• 最佳訓練時間：全日（夜間照明較不足）
• 最佳：捷運中山國小站（4號出口步行約800公尺）、捷運行天宮站（4號出口步行約900公尺）、捷運圓山站（1號出口步行約1.1公里）
• 寄物：捷運中山國小站（近1號出口）、捷運行天宮站（近4號出口）、捷運圓山站（近2號出口）

花博公園曾是2010臺北國際花卉博覽會展場，目前轉型為都市公園。共有圓山、美術與新生三座園區，展覽、市集應有盡有。

個人最喜歡新生園區，繞圈約1.7公里，除了可以最貼地看見飛機降落外，人流較少，能減少與行人爭道，是繞圈的好去處，此外超馬好手陳彥博的RFD運動冒險學院也在這個園區。

榮星花園

榮星花園場地介紹

• 路線長度：外圈約1.1公里
• 最佳訓練時間：清晨（較擁擠）、傍晚
• 交通：捷運中山國中站（步行約500公尺）、捷運行天宮站（3號出口步行約750公尺）
• 寄物：捷運中山國中站（近出口）、捷運行天宮站（近4號出口）
• 盥洗：榮星花園游泳池

繞圈約1.1公里的小型公園，路徑筆直，雖然腹地小了一點，但這裡和大安森林公園都是螢火蟲的復育地。

榮星花園六十多年前曾是收費的私人花園，周邊緊鄰濱江果菜市場。若是早上來跑，收操後可以買南北雜貨；晚上跑完到龍江路絕對可以大飽口福！

青年公園

青年公園場地介紹

• 路線長度：外圈約2公里
• 最佳訓練時間：全日
• 交通：萬華車站（約步行1.2公里）、捷運小南門站（4號出口步行約1.4公里）
• 寄物：萬華車站行李房、捷運小南門站（近3、4號出口）
• 盥洗：青年公園游泳池

青年公園繞圈約2公里，如果覺得跑不過癮，可以由青年路、水源路口處往馬場町紀念公園跑至河濱。

公園外圈人行道寬敞，跑起來不會感到擁擠。這裡還有羽球場、匹克球場、棒球場，很適合揪團同樂。

訓練後可以到南機場夜市吃豆花、素食臭豆腐補充蛋白質。因鄰近第一果菜市場，清晨訓練後可以走到華中橋旁採買新鮮、划算的果菜魚肉。

公園跑步訓練須知

• 可參考公園地圖確認廁所、補水區
• 全日皆可訓練仍須留意氣溫，夏季中午儘量不要長時間訓練
• 夜間部分區域照明不足，留意自身安全
• 公園人行道路面難免起伏，注意腳步
• 不隨意急停，停步前注意前後方車輛、行人

公園場地跑步課表特色

公園場地和田徑場差不多，都要暖身和收操。有些人不喜歡在田徑場做長距離訓練，一跑就是50圈，而公園綠地腹地較大，景色有變化又可以練習長距離補給。

台北河濱跑步路線

雙北的河濱規劃完善：大眾交通系統都可輕鬆到達，此外主要道路上夜間照明充足，沿途也不怕找不到廁所和補給，這邊分享三條河濱路線：

福和橋下跑者基地

福和橋跑步路線介紹

• 建議訓練時間：清晨、傍晚
• 交通：捷運公館站（步行約1.2公里）
• 寄物：捷運公館站（近2號出口）

夏日清晨5點，新店溪上漫漫薄霧，鳥兒還沒開工，但寶藏巖旁的福和橋下早已門庭若市。

小小的廣場撲滿了野餐墊，自主訓練的跑者、三兩聚集的朋友、吆喝暖身的跑團教練、邀請體驗新品（鞋子、補給品……等）的工作人員、蹲守橋柱旁的街拍大哥，總會讓人誤以為這裡有什麼大型活動。

因為在水源快速道路下，早晨從福和橋下往北新橋段幾乎都曬不到太陽，久而久之就成了訓練聖地。

橋下有水龍頭可以洗臉，步行到公館水岸廣場有飲水和販賣機，廁所明亮定期清潔，換衣服也不會手忙腳亂。

推薦路線：福和橋往北新橋來回約5公里

加碼訓練：福和橋往公館水岸廣場為上坡，可以練習短衝刺，來回約8-10趟

大稻埕河濱

大稻埕河濱跑步介紹

• 建議訓練時間：清晨、傍晚
• 交通：捷運大橋頭站（步行約1.1公里）、捷運北門站（步行約1.1公里）
• 寄物：捷運大橋頭站（近出口）、捷運北門站（機場捷運通道轉角牆面，近台北地下街連通道）

與環河西路一牆之隔，上班日的早晨從河濱的淡5號水門入口處往國道方向跑，只有筆直的柏油路和淡水河的波光相伴，常常訓練後，走回出入口，才驚覺這裡是忙碌的都會區。

有的時候我會信步往迪化街走，遙想19世紀的淡水河岸旁商船川流不息。只是時移勢易，如今人聲絡繹過盡千帆變成了一輛輛單車；河岸漁火消散，不滅的光點成了貨櫃小店的點綴。

白天訓練較不擁擠，夜間訓練後可以在河岸貨櫃和朋友喝杯啤酒。

有位朋友跟我說：「下班的時候她很喜歡到這裡，吹著風看夕陽漸漸隱沒。」雖然大稻埕離我的生活圈有點遠，但偶爾來這裡跑時，總會想起她說的話。

推薦路線：進入河濱入口後右轉往中山高（往北），過橋折返約5公里

彩虹橋，松山河濱

彩虹橋（松山河濱）路線介紹

• 建議訓練時間：傍晚
• 交通：捷運松山站（步行約300公尺）
• 寄物：捷運松山站（近5號出口）

從松山捷運站出來，約5分鐘就可以走到彩虹橋，自己總覺得相較於前兩個地方，這裡的步調相對「慢一點」。或許是人流相對少一點、或許是白天這裡比較熱一點、也或許是每回路過看到的總是漫步的居民。

夏季白天這裡的遮蔭較少，建議傍晚後再來跑，跑完後可以到饒河夜市飽餐再回家。

推薦路線a：基4號疏散門往南湖大橋，折返約8公里

推薦路線b：基4號疏散門往大直橋，折返約12公里（跑最靠近基隆河岸的路線）

河濱訓練須知

• 大部分跑者會將水、背包集中放在廣場，需留意自身財物
• 可參考地圖確認廁所、補水區
• 訓練須留意氣溫，夏季中午儘量不要長時間訓練；冬季空曠處風大，注意頭、上肢保暖
• 夜間部分區域照明不足，留意自身安全
• 道路路面難免起伏，部分路段施工需留意腳步
• 不隨意急停，停步前注意前後方車輛、行人
• 週末人、（自行）車多，注意安全

河濱跑步課表特色：

暖身、收操同上，新手可以慢跑20分鐘後折返，進階跑者可以訓練長間歇（1600m以上）或直接訓練20公里以上的距離。

台北跑山路線

如果已經跑了一段時間，想要給自己一些挑戰可以試著往山裡走，「跑山」可以強化全身肌力與平衡、訓練核心與腳踝穩定度、上下坡的訓練間歇強化心肺，這些路徑比較挑戰，需要累積經驗也建議結伴同行，出門前做好功課量力而為。

劍南路

劍南路跑步路線介紹

• 建議訓練時間：清晨、傍晚
• 交通：捷運劍南路站（1號出口步行約200公尺）
• 寄物：捷運劍南路站（近2號出口）

劍南路山線是我跑山的起點，那時常跑到懷疑人生，總想著：「山就好好走，為什麼非『跑』不可？」

每一季的跑團課表出現劍南路時，訓練前，心跳就停了好幾拍，因為爬坡真的很費力，好不容易熬到下坡時，一個過彎又見緩坡，每次訓練完的夜晚雙腿都在抗議。

直到最近自己邀請朋友一起去跑時，才發現那些在路上的自我質疑早已消散，原來那些曾經很「困難」的路，因為肌力提升已不再為難事。

夜晚來這裡一定要結伴，路上偶有野狗群，也因為是一般道路，偶有汽機車經過，有伴聊聊天也互相照應。

推薦路線a（完跑）：劍南路（北安路端）出發至劍南至善路口折返，來回約9公里

推薦路線b（輕鬆跑）：劍南路出發（北安路端）至銅心米粉寮折返，來回約4公里

芝山岩百二崁

芝山岩百二崁跑步路線介紹

• 建議訓練時間：清晨、傍晚
• 交通：捷運芝山站（1號出口步行約1.2公里）
• 寄物：捷運芝山站（近1號出口）

如今隱沒在都市叢林的小山頭，數百年前是保護士林區居民的重要堡壘。而今白天長者健行、晚上則成了我們這群跑者的「天堂路」。120階直上的石階，高低不一，不只考驗平衡感、爆發力、專注度，更是「意志力」的修羅場。

站在聳立的階梯前，隨著夥伴的喊聲邁開雙腿，此時的階梯成了崇山峻嶺，大夥兒訓練跑到臉色發白、抬腿時眉頭緊鎖、氣喘如牛、聲嘶力竭，但在抵達頂點後看著邁過的路，著魔似的又從頂點右側的木棧道慢跑至起點，準備下一回的衝刺。

雖然離捷運站遠了點，但入口處就可以補水，內急的話跑上坡頂有座明亮的廁所。

常見問題FAQ：台北跑步新手必看

總結：在步履間丈量台北

有些人透過捷運認識台北，有些人透過巷弄美食記住這座城市的滋味，也有些人用濕漉漉的雨水感受台北的輪廓。而跑者則是在步履間丈量盆地的起伏，在一呼一吸之間，慢慢地熟悉這座城市的氣味。

從田徑場、公園、河濱到山徑，路途的景色或許單調、或許新奇，那些沿途的所聞所見，可能會變得模糊，但總有某些片段，會悄悄地留在記憶裡，成為我們與台北相遇的方式。

備註：以上內容中各健身房、運動中心之盥洗收費請見官網，部分場館需申辦會員。

找到場地後，下一步是找對訓練方法

場地選對了，但「要怎麼跑才有效果」常常是新手跑者的下一個困惑。如果你想從漫無目的的慢跑，走向有結構的系統訓練，歡迎參考健身遊牧的跑步新手課程，或預約一對一體能評估，讓教練幫你找到最適合自己的起跑方式。

• 你也想開始跑步，卻不確定從哪裡練起？跑了一段時間卻遲遲沒有進步？
• 立即為你安排一堂「教練一對一指導」，從動作評估、配速設定到課表規劃，幫你找到最適合自己的訓練節奏
• 或預約線上課程諮詢，針對你的目標（減脂、完賽、提升配速）量身設計訓練課表

「👉立即填表，預約「線上教練諮詢」或「一對一體驗課」，告訴我們你的跑步目標，讓專業團隊為你量身規劃，找到最適合的個人教練，或加入我們的官方Line：@gymnomad

--

本文作者：小高｜健身遊牧編輯群

延伸閱讀