對多數人來說，踏進健身房不難，難的是如何開始、怎麼堅持、又能不能練得有效。

尤其在資訊爆炸的時代，「自己練 VS. 請教練」、「自由訓練 VS. 團體課程」常常讓人遲疑，不知道哪一條才適合自己。

這篇文章想分享我在成吉思汗台北旗艦館的私人教練課程體驗與團體課程實測心得，不只是單純記錄上課過程，更想針對「還在觀望的人」提供一些實際的參考——教練課到底在做什麼？團課氛圍好不好？適合新手嗎？

希望透過我的親身經驗與一些會員訪談，讓你在選擇的路上多一點信心，也更清楚自己的需求。

如果你想要更多了解場館的設施及收費方案等，可以先去上集觀看，這篇我會帶各位更多了解成吉思汗的一對一教練課程以及它的團體課程又有什麼特別之處？

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成吉思汗台北館私人教練課體驗

私人教練課專屬區域

在進入正式的教練課體驗前，值得一提的是，成吉思汗特別設置了一處專屬的 VIP 區域，提供給上一對一教練課的會員使用。這裡空間獨立、器材齊全，相較於一般開放式場地，更具隱私性與沉浸感，整體氛圍就像是一間高規格的精品訓練工作室，也讓整堂課的專注度與舒適度大幅提升。

這次參加成吉思汗的教練體驗課，我非常幸運地由資深的姜信任教官帶領。事前就聽說他是少數被授予「教官」頭銜的指導員之一，全台八間分館目前也僅有三位。能夠在體驗課就遇到他，真的非常幸運。

我也趁這個機會詢問教官，目前成吉思汗是否仍維持這樣高標準的選才機制。

他坦言，現在健身產業人才招募確實更具挑戰性，因此館方也調整策略，開放給對健身產業有熱忱但尚未具備經驗的新鮮人一個進修與成長的機會——「沒有經驗沒關係，成吉來教。」這句話正是他們近期的方向。

重視教練的本職學能養成

事實上，體驗課結束後我就親眼看到新進教練們正在進行內部訓練。這樣的進修文化不僅幫助新進教練快速進入狀況，也讓既有教練持續更新知識與教學方式。

畢竟在競爭日益激烈的市場中，不僅是外型、技術，連知識密度都要不斷精進，才能提供真正專業且負責的服務。

值得一提的是，教官特別提到，現在他們也積極投入高齡健身市場的推廣與課程設計。

民生館所在的社區本就偏熟齡化，加上台灣已正式進入超高齡社會，如何讓人們「活得久，也活得健康」，已不再是特定年齡的議題，而是全齡都該關心的課題。這點，讓我對成吉思汗的品牌價值多了幾分認同。

先量測身體數據與動作評估

課程一開始，教官先請我使用 Tanita 最新款的身體組成分析儀器進行數據檢測。比起常見的inbody這台設備精準度接近醫療等級，可以即時反映體內水分變化，讓教練能更科學地理解身體狀況，並據此討論訓練方向與可行目標。

但真正讓我印象深刻的，是後續的動作檢測與身體活動度評估。

姜教官先觀察我基本的深蹲動作，隨即安排一連串的活動度測試。他發現我無法順利下蹲，問題並不如我以為的是「天生腿型不正」，而是來自於腳踝關節的活動度受限。

這也是我長期以來蹲不下去的主因，只是從未有人這麼具體指出。

再對學員困難提供個人化指導

進一步進行動作評估後，教官憑藉他對肌肉觸感的經驗，初步判斷是肌肉緊繃導致關節受限。

這時他沒有急著讓我硬練，而是立刻進行處理：

• 使用按摩球放鬆特定部位
• 徒手針對小腿肌群進行肌筋膜的放鬆
• 教我如何在平常訓練前進行自我放鬆，避免錯誤代償

短短幾分鐘後，再次進行深蹲測試，我居然就能自然蹲下且保持穩定了！這樣具體且立見成效的指導，讓我真正體會到什麼叫做「不是練不來，是找不到對的方法」。

過往我以為這就是自己身體的限制，現在才知道，那些「做不到」的動作，其實背後都有可以被解決的原因，只是需要一位看得懂你身體的專業教練，來幫你找到那條正確的路。

這次教練課的體驗，讓我首次明白「看得懂數據、指導得準確、處理得即時」三者同時具備，是一名專業教練真正的價值。當問題被具體指出、並馬上看到改善的可能，原本讓人挫敗的限制，就會變成值得期待的突破口。

不只是我身上的這個例子，我的朋友 Irene 也曾在成吉思汗的教練課中，經歷過一段很不一樣的轉變。

學員故事：從舉重新手到比賽舞台的陪伴

Irene 的轉變｜從健身菜鳥到舉重比賽選手，靠的是一次教練課的啟發

Irene 一開始單純是為了培養運動習慣而踏進健身房，自己練了一兩個月後遇到瓶頸。

在向現場教練請教器材操作時，感受到對方的專業，但全程不帶推銷，讓她產生信任感，後來便主動諮詢了館內一位具有舉重國手背景的教練。

原本只是想達到增肌減脂的目標，但在教練的安排下，她的訓練內容開始逐步融入舉重動作，這讓她從原本一成不變的肌力訓練中，看見了新的挑戰與樂趣。讓她對舉重產生了興趣，甚至在後來投入專項訓練，進一步參加了舉重競賽。

也在不知不覺中實現了原本設定的目標：體態更精實、肌力提升、脂肪下降。

這正是教練課的價值所在——「它不只是解決當下的問題，更有機會為你開啟一條意想不到的新路。」

給正在觀望的你

無論你是剛起步的新手、希望打穩基礎、避免受傷，或是健齡已有一段時間、卡在某個瓶頸，一位適合的教練都能讓你的訓練少走很多冤枉路。

當然，一對一教練課的投資不小，若想看到顯著成效，初期建議每週至少1-3次。然而，不是每個人都需要如此密集的訓練。

如果你的目標是建立運動習慣、從輕鬆動起來開始，成吉思汗豐富又專業的團課，也是非常不錯的選擇。

成吉思汗台北館團體課體驗

團課教室與課程安排

成吉思汗台北旗艦館設有三間專用團課教室和獨立格鬥擂台區，分別對應不同課程類型，包括：

• 飛輪教室
• 綜合懸吊教室（空中瑜伽）
• 有氧與舒緩課程教室（舞蹈、瑜伽、墊上皮拉提斯等）
• 格鬥訓練則另設有專屬空間，包含六角擂台與拳擊沙包，讓想挑戰強度的會員也有專業設備支援。

成吉思汗台北旗艦店每週提供約40堂有氧課程、近20堂飛輪課程，再加上格鬥類課程如防身術、自由搏擊、泰拳、柔術等

成吉思汗的團課每週五中午開放下週課程預約，透過自家APP操作簡便，包含簽到也是線上完成！

從新手到進階，多元課程選擇

即使不像部分連鎖健身房以團課數量取勝，但在內容多元性與課程氛圍上，成吉思汗打破了「只適合專業人士」的刻板印象，非常適合一般運動愛好者嘗試與進階。

格鬥擂台區：

成吉思汗的經典特色之一，拳擊與搏擊課程都在這裡進行。

此外，場館也與UnderArmor Team 合作推出專業訓練課程，為有進階訓練需求的會員提供更多專業資源。

不論你是剛起步的新手，還是希望提升技巧的進階者，都能在這裡找到合適的節奏與空間。

飛輪課程體驗心得

飛輪課程人氣高、服務更讓人驚喜

這次我邀請一位非會員朋友，一同參加週四晚上的人氣課程——JC老師的《活力燃脂飛輪》。

不過朋友持的是單日體驗券，原本並不具備預約權限，館方請我們提早到場候補。

但飛輪課在成吉思汗相當搶手，加上我們下班後才能前往，為避免撲空，我們主動向館方詢問是否能協助開通預約權限。令人驚喜的是，櫃檯人員不僅立即答應協助，還在半小時內回電確認並順利幫忙開通。

這樣的效率與誠意，讓我對他們的服務品質印象深刻——他們不會因為你只是體驗者就敷衍應對，反而以積極的態度解決問題，這點非常加分。

實際參與課程時，雖然飛輪教室裝潢中規中矩，但20台飛輪車配置充足，JC老師整場充滿活力，帶動氣氛一流。

從師生互動也能看出，許多學員都是忠實粉絲。

那晚甚至還額滿候補，老師為了感謝大家支持，還準備了小禮物現場抽出送給學員，沒想到我們初體驗就幸運中獎，為整趟運動留下了難忘的好印象。

體驗心得結語

從一對一到群體氛圍，每一種形式都有它的價值

無論是一對一的私人教練課，還是熱鬧有趣的團體課程，真正重要的從來不是形式，而是你是否找到了適合自己的方式。

前者提供專業指導與量身打造的訓練規劃，幫助你釐清方向、突破限制；後者則透過群體動能與課程多元性，讓運動變得有趣、有動力，更容易長期維持。

不論你目前站在哪個階段，關鍵是要開始，並在過程中不斷了解自己的需求與喜好。

希望這篇分享，能讓你對「該怎麼選擇」不再感到迷惘，也能激起你踏出下一步的勇氣。

因為在這條路上，不需要完美，只需要一個願意為自己努力的決定。

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本文編輯：Sophia

從大學時代，就開始對各種運動活動感興趣，雖然被診斷出甲狀腺亢進，但並未放棄對健康的追求，也因此十分關注健康相關議題。

是個美食愛好者，因此努力找到在享受美食的同時保持健康和身材的平衡。在這裡，我將把我的知識和個人經驗分享給大家，讓我們一起追求健康的生活方式！

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